随着人們工作生活方式的改變，久坐是現代人的常态。
長期伏案工作、對着電腦顯示屏，或者開車，對于肩頸、腰背部肌肉都會産生很大的壓力。
每當一天工作結束，拖着疲憊的身軀，你通常最先想到哪裡？是去健身房還是按摩店？
相比主動出擊，積極鍛煉，大部分人更希望通過被動的方式來緩解身體不适，比如，盲人按摩。
一項資料顯示，91%的中國人經曆過身體疼痛，34%的人每周都會經曆身體疼痛，其中最常見的是肩頸部疼痛。
這背後反應了現代生活習慣對肌肉骨骼的影響——長時間保持一個姿勢，導緻肩部酸痛、頸椎曲度變直，時間一長，圓肩駝背、富貴包、肌肉僵硬和疼痛随之而來。
按摩雖然可以在一定程度上緩解局部和表層疲勞，但是對肌肉的緩解是有限的。
如果人體是一個房子的話，肩頸就像房子的梁子一樣，支撐着房子的每個支架。是以，保護肩頸處于最佳狀态對于健康意義重大。
以下三個動作對緩解肌肉疲勞有一定作用，希望大家堅持練習。
▌▌肩部繞環
兩腿分開，兩臂平伸，五指并攏
雙臂在身體兩側沿着肩關節繞環，動作幅度由小到大逐漸增加，先向前繞環，然後相反方向，向後繞環。
▌▌屈臂肩繞環
兩腿開立，兩臂彎曲，五指并攏，指尖放在肩峰。
沿着肩關節繞環，動作幅度由小到大逐漸增加，先向前繞環，然後相反方向，向後繞環。
▌▌肩部的上提、下落
做好準備姿勢後，提肩提肘，兩手背在頸後，接觸後再慢慢地落下。
以上三個動作可以增強我們的三角肌和斜方肌的力量，增加肩關節的靈活性，提高上肢的柔韌性。
建議以上三個動作每天三組，每組八次，由易到難，循序漸進練習。對于緩解上肢肌肉疲勞的動作還有很多，選擇一個自己能堅持的運動，堅持練習。
注意事項：
如果在胳膊在擡起放下或者繞環的時候，裡面出現“咔咔”的聲音，大部分與長時間不活動有關，一般不用擔心，但如果出現了其他不适情況，需要就醫。
總之，足療按摩對于緩解現代人的疼痛有限，要想真正遠離頸肩腰背痛，需要養成正确的生活方式，減少久坐、堅持鍛煉，注意有氧運動、力量訓練和柔韌性的結合。
趕快起來活動活動吧！