随着人们工作生活方式的改变，久坐是现代人的常态。
长期伏案工作、对着电脑显示屏，或者开车，对于肩颈、腰背部肌肉都会产生很大的压力。
每当一天工作结束，拖着疲惫的身躯，你通常最先想到哪里？是去健身房还是按摩店？
相比主动出击，积极锻炼，大部分人更希望通过被动的方式来缓解身体不适，比如，盲人按摩。
一项数据显示，91%的中国人经历过身体疼痛，34%的人每周都会经历身体疼痛，其中最常见的是肩颈部疼痛。
这背后反应了现代生活习惯对肌肉骨骼的影响——长时间保持一个姿势，导致肩部酸痛、颈椎曲度变直，时间一长，圆肩驼背、富贵包、肌肉僵硬和疼痛随之而来。
按摩虽然可以在一定程度上缓解局部和表层疲劳，但是对肌肉的缓解是有限的。
如果人体是一个房子的话，肩颈就像房子的梁子一样，支撑着房子的每个支架。所以，保护肩颈处于最佳状态对于健康意义重大。
以下三个动作对缓解肌肉疲劳有一定作用，希望大家坚持练习。
▌▌肩部绕环
两腿分开，两臂平伸，五指并拢
双臂在身体两侧沿着肩关节绕环，动作幅度由小到大逐渐增加，先向前绕环，然后相反方向，向后绕环。
▌▌屈臂肩绕环
两腿开立，两臂弯曲，五指并拢，指尖放在肩峰。
沿着肩关节绕环，动作幅度由小到大逐渐增加，先向前绕环，然后相反方向，向后绕环。
▌▌肩部的上提、下落
做好准备姿势后，提肩提肘，两手背在颈后，接触后再慢慢地落下。
以上三个动作可以增强我们的三角肌和斜方肌的力量，增加肩关节的灵活性，提高上肢的柔韧性。
建议以上三个动作每天三组，每组八次，由易到难，循序渐进练习。对于缓解上肢肌肉疲劳的动作还有很多，选择一个自己能坚持的运动，坚持练习。
注意事项：
如果在胳膊在抬起放下或者绕环的时候，里面出现“咔咔”的声音，大部分与长时间不活动有关，一般不用担心，但如果出现了其他不适情况，需要就医。
总之，足疗按摩对于缓解现代人的疼痛有限，要想真正远离颈肩腰背痛，需要养成正确的生活方式，减少久坐、坚持锻炼，注意有氧运动、力量训练和柔韧性的结合。
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