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你真的了解什麼是跑步嗎？
據中國跑者調查顯示，跑者的跑步傷痛發生率高達85%！
換句話說，每10個正在看這篇文章的跑友中，有8個都屬于紅區傷病部分……
慌不慌？怕不怕？
跑步，能給身體帶來很多好處，那為什麼很多跑者都會受傷呢？
兩個字，跑姿。跑姿不正确，跑步就會越跑越痛苦。
是以我們常說，要注意身體傳給你的信号。
那麼，又有哪些信号需要引起警惕呢？
信号1：背部疼痛
背部疼痛可能是因為下背受傷。當你跑步的時候，上半身為了身體的平衡而不得不向前彎曲，就可能導緻下背部疼痛，這一點對于經驗不足的跑者而言比較常見，容易傷到傷到腰肌。
背部疼痛值得警惕，因為腰背部的損傷常常是難以逆轉的。
信号2：膝蓋疼痛
跑步時膝蓋疼痛，屬于最常見的跑步傷痛之一。
膝蓋疼痛如果不引起重視的話，可能會導緻跑步膝。
跑步膝的典型症狀就是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。是因為跑步過程中重複動作和關節肌肉承受壓力所緻。
落地時，如果腳在身體的前方，就會給身體帶來不必要的壓力。
如果患“跑步膝”不是很嚴重的話，可以自己采取一些措施進行自我治療：暫停跑步訓練，冰敷患處，每2小時敷患處10分鐘左右；減少膝蓋負重的活動，有條件的話将腳擡高，對患處進行自我按摩；
無論采取哪種方法，跑步膝的治療都是一個比較長期的過程，慢性損傷的康複可能需要數周或數月。
是以日常的自我治療非常重要而且需要堅持。
膝蓋的具體病症一般需要拍片來進一步确定，如果造成半月闆磨損，嚴重時不僅僅需要動手術，造成的傷害更是不可逆的！
信号3：小腿疼痛
小腿疼痛是胫前痛的信号！
腳跟着地時，沖擊産生的剪應力會讓你的胫骨疼痛，極端情況下，還會導緻胫骨應力性骨折等損傷。
信号4：肌腱疼痛僵硬
跟腱疼痛是跟腱炎的信号！跟腱炎是另外一種常見的爆發性肌腱炎，當跟腱做了不該它做的事情，如同時快速地做向心和離心動作時，它就很容易發炎——比如跟腱緊張着地。
跟腱炎會引發肌腱部位疼痛和僵硬和腫脹，如果繼續跑步，将會造成跟腱斷裂等嚴重後果……
信号5：腳踝韌帶疼痛
踝關節疼痛是踝關節扭傷的信号！
腳踝韌帶疼痛通常是由于關節鎖死和支撐時間過長造成的，腳在身體前方着地會鎖死關節，使沖擊力無法順利分散，由此産生的過度壓力就會導緻踝關節扭傷。
看到這裡，你肯定發現了，大部分的傷痛都是因為拉起和着地姿勢錯誤而産生的。這些錯誤的跑姿，會給予關節、肌肉不必要的壓力。
當身體發出信号，那并不是在提示你遠離跑步，而是該調整跑姿了!!!
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