身體即将透支的幾個警報 你有這些症狀嗎

身體猶如一頭任勞任怨的老黃牛，每天都在辛勤工作，但它也有脾氣，一旦呵護不當，觸碰了他的底線，就會拉響警報。尤其是在壓力和衰老兩大敵人面前，我們要格外警惕，下面這些求救信号提醒你必須小心了。

對光線、噪音變得敏感

人體長期處于壓力中，神經高度緊張，大腦長期處于警戒狀态，對周圍事物就會變得很敏感，一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。

建議：每天抽出半小時徹底放空自己。周末可以約朋友去郊外走走，遠離噪音，讓壓力得以釋放。

呼吸急促，全身酸痛

長期高負荷的工作會大量消耗身體能量，導緻肌肉、頸椎等部位出現酸痛症狀，同時身體對氧氣的需求量增加，導緻呼吸急促。

建議：每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學的呼吸方法是“吸—停（屏氣10—20秒）—呼”的形式，盡量深吸，然後用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。

喜歡自言自語

長期高負荷運轉，會讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中，進而導緻人們特别在意他人的想法和意見，深怕自己的一言一行不當引發不必要的麻煩。此時，每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同，男性傾向于獨處，自己消化壓力，女性則更希望将自己的情感表達出來，變得唠叨或絮叨，甚至出現常常自言自語的情況。

建議：關掉手機和電腦，偶爾遠離外界事物的打擾，适當調整對自己的要求，是平和心态、緩解壓力的有效方法。

愛吃甜食

壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多，是以會變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統，導緻便秘、腹瀉等問題。

建議：想吃甜食時，不妨先想方設法分散一下注意力，或吃點水果、堅果等健康零食，滿足口腹之欲。

普通工作看起來很難

壓力狀況下，人對資訊的把控及分析能力都會受到影響。此時，平時看起來很普通的工作都會讓人覺得力不從心。壓力的确會讓人的注意力、反應速度下降，進而影響工作效率。

建議：面對“困難”的工作，可以分步來做，适當降低要求。如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作，如果長期如此，最好考慮休假及時進行調整。

睡眠變少，白天易犯困

壓力會嚴重影響睡眠品質，導緻失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時，進入60歲後，人的睡眠時間也會減少，睡眠品質也會逐漸下降。進入老年後，人體各個功能進入衰退期，機能的減弱也讓人對睡眠環境的要求更高，這樣睡眠很容易受到外界影響，進而減弱。

建議：不同人群在面對睡眠問題時應有所不同，年輕人因壓力導緻的睡眠問題，可首先進行自我的調節，如睡前深呼吸、冥想、關掉手機和電腦等電子裝置，營造一個良好的睡眠氛圍，同時還可增大運動量，注意飲食，睡前少吃或不吃；老年人則要科學看待失眠，不要因為睡不着而發愁，晚上如果睡不好可以在中午适度補充睡眠。每天适度運動也有助提高睡眠品質。

總想上廁所

人在緊張時總想上廁所是正常反應。但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導緻的，也可能是身體走向衰老時發出的求救信号。從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水準下降導緻尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導緻憋不住尿。

建議：預防膀胱老化要養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業人群要格外注意。睡前2小時不要喝水，睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。

手抖

經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”，兩成65歲以上老人會出現這種問題。大多數人手抖症狀都比較輕微，無需太過在意，但如果是以影響到了日常生活，可進行對症治療。

建議：雙手顫抖有時也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信号，是以最好及時就診确定原因。

牙齒變長

一些人在40歲後，牙齒會“變長”，這其實是牙齒給人們發出的警報。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。此外，吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙龈紅腫、伴随出血，牙齒松動等都是衰老表現。

建議：徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙龈萎縮，維護牙齒健康。此外要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，口腔健康不僅關系到整個消化系統，如果口腔狀況差，誘發心髒病、高血壓的機率也會上升。

聲音改變

70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。絕經後的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導緻說話聲音變得低沉。

建議：生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。