近日，高圓圓主演的職場劇《完美伴侶》正在熱映，而#高圓圓稱複出做了很久心理建設#也同期上了熱搜。
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自從2015年後，高圓圓便不再有電視劇新作産出，更多的影響是她更多選擇了家庭。而且，她40歲産女，需要經常陪伴孩子。
正在備孕的姐妹都清楚：備孕過程，有快樂有艱辛，人和人的道路總是不盡相同，但也總有科學可循。為了保證成功妊娠、提高生育品質、預防不良妊娠結局，夫妻雙方都應做好充分的孕前準備。
良好的飲食習慣，是育齡婦女身體儲備的重要保證。今天，金秀兒診所甯醫生，将會來和我們一同分享備孕飲食三兩事~
1.過于肥胖？偏瘦？都不好！
現如今，肥胖是影響健康的一個重要因素。
暴飲暴食、高鹽高油、過量飲食等不良的飲食習慣，将給身體帶來許多的問題，諸如超重、肥胖、内分泌失調等，甚至進一步出現胃病、慢性腹瀉、高血脂、高血壓、高血糖等。
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孕前體重，與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發症等不良妊娠有着密切關系。
高脂飲食所引起的孕期肥胖，能夠增加孕婦發生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、産後出血等的風險，同時也會增加胎兒早産、缺氧、死胎及胎盤功能異常等的發生率。
低體重或肥胖的育齡婦女，都是發生不良妊娠結局的高危人群，是以備孕女性的體重指數（BMI）要盡量保持在18.5～23.9的範圍。
2.女性補葉酸：胎兒不可缺少
在備孕期間，要多吃富含鈣質以及高蛋白的食物，如奶蛋肉類食物，除了适量動物性蛋白，還要有部分植物蛋白質，如豆制品、豆類和堅果等進行均衡搭配。
還要注意補充鐵，鋅和維生素等，多吃新鮮蔬菜和水果。在備孕期要尤其注意葉酸的補充。葉酸，是胎兒生長發育不可缺少的營養素。除了在食物中補充葉酸，服用葉酸咀嚼片等産品也是不錯的辦法。
葉酸有利于預防胎兒神經管發育畸形、唐氏綜合征、先天性心髒病和兔唇等疾病，還可預防孕期巨幼細胞貧血。
中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出，育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，并且持續至整個孕期。
3.男性補鋅：提高生育力
關于生蚝，我們經常聽到一句話：男人的加油站，女人的美容院。
對于男性而言，生蚝能提高生育力，這是因為生蚝富含鋅，而缺鋅會導緻性功能減退和精子數減少。
男性除了補鋅外，還需增加富含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物和豆類等，提高精子品質。
減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖飲料，這些成分都會減少精子數量，也就是盡量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黃油、動物脂肪和添加糖。
良好的身體狀況和營養貯備，是成功孕育新生命的重要條件。
飲食全面、均衡，不偏食，戒煙戒酒，避免熬夜，保持良好衛生習慣和健康的生活方式，有利于優孕優育。
夫妻雙方應共同為受孕進行充分的營養、身體和心理準備，做到科學備孕，健康優生。