在現實生活中，人和人的健康狀況确實會存在較大的差異，有的人動不動就生病，特别是感冒，感染等問題，隻要周圍有人出現，他（她）就會傳染上，而有的人則很少生病，身體能夠長期保持健康，偶爾感冒一次，往往也能夠很快過去。
經常會有朋友問：總是生病的人，是免疫力太差嗎？
人體的免疫系統是人體抵禦疾病，清除病毒，預防細胞突變的重要系統，擁有強大的免疫力，不但有助于抵禦外界病毒、細菌的感染，還有助于預防體内的細胞突變，降低癌症風險，是以，千萬不要相信什麼“總生小病的人就不得大病”，免疫力更好的人，生病的幾率也會更低，才是真正的硬道理。
如何提升我們的身體免疫力，減少疾病風險，對保護好我們的身體健康至關重要，今天的這篇科普文章，為大家介紹那些影響免疫力的不良因素，盡量避免和減少這些因素的影響，就有助于保護好我們的身體免疫力。
免疫力“殺手”之——睡眠不足
相信大家都有這樣的經驗，如果經常睡眠不足時，不光是白天的精神會更不好，我們還更容易感冒或感染其他疾病。有研究發現，對于接種了流感疫苗的人，保持良好的休息也能夠使疫苗對人體産生更強大效率更高的保護作用。
關于睡眠不足影響免疫力的生理機制也是明确的：沒有足夠睡眠時，會導緻體内産生更高水準的應激激素，而這些激素可能會導緻體内更高的發炎風險。
是以，想要保護好我們的免疫系統，保持充足的睡眠是非常重要的方面，通常對于成年人來說，每天保持7到9小時的睡眠時間就是足夠的。
免疫力“殺手”之——缺乏運動
運動鍛煉能夠為身體健康帶來多方面的獲益，而其中的重大獲益之一，就是對免疫力的增強作用。而相關研究證明：活動量更少的人，相對來說患感冒的幾率也更高。
有規律的适度運動，即使每天步行運動30分鐘，也能夠提升我們的身體免疫力，增強對感染的抵抗力。運動鍛煉能夠增加讓我們感覺良好的化學物質分泌，提升人的心情，改善不良情緒，同時也有助于改善失眠問題，這些方面都對免疫系統有益。
是以，想要提升免疫力，如果你沒有運動鍛煉的習慣，經常久坐久卧，先讓自己運動起來吧！
免疫力“殺手”之——不健康飲食
民以食為天，我們每天都要吃飯，而吃得不健康，同樣會影響我們的身體免疫力。
研究表明，在飲食中攝入過多的糖分，會對攻擊細菌感染的免疫細胞形成抑制，如果連續喝幾杯含糖飲料，這種影響就會顯現，而且能夠持續長達幾個小時。
能夠提升免疫力的健康飲食包括：多吃水果和蔬菜，它們富含維生素C和E等營養物質，以及β-胡蘿蔔素和鋅，這些都是有助于提升免疫力的營養素。選擇各種顔色鮮豔的水果和蔬菜，如各類漿果、柑橘類水果、猕猴桃、蘋果、葡萄、羽衣甘藍、香菇、洋蔥、菠菜、西藍花、蕃薯和胡蘿蔔等。
除此之外，注意進食全谷物，豆類，堅果等，肉類适量選擇魚肉，禽肉等白肉攝入，少吃紅肉，少吃加工肉制品和其他腌制、高溫加工的食品等，都是健康飲食提升免疫力的重要方面。
免疫力“殺手”之——壓力影響
相信我們大家在生活中或多或少都會有些壓力，這是我們每個人都需要面對的。但如果過度的壓力持續很長時間，就會影響我們的免疫力，讓人更容易生病，這種疾病可能是感冒，但也有可能是一些嚴重的疾病問題。
慢性壓力會使我們的身體暴露在源源不斷的壓力荷爾蒙中，而這些荷爾蒙會抑制我們的免疫系統。我們無法徹底擺脫壓力，但我們可以更好地管理壓力，盡量減少壓力對我們身體健康的影響——
練習冥想
試着放慢生活節奏
加強身體鍛煉
在一項實驗中，經常冥想（堅持超過8周）的人比其他人産生的流感疫苗抗體更多，4 個月後，他們仍然表現出增強的免疫系統反應。是以，學會舒緩壓力，讓自己放松，也是提升免疫力的重要方面。
免疫力“殺手”之——缺乏社交
孤獨也是破壞免疫力的健康殺手之一。而擁有牢固的人際關系和良好的社交網絡的人，身體的免疫力也更強。
有研究表明，經常與朋友聯系的人，無論是隻有幾個親密的朋友，還是有一大堆朋友的人，比那些長期感到孤獨的人，具有更強的免疫力。
良好的社會關系，會提升人的心理狀态，進而提升我們的健康狀态和免疫力，是以，為了保持好自己的免疫力，多多走出去，多多與朋友家人保持聯系吧。
免疫力“殺手”之——失去幽默感
“愛笑的人運氣總不會太差。”，這一點對于健康同樣适用。
經常笑對于保持免疫系統健康同樣重要，笑能夠抑制體内壓力激素水準，還能夠增強抵抗感染的白細胞。在一項有趣的研究中發現，受試男性提前3天被告知他們将會觀看到一段有趣的視訊，測試發現他們體内的壓力激素水準就已經開始下降了。
是以，為了保持良好的免疫力，讓自己保持幽默感，常常微笑吧。
除了在日常生活中避開這些不良因素，盡量做好健康生活方式的保持以外，對于身體的免疫力，我們還可以結合情況，通過接種疫苗來增強身體對于某些疾病的抵抗能力，比如我們正在全民接種的新冠疫苗，流感疫苗，肺炎疫苗，帶狀疱疹病毒疫苗，HPV疫苗等，都是結合情況接種，用于預防感染的常見疫苗，不同人群可以結合不同的情況進行接種。