各地終于真正入冬了！
（來源：網絡）
冬天裡，你總會看到一群“追光”女生，她們喜愛“小太陽”、熱衷暖寶寶、離不開熱水袋、鐘情于電熱毯，她們就是——
手腳冰涼的女生！
（來源：國服第一畫手·知妹）
對于手腳冰涼的原因，坊間衆說紛纭，有說是缺乏運動，有說是體脂太低，還有人說這是身體不好的表現。
（來源：某相親節目）
那麼，究竟這些是真的嗎？
說來你可能不信，冬天手腳冰涼，其實是身體對我們的一種保護。
我們身體裡有遍布全身的血管，就像地暖一樣，供應營養與熱量，維持着生命與體溫。
而在皮膚裡則有一群“偵察兵”——冷覺和溫覺感受器，可随着外界溫度的變化，參與調節體表溫度。
當它們察覺到環境溫度下降後，會觸發皮膚末梢血管收縮，減少流向皮膚表面的血液，給皮膚“限制供暖”[1]。
讓更多的血液流向心肺，為身體的核心器官保暖[1]。
由于手腳是該循環的末梢，自然會感覺到冷。
而在女生身上，這種遇到寒冷四肢血管就收縮的效應更明顯一些，是以通常比男生更容易手腳冰涼。
此外，女生身上的“産熱大戶”——肌肉通常也比男生要少，産熱能力更低。
偏偏女生的體脂含量一般又更高，脂肪雖能給重要的内髒器官保暖，但也會讓體内的熱量更難到達皮膚。
這些因素加起來，共同造就了女生容易手腳冰冷的局面。
雖然手腳冰涼是一種正常的生理現象，但如果冰涼的同時還伴随下面這3種情況，那就一定要引起注意，可能是身體在給我們發出信号：
1.雷諾綜合征
除了手腳冰冷外，如果遇冷還有手指/腳趾先蒼白，随後發紫、潮紅，伴發癢、刺痛或燒灼感的症狀，要小心雷諾綜合征。
這是一種血管功能障礙性疾病，也可繼發于一些結締組織病（如系統性紅斑狼瘡，皮肌炎等[2]）。
除了寒冷刺激外，情緒激動、精神緊張也可誘發。
2.下肢動脈閉塞症
如果除下肢發冷逐漸加重，還出現走路時間長伴下肢（通常是小腿後方）乏力、酸脹疼痛，甚至有皮膚發黑、潰瘍，要小心下肢動脈閉塞症。
這是一種血管病變引起的疾病。
簡單來說，就是下肢的動脈血管“變硬”“變厚”“變窄”，變得像老化的水管一樣，導緻遠端部位的血液供應不足，引起一系列肢體缺血症狀。
吸煙、肥胖及“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）的人群要多加留意。
3.甲狀腺功能減退
除了怕冷外，總是覺得疲勞、困倦，或感覺記憶力減退，有月經不調、腹脹便秘、下肢浮腫等表現，要小心甲狀腺功能減退。
該病是由于甲狀腺激素分泌不足導緻的内分泌疾病，通過實驗室檢查可以發現甲狀腺激素（T3、T4）下降，促甲狀腺激素（TSH）升高。
如果沒有以上問題，試試下面這些方法，一般就足夠保暖了！
1.直接取暖
最直接的方法：熱水袋、暖寶寶、電熱毯等。
它們都是通過熱傳導的方式暖身子，但使用上需要特别注意：
熱水袋要選擇電熱絲式熱水袋（發熱管摸起來像U型管或半圓狀），傳統的電極式熱水袋雖便宜，但有爆炸風險；
（來源：幫視訊）
不要長時間抱着，更不要過夜使用，否則容易發生燙傷；
避免直接接觸皮膚，可以用衣物或毛毯等隔着取暖。
2.運動
運動時肌肉收縮會産生熱能，加上心率增快、血液循環加快，可以将熱量傳遞到外周肢體。
研究還表明，運動可以将體内的白色脂肪組織轉化為能夠産熱的棕色脂肪[3]。
此外，運動還能使身體的肌肉增強、增大，幫助禦寒！
3.泡腳
泡腳暖身的原理其實很簡單，一方面是熱量的傳遞，另一方面就是腳部末梢血管感受到外界溫度升高産生舒張，将體内的熱量帶到皮膚。
但這個方法不适合下肢靜脈曲張、下肢動脈閉塞的人，容易加重病情。
患糖尿病的朋友因為外周感覺神經末梢遲鈍，容易對水溫判斷不準确導緻燙傷，引發感染，還是盡量避免較好。
健康人特别是年紀大的人也不建議天天泡，即使泡腳也不要超過15分鐘，因為長期這樣做可能會導緻血管舒張能力下降。
4.關鍵部位保暖
護好頭部、脖子、膝關節、腳踝等部位，整個人就會暖和很多。
（來源：深圳天氣）
要注意避免穿過緊的衣服和鞋子，它們會影響外周的血液循環。
5.找個男朋友
當然，還有一個經濟又高效的“殺手锏”——找一個恒溫的男朋友，把冰涼的小手、 小腳丫放他肚子上……
最後，祝各位姐妹這個冬天都有男朋友給暖手
審稿專家
張天華| 哈爾濱醫科大學附屬第二醫院血管外科副主任醫師、副教授
參考文獻
[1]Lalonde S, Beaulac K, Crowe TG and Schwean-Lardner K. The effects of simulated transportation conditions on the core body and extremity temperature, blood physiology, and behavior of white-strain layer pullets. Poultry science. 2021;100:697-706.
[2]Casanegra AI and Shepherd RF. Raynaud Phenomenon and Other Vasospastic Disorders. Cardiology clinics. 2021;39:583-599.
[3]王璐，傅力，運動促進白色脂肪棕色化，中國運動醫學雜志，2020，39(6)：486-490
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