跑步是一項治愈的運動，能夠堅持跑步下來的人，都愛上了跑步。持續的跑步能跑掉肥胖、跑掉病痛、跑掉焦慮，最後，也愛上了大汗淋漓的快感。
但是，并不是每個月都适合跑步，不能劇烈運動的，膝蓋受傷的，或者本身就厭煩跑步這項運動的，可以通過散步來替代。
散步同樣能起到療愈的作用，走出家門，擁抱大自然，感覺身邊一切有趣的事情，在散步中發現隐藏在内心的問題，可以獨自完成心理治療。
《散步療愈》引導讀者如何在散步中，解決分析心理的潛藏問題，在散步中釋放壓力和傷痛、重新拾起内心的勇氣和力量，積極邁向前進的路。
作者喬納森•霍班氏曾深陷抑郁，染酒成瘾，通過散步療愈，喬納森·霍班從痛苦的泥潭中掙脫出來，慢慢步入正常的生活軌道，治愈了多年以來的内心傷痛，由此成為了第一個散步療法的創始人，現在是一位著名的心理治療師。
喬納森·霍班依據多年的經驗，分享了散步的奧秘，教讀者如何通過散步治愈内心的創傷，就算是一個人，也能獨自完成一次心理治療。
而做起來的方法也很簡單友善，隻需要你走出去即可。
如今生活節奏過快，不少人産生焦慮、抑郁的情緒，又不知道該如何調節，又不想和身邊人說，覺得難以啟齒。隻能将各種情緒隐藏起來，在心裡憋着。
通常心情低落，很多人的處理方式就是把門關起來，自己在房間裡待着，但是這樣往往一個人的情緒會越來越低落，無法找到一個宣洩的出口。
與其相反，換上一雙舒适的鞋，走出房間擁抱大自然，道路兩邊郁郁蔥蔥的樹木，望着藍色的天空，漸漸會感受到生活的美好。
散步會帶來很多我們意想不到的好處：
壓力減輕
心态積極
思維清晰
焦慮減少
與環境的聯系更密切
身體更加健康
對有害物品或習慣的依賴降低
與自我和自己親近的人關系更好
喬納森·霍班家裡有4個孩子，他是最小的一個，哥哥姐姐們都是博學多才，而喬納森·霍班有輕微的閱讀障礙，性格還敏感，從小救羞怯、焦慮、自卑，在學校也是總受欺負。
不幸的是，在他12歲時母親被确診結腸癌，5年後去世。喬納森·霍班每日酗酒、嗑藥，過着麻木不仁的日子。
後哥哥又不幸去世，雙親的離開，對喬納森·霍班産生巨大的影響，每天都生活在黑暗之中，藥物成瘾，且無節制。對人生已然沒有任何希望。
偶然一次，路過的小男孩看到街上躺着的喬納森·霍班，很關心詢問他是否有事。面對小男孩的關愛，喬納森·霍班的心裡亮起一盞燈。
他意識到不能再這樣下去，必須開始改變自己。他定期去公園散步，大自然給了他重建生活的力量，他感受了歸屬感。
喬納森·霍班和散步建立了親密的聯結，散步也滋養了他的心身，最終喬納森·霍班從散步中得以治愈。
散步之前要做哪些準備呢？
為了更好起到療愈的效果，還是要針對此時此刻的心情做一些記錄，觀察自己散步前後有何變化。
每次散步出發之前要記錄下日期、計劃時長、地點、當時的感受，當散步結束後還需記錄下此刻的感受和散步時的所見所聞和自我感覺。
出去散步前，帶着的情緒是失落、沮喪、絕望，散步時想辦法丢掉這些情緒，是以走路要昂首挺胸，充滿自信和活力。
試着這樣走幾分鐘，自信的感覺會逐漸沖淡不良情緒，試着散步1小時，大大增加正向的情緒。
如何自信散步，需要注意3個小秘訣：
1. 大步走
在大步走的同時，步伐要強勁有力，保持自信，每一步都要實實在在踩在地上，與地面産生連接配接，可以幫你消除負能量，有助于緩解壓力，降低皮質醇水準。
2.姿态有力
姿态挺拔，改善核心力量，保持身體平衡，保持平穩的步伐能夠慢慢提高你的耐力和體力。
3.想象豐富
保持頭腦積極活躍，放飛自己的想象力，想象你心目中期待的事情，以及理想中自己的樣子，遠離現實中的困境。
每次散步都做記錄，定期抽空去散步，把每次的記錄儲存下來，觀察散步帶給自己的身體和心理的變化，讓散步成為習慣。
一個人若是活得輕松自在，幸福感強，心理、生理及精神都是健康積極的。保持三者狀态平衡，将會帶來持久的幸福感。
散步療愈對心理、生理及精神方面都能起到正向的影響：
心理因素：
散步的時候，體内會促進多巴胺、血清素、催産素及其他物質的分泌，會讓人有興奮感，整個人都會感到精力充沛，幸福而充滿活力。
這時，大腦散發出去的思想是積極樂觀的，能有效抵禦焦慮和抑郁情緒。
生理因素：
運動對人體大有益處，散步就屬于其中一項有益的運動。散步可以降低血壓、降低膽固醇水準、促進新陳代謝、減輕體重，還能疏導不必要的負面情緒。
精神因素：
一個人精神世界豐富，便不會感到内心空虛。精神層面雖然對一個人正常生活影響不大，但失去精神，就像沒有靈魂一般，人生沒了支點和力量，沒了目标和動力，精神因素也不容小觑。
散步是自我與自然建立起精神連接配接，把小我融入到寬闊的世界，對療愈幸、幸福非常重要。
《散步療愈》介紹了許多人通過散步擺脫糟糕的生活，緩解了焦慮情緒，重新做回了自己。
如果你經常感到壓力大、情緒低落、抑郁、焦慮，做一個定期散步的計劃吧，隻需走出房門，也代表從痛苦中勇敢走出來，邁出自信的步伐，在散步的同時還能調節心理障礙，找到真實自信的自己。