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天氣越來越冷，出門健身是一件需要毅力的事情。如果你不想出門鍛煉，不如在家進行自重訓練吧。隻要足夠自律的人，在家訓練也能達到不錯的鍛煉效果。
夏天的時候小編習慣去跑步，冬天到了小編怕冷，于是會選擇在家自重訓練。在家健身的時間比較靈活，利用瑣碎時間就能開啟鍛煉，不受天氣、場地影響，同樣要達到燃脂塑形的目的。
自重訓練可以選擇的動作也是非常多的，比如：開合跳、高擡腿、深蹲、弓步蹲、平闆支撐、山羊挺身、引體向上、俯卧撐、波比跳等，不同的動作鍛煉效果也是不同的。
如何科學地進行自重健身訓練？健身需要循序漸進，從低強度的動作開始，慢慢提升訓練強度，這樣可以更加安全高效的鍛煉。
而減肥為主的人可以側重選擇開合跳、高擡腿、後勾腿之類的有氧動作，增肌練肌肉的人可以選擇複合黃金動作，可以強化身體肌群。
小編一開始在家訓練的時候，會選擇開合跳這個動作進行體能訓練。開合跳訓練的時候，每次2-3分鐘，重複3-4組，累計10分鐘左右，可以有效激活身體肌群，促進身體燃脂，同時提升心肺功能，提升自身體質。
每次開合跳之後第二天，小編都會感覺肩臂或者小腿肌肉有酸疼感，這意味着肌肉纖維受到了撕裂，正在修複。
新手進行開合跳訓練的時候，不需要每天鍛煉，而需要勞逸結合，保持隔天訓練一次的頻率即可，可以有效燃脂塑形，打造一副更好的身材。
如果你想強化身體肌群，可以從深蹲、弓步蹲、低位引體向上、俯卧撐等複合動作入手，每個動作進行4-5組，每組10-15次，2-3天鍛煉一次，可以有效鍛煉身體大肌群，大肌群可以帶動小肌群一起發展，有效激活并且強化肌群。
在家進行自重訓練的人，如果你可以堅持2個月以上，說明你的自律性還是不錯的。這個時候我們可以購買一副啞鈴進行負重訓練，定制更加系統的健身計劃，這樣可以進一步提升肌肉次元，有效提升身材比例。