來問一個 99% 的人都沒思考過的問題：
你們平時舌頭是怎麼放在嘴裡的？
反正在看到這個問題之前，我一直是放在下牙槽裡。
本來以為這就是哪個無聊網友提出的腦洞問題，畢竟舌頭都在自己嘴裡，你管我怎麼放呢。
但看了知乎答主的專業回答之後，我發現事情并不簡單......
舌頭還有「官方站位」？
一般來說，舌頭在我們的口腔裡有兩種常見的擺放位置。
一種是低舌位，就是舌頭貼在口腔底部的下牙槽，并向後移動（我以前就是這麼放的）。
另一種是高舌位，舌頭輕輕貼在上颚，舌尖頂在門牙後方的凸起處。
标準位置：前側的橢圓是高舌位中舌尖的位置，之後的舌體貼着上颚擺放（即下方的兩個小圓黑點）
答主@柏油為我們詳細介紹了這兩種舌位可能對呼吸造成的影響：
舌頭的自然位置是一個很重要的線索，可能和平時常見但難以解釋的症狀有關聯。
總是覺得口渴，特别是睡醒的時候
睡覺打呼噜
喝水或咽口水時容易嗆到
慢性口呼吸
大舌頭或齒痕舌
颞下颌關節紊亂
......
低舌位是不好的，可能導緻下颚變窄/變小，影響氣道空間。
左側為理想的氣道空間，右側則是狹窄的。低舌位時，舌頭向後移動，占據了氣道空間。
高舌位則相反，通過更多地利用口腔前部的空間，增加了後部氣道的空間，讓呼吸變得更容易。
左為高舌位，右為低舌位
你是低舌位還是高舌位？如果是低舌位的話，不妨按照上方的描述調整至高舌位，然後體會一下呼吸是否發生了變化。
長期的舌位錯位是造成口呼吸的原因之一。
由于舌位後移、氣道變窄，鼻呼吸受到影響，總感覺吸不夠氣，很多人在不經意間就養成了張嘴呼吸的習慣。
同時，舌位和口呼吸習慣也是互相影響的關系。由于鼻炎等病理因素造成的口呼吸，也會使舌位下移和後縮。
舌頭是如何影響美貌的？
随着口腔醫學的普及，越來越多的人開始關注牙齒的幹淨和整齊。還有不少人想通過牙齒矯正來實作臉型的變化。
而你不知道的是，牙齒畸形跟舌頭也有着密切聯系。
答主@牙醫李思維:
引起牙列畸形的原因之一是舌的位置錯誤。
正常情況下，舌體靜息時（閉口時）的正常位置是輕觸上颚，水準面上來看，上颚内有舌肌向外推，外有頰肌（面部肌肉）向内擠，在力的平衡中正常發育。
A：正常舌位置和後牙關系
B：口呼吸時舌位置較低，伴有後牙反颌
口呼吸伴随低舌位時，舌體與上颚喪失接觸，外部頰肌沒有與之抗衡的力量，是以擠壓上颚變窄、高拱，相應的，上颌牙齒開始擁擠、不齊，最明顯的是上前牙前突（龅牙）；後牙反颌也會發生。
同時，口呼吸時，舌會卧于下颌前牙上，影響前牙垂直向發育，會導緻前牙開颌。
除了牙齒畸形，舌頭還能影響我們的體态。
答主@柏油：
舌和頭頸部存在廣泛的解剖學聯系。
舌的位置和頭頸部、颞下颌關節之間互相影響。頭前傾的情況下，下颌骨後縮，頸部前側組織被牽拉，進而改變舌骨和舌的位置。
頭頸前傾時，下颌骨回縮，舌骨和舌被往下拉
這種情況下，頸部前側組織看起來有點下墜，進而改變了我們的下颌線。
關于這一點，目前尚有争議。通過舌頭擺位的訓練是否能夠改變下颌線，呈現出明顯的個體差異。有些健身部落客過度誇大了這項訓練的效果，作為讀者，需要理性看待。
不管是否能夠改變下颌線，舌的擺位練習都會對呼吸和頭頸部姿勢帶來直接的積極影響。
舌位不對，如何糾正？
了解了舌位錯誤的影響之後，有的朋友可能會問：我都放錯好多年了，這習慣怎麼改？
其實，長期口呼吸、伸舌頭等不良習慣導緻的舌肌力量不足，是養成錯誤舌習慣的直接原因，也是主要糾正的難點。
答主@滑雪牙醫給我們介紹了幾種舌肌訓練方法：
1、 N點訓練
N 點訓練上切牙後約 5mm 處，也是發拼音「n」結束時舌尖的位置。将舌尖頂住該位置保持小張口，保持 10 秒。5 次為 1 組，每天 3 組。
2、彈舌訓練
彈舌訓練将舌吸到上腭，迅速離開發出彈響，像馬蹄「哒哒」聲。注意不是将舌彈向口底發出「嘚啦」聲。
每組做 20 次，每天 3 組，可以鍛煉舌前部和中部的肌肉，幫助舌上擡。
3、卷舌訓練
卷舌訓練将舌卷起，保持 5 秒。每天 2 組，每組 50 次，可鍛煉舌根部，幫助舌上擡。
4、 攤餅訓練
将口香糖嚼軟，用舌尖将其置于門牙後 5mm 處，然後用舌體壓住口香糖，将其在上腭攤平，每天 0.5 小時。
也可以用舌尖頂一個圈形薄荷糖至上腭，待薄荷糖完全融化。這種方法可以幫助我們記憶正确舌位，鍛煉舌上擡的力量。
答主@柏油還介紹了幾種改善頭頸前傾的鍛煉方法，與舌練習結合效果更佳：
1、放松胸鎖乳突肌
在大部分涉及頭頸部的訓練中，都需要放松胸鎖乳突肌，因為這塊肌肉又大又長又重要。
我們可以在坐姿用手指進行放松，這對肌肉較長，要花多一點時間，從上到下，充分按壓。
除了按壓之外，另外一種方法對于雙下巴尤為管用，就是将胸鎖乳突肌抓起并向後提拉，避免過多的組織堆積在頸部前側。
2、松解枕下肌群
枕下肌群是枕骨下方的多條較短的肌肉，主要的作用是使得頭部後仰。在頭前傾的姿勢下，為了保證視線水準向前，頭部會後仰，是以枕下肌群會縮短并粘連。
仰卧，将花生球置于枕骨下方，用雙手保持穩定，小幅度地點頭、擡頭和左右旋轉。
舌頭雖然隻是一個很小的器官，卻也牽動着口腔、臉部、頸部的肌肉。
看似不起眼的生活習慣，也會對我們的身體健康和外貌産生意想不到的影響。
是以，你的舌頭現在放在什麼地方？
來源：知乎日報