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很多人為了練出男神的腹肌，女神的馬甲線身材，嘗試過仰卧起坐，但是堅持一段時間後你會發現腹肌線條沒有浮現的痕迹，于是你就放棄了練腹計劃，并且大肆宣揚，仰卧起坐根本無法練出腹肌，奉勸身邊的人不要陷入雷區。
那麼，為什麼仰卧起坐無法練出腹肌線條？原因有2個：
1、你的體脂率超标了。過量的脂肪會覆寫着肌肉纖維，你再努力也無法讓腹肌線條凸顯出來。想要提升練腹效率，我們需要把體脂率下降到一定水準之下，避免脂肪覆寫住肌肉纖維。
男生的體脂率最好控制在15%以下，女生的體脂率要控制在20%以下，結合科學的練腹計劃，你才能高效練出腹肌線條。
對于體脂率超标的人，我們要多做一些有氧運動刷脂，比如慢跑、跳繩、開合跳、跳舞、有氧操、打球之類的運動來刷脂，而不是進行局部訓練。
局部訓練的燃脂效率是比較低的，不如全身性的有氧運動刷脂快。無論你的肚子贅肉多，還是拜拜肉、大象腿，健身減肥都要選擇有氧運動，每天堅持1小時鍛煉，結合科學的飲食管理，可以提升身體的熱量缺口，有效刷低體脂率。
2、虐腹動作過于單一。單純地仰卧起坐訓練隻能鍛煉腹橫肌，無法鍛煉到下腹部肌群跟腹斜肌，腹肌線條自然無法凸顯出來。
我們的腹肌是由多個小肌群組成的，想要練出清晰的腹肌線條，我們需要全方位多角度地雕刻腹部肌群，這就要求我們要選擇不同動作進行刺激，比如仰卧擡腿、仰卧腳踏車、俄羅斯轉體等動作，這樣才能更快練出腹肌線條。
看到這裡，你是否發現你虐腹訓練中出現的一些誤區跟問題了呢？我們要及時糾正誤區，才能少花力氣，做到更加高效的鍛煉。
下面分享一組腹肌訓練，學習動作的标準軌迹，讓你快速提升肌肉次元！
動作一：仰卧直腿卷腹 堅持10次，重複4組。
動作二：仰卧擡腿 動作重複10次，進行4組。
動作三：俄羅斯轉體 重複15次，重複4組。
動作四：支撐擡臀收腹 10-15次，重複4組
動作五：俯卧開合跳 10-15次，重複4組
動作六：交替平闆支撐 10-15次，重複4組
注意：這一組虐腹訓練，每天隻需15分鐘，隔天訓練一次即可，給肌肉足夠的時間修複，不需要每天鍛煉。堅持2個月時間，相信你可以摸到自己的肌肉線條。
練出腹肌線條後，我們不能停止虐腹訓練，否則辛辛苦苦練出來的肌肉線條也會逐漸退化，你會恢複普通身材。隻有保持一周2-3次腹肌線條，同時控制好體脂率，你才能保持一副好身材。