有助于緩解産前焦慮的營養素

有助于緩解産前焦慮的營養素

1　維生素C。能夠幫助孕媽媽制造腎上腺皮質激素，驅趕壓力和疲勞，孕媽媽可以适當多吃鮮棗、芥藍、青椒、菜花、草莓、大白菜等食物。

2　鈣。被稱為“神經穩定劑”，能夠幫助孕媽媽松弛容易緊張的神經，穩定煩躁和抑郁情緒，比如牛奶、豆腐、黃豆、蝦皮等食物。

3　鎂。能夠幫助孕媽媽放松身體肌肉，進而穩定心律，安撫焦躁不安的情緒，香蕉、豆類食物、燕麥、紫菜、蘑菇、花生等食物都具有這樣的作用。

4　B族維生素。能夠幫助孕媽媽調理内分泌，穩定情緒，孕媽媽可以多吃谷物類食物、深綠色蔬菜以及豆類食物。

5　色氨酸。能夠對孕媽媽的大腦起到鎮靜作用，幫助孕媽媽甯神靜心，如谷物類食物、豆類食物、堅果類食物、雞肉、豬肉、羊肉、蛋類食物、魚類食物等。

重點補充維生素B1

進入孕10月，孕媽媽距離分娩已進入倒計時階段，此時要重點補充能夠促進分娩、縮減産程的營養素和食物。比如維生素B1，如果孕媽媽缺乏這種營養物質，容易引起嘔吐、疲倦、乏力，并會造成分娩時子宮收縮無力，使産程延長，造成分娩困難。是以，在孕期的最後一個月，孕媽媽要重點補充維生素B1，每日的攝入量應保證不低于1.5毫克，多吃谷物類食物、豆類食物、堅果類食物、豬瘦肉和蛋類食物，動物肝髒也可以适當吃一些。