有助于缓解产前焦虑的营养素

有助于缓解产前焦虑的营养素

1　维生素C。能够帮助孕妈妈制造肾上腺皮质激素，驱赶压力和疲劳，孕妈妈可以适当多吃鲜枣、芥蓝、青椒、菜花、草莓、大白菜等食物。

2　钙。被称为“神经稳定剂”，能够帮助孕妈妈松弛容易紧张的神经，稳定烦躁和抑郁情绪，比如牛奶、豆腐、黄豆、虾皮等食物。

3　镁。能够帮助孕妈妈放松身体肌肉，从而稳定心律，安抚焦躁不安的情绪，香蕉、豆类食物、燕麦、紫菜、蘑菇、花生等食物都具有这样的作用。

4　B族维生素。能够帮助孕妈妈调理内分泌，稳定情绪，孕妈妈可以多吃谷物类食物、深绿色蔬菜以及豆类食物。

5　色氨酸。能够对孕妈妈的大脑起到镇静作用，帮助孕妈妈宁神静心，如谷物类食物、豆类食物、坚果类食物、鸡肉、猪肉、羊肉、蛋类食物、鱼类食物等。

重点补充维生素B1

进入孕10月，孕妈妈距离分娩已进入倒计时阶段，此时要重点补充能够促进分娩、缩减产程的营养素和食物。比如维生素B1，如果孕妈妈缺乏这种营养物质，容易引起呕吐、疲倦、乏力，并会造成分娩时子宫收缩无力，使产程延长，造成分娩困难。因此，在孕期的最后一个月，孕妈妈要重点补充维生素B1，每日的摄入量应保证不低于1.5毫克，多吃谷物类食物、豆类食物、坚果类食物、猪瘦肉和蛋类食物，动物肝脏也可以适当吃一些。