有這麼一群年輕人
坐着時
感覺自己腰裡住了個容嬷嬷
站着時
感覺自己像個會呼吸的木乃伊
躺下時
每次翻身
腰上打的結仿佛更多了一圈
他們就是
飽受腰痛折磨的
當代青年！！
當你看着他們在痛苦中掙紮
準備把你爸媽壓箱底的護腰神器
傾囊相授時
他們會生無可戀地告訴你
為什麼現在的年輕人
明明很注意養生
腰部卻越護越“廢”？
帶着很多的問号
我們做了大量調查
直到發現了這些真相……
你以為的你：
真實情況：
雖然站立時的腰椎壓力會比坐着更小[1]
但如果你是“抖腿”一族
習慣用一隻腳支撐
重心偏移後
腰部一側受力更大
長期下去可能引起
腰椎、骨盆錯位、腰肌勞損
腰椎間盤受力不均勻
也會導緻退化加快
一旦有外傷就容易發生腰椎間盤突出[2]
腰墊固然能給腰部很好的支撐
但你習慣性跷二郎腿的時候
骨盆傾斜、腰椎骨盆關節錯位
會導緻椎間盤退化加快
一旦腰部受到較大外力
可能誘發腰椎間盤突出症
如果已經是腰椎間盤突出症病人
長期跷二郎腿會壓迫神經
加重腰痛、腿麻等症狀
護腰帶也叫“腰圍”
可以增強腰部穩定性
減少腰椎活動和壓力
但不是人人都可以随便戴
更不能把它當成“塑身衣”
長期依賴護腰帶
會讓腰背肌肉“變懶變笨”
反而更容易受傷[3]
一般醫生隻建議腰痛急性發作的人
短期佩戴4~8周
睡覺時必須脫下
一旦症狀減輕、撤掉腰圍後
還得老老實實鍛煉
讓腰背肌強大起來
彎腰搬重物時
腰椎間盤壓力會陡然增加
有些人就是從某次搬重物後
突然開始腰痛的
正确的做法是：不要彎腰搬東西！
先直着腰蹲下去
再把東西搬起來
另外，腰痛切忌盲目貼膏藥
雖然膏藥裡可能有熱敷作用或止痛成分
但不能解決根本問題
“貼完一身輕松”基本是商業忽悠
長期腰痛的人
及時去醫院才是正道
雖然腰痛強烈時
可以在醫生指導下适當服用止痛藥
但腰痛的時候還穿高跟鞋
會讓重心前移、骨盆前傾
而露腰的衣服會讓腰部受涼
血管收縮、肌肉繃緊
這些都是對腰椎不好的習慣
雖然平躺的時候
腰椎受力比站着和坐着都小得多[1]
但有的人明明就是在“葛優躺”
這會讓腰椎和頸椎曲度都發生改變
随之而來的還有頸椎錯位、“富貴包”
和腰椎、骨盆的關節錯位
為了不讓腰過早報廢
當代人耗費了不少精力和金錢
但自始至終，他們都
放不下高貴的二郎腿
舍不得收起慵懶的“葛優躺”
即使是休息時間
也喜歡窩在座位上不動
據說，這是他們最後的倔強……
越來越多年輕人腰不好
大部分都是由于姿勢不當導緻腰部受力不好
容易發生腰椎關節錯位、一側腰肌勞損
久而久之引起腰椎間盤加速退化
一旦有外傷就容易導緻纖維環破裂
裡面的髓核像蛋黃一樣流出
刺激到脊神經引起腰腿痛[4]
這就是我們常常所說的“腰椎間盤突出”
而這種情況一般是不可逆的
想要從根本上緩解腰疼症狀
就必須改掉不良姿态
建立腰部、腹部力量
增強腰部穩定性保護腰椎
比如“拱橋式”就是很好強化腰肌的運動
而有名的“飛燕式”會讓腰椎負荷比較大
是以一般不建議在腰痛急性期做
也不建議年齡比較大的人做哦！
而卷腹運動能很好地強化腹肌
進而加強腰椎的穩定性
還不容易傷腰
最後，祝大家都能有一個好腰！
參考文獻
[1]Wilke HJ, Neef P, Caimi M, Hoogland T, Claes LE.New in vivo measurements of pressures in the intervertebral disc in daily life.Spine (Phila Pa 1976). 1999 Apr 15;24(8):755-62.
[2]潘旭東, 張典學. 實用脊柱神經病學[M]. 中國科學技術出版社, 2009.
[3]Larivière C, Caron J M, Preuss R, et al. The effect of different lumbar belt designs on the lumbopelvic rhythm in healthy subjects[J]. BMC musculoskeletal disorders, 2014, 15(1): 307.
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