男性對力量訓練的抗拒一般很小，男性訓練者通常不怕在力量訓練中使用大的重量。畢竟大多數人都是想要增加更多的肌肉的，這是我們一開始就選擇負重抗阻力訓練的原因。然而許多的女性往往懼怕使用大重量進行訓練。她們一般看重的是身體的緊實與健康。
雖然她們往往選擇負重訓練的原因是因為想要減少脂肪，控制體脂水準，但是在實作減脂的同時她們不可避免的會增加肌肉。對于一個女性來說，增加的肌肉越多，日常的靜息代謝（不運動時的消耗，又稱基礎代謝）就會越高，這是一件好事，是身體内部燃燒脂肪的“發動機”。很多女性錯誤的認為，她們的訓練應該差別于男性，而是選擇用輕重量做高次數來快速的修飾身體的形體，認為會使她們更瘦更加的緊實，然而這是一種錯誤的觀念，輕重量和高次數都不會顯著的增加肌肉，而且她們也不會使你變得更瘦更緊實。
對于女性來說想要快速的增加瘦體重，并減掉多餘脂肪最好的方法也還是和男性一樣使用大重量做6-12次的訓練，這種類型的訓練才會增肌你的肌肉你的瘦體重，是肌肉讓你看上去更緊實更瘦的。
許多女性通過節食來控制自己的體重，想要變得更瘦，形體緊緻有形這都是不可取的，因為是肌肉來讓你看的更緊實更纖細的，控制脂肪和形體最重要的一個因素就是你擁有的肌肉總量（瘦體重）
如果你的肌肉增加了，那麼你的靜息代謝和代謝率才會提高。負重的抗阻力訓練是減脂塑形的先進手段。肌肉的代謝活躍度很高，你的肌肉增加了，你的代謝就會提升，你代謝提升，你燃燒脂肪的能力就會提升，會使你更容易保持清瘦，這是一個好的良性循環。
在體脂水準測定的這方面，很多人受到了一定的誤導，體脂水準測定測的是脂肪含量和肌肉的比例，許多人隻關心如何減少脂肪的含量，而不去想如何提高肌肉的比例，是以許多的女性往往通過節食來減少脂肪的含量。
假設一個女性有125斤體重
其中有100斤的肌肉與25斤的脂肪，那麼她的脂肪含量就是25%
如果她通過節食減掉了3斤的脂肪，那麼她的脂肪含量就是22%了。
但是一般不進行任何訓練的話，你隻通過節食減脂，一般肌肉和脂肪的含量是等比下降的。這樣算這位女性減掉的基本就是1.5斤的肌肉，1.5斤的脂肪了。
現在她有98.5斤的肌肉與23.5斤的脂肪，這樣她的體脂是接近于24%的。
雖然你可能覺得這不是也下降了1%嗎，但是你有沒有想過她損失的那1.5斤的肌肉呢？肌肉的損失會導緻你的代謝能力下降，導緻身體燃燒的卡路裡減少，代謝速度下降時，燃脂就會變得困難起來。
假如我們換一種思路呢？
我們可以在不減少脂肪的情況下，增加你的肌肉含量。
假設這名女性增加了3斤的肌肉，現在她有103斤的肌肉與25斤的脂肪，她的脂肪含量是24%。你可能會想，這還不是和節食後下降的脂肪含量差不多嗎？但是此時我們是在沒有縮減卡路裡的情況下，增加了3斤的肌肉就使我們的脂肪含量改變了，而且每一公斤的肌肉可以增加10-40卡路裡的消耗（因人而異），相當于慢走15分鐘左右的熱量消耗了，即使你不再做任何飲食的調整，隻要保持現有的飲食，你也可以消耗掉一定的熱量。更何況你為了長這些肌肉，你會需要一定量的抗阻力訓練，這會燃燒一定的卡路裡，肌肉的增長恢複過程也是需要卡路裡的，這個過程一定會幫你消耗掉一定的脂肪的。
對于女性而言，增加肌肉是控制體脂率最佳的方式，單純的節食隻會讓你的肌肉與脂肪都流失，如果你在節食時加上一定量的有氧，她是會加速脂肪的分解，但是她不會增加肌肉，甚至有可能會有一定量的肌肉也流失。節食加上力量訓練的話，因為身體需要肌肉來對抗強度它會保持肌肉或增加肌肉。
單純的節食使你的肌肉與脂肪都流失，會導緻你的代謝效率下降，你可能沒有變瘦太大，反而會越來越難減下去。
肌肉的增加會使你的代謝效率提高，脂肪的減少也是，增加肌肉的同時減少脂肪含量，會使你的身體代謝顯著提高，讓體脂的控制變得更加容易。