男性对力量训练的抗拒一般很小，男性训练者通常不怕在力量训练中使用大的重量。毕竟大多数人都是想要增加更多的肌肉的，这是我们一开始就选择负重抗阻力训练的原因。然而许多的女性往往惧怕使用大重量进行训练。她们一般看重的是身体的紧实与健康。
虽然她们往往选择负重训练的原因是因为想要减少脂肪，控制体脂水平，但是在实现减脂的同时她们不可避免的会增加肌肉。对于一个女性来说，增加的肌肉越多，日常的静息代谢（不运动时的消耗，又称基础代谢）就会越高，这是一件好事，是身体内部燃烧脂肪的“发动机”。很多女性错误的认为，她们的训练应该区别于男性，而是选择用轻重量做高次数来快速的修饰身体的形体，认为会使她们更瘦更加的紧实，然而这是一种错误的观念，轻重量和高次数都不会显著的增加肌肉，而且她们也不会使你变得更瘦更紧实。
对于女性来说想要快速的增加瘦体重，并减掉多余脂肪最好的方法也还是和男性一样使用大重量做6-12次的训练，这种类型的训练才会增肌你的肌肉你的瘦体重，是肌肉让你看上去更紧实更瘦的。
许多女性通过节食来控制自己的体重，想要变得更瘦，形体紧致有形这都是不可取的，因为是肌肉来让你看的更紧实更纤细的，控制脂肪和形体最重要的一个因素就是你拥有的肌肉总量（瘦体重）
如果你的肌肉增加了，那么你的静息代谢和代谢率才会提高。负重的抗阻力训练是减脂塑形的先进手段。肌肉的代谢活跃度很高，你的肌肉增加了，你的代谢就会提升，你代谢提升，你燃烧脂肪的能力就会提升，会使你更容易保持清瘦，这是一个好的良性循环。
在体脂水平测定的这方面，很多人受到了一定的误导，体脂水平测定测的是脂肪含量和肌肉的比例，许多人只关心如何减少脂肪的含量，而不去想如何提高肌肉的比例，所以许多的女性往往通过节食来减少脂肪的含量。
假设一个女性有125斤体重
其中有100斤的肌肉与25斤的脂肪，那么她的脂肪含量就是25%
如果她通过节食减掉了3斤的脂肪，那么她的脂肪含量就是22%了。
但是一般不进行任何训练的话，你只通过节食减脂，一般肌肉和脂肪的含量是等比下降的。这样算这位女性减掉的基本就是1.5斤的肌肉，1.5斤的脂肪了。
现在她有98.5斤的肌肉与23.5斤的脂肪，这样她的体脂是接近于24%的。
虽然你可能觉得这不是也下降了1%吗，但是你有没有想过她损失的那1.5斤的肌肉呢？肌肉的损失会导致你的代谢能力下降，导致身体燃烧的卡路里减少，代谢速度下降时，燃脂就会变得困难起来。
假如我们换一种思路呢？
我们可以在不减少脂肪的情况下，增加你的肌肉含量。
假设这名女性增加了3斤的肌肉，现在她有103斤的肌肉与25斤的脂肪，她的脂肪含量是24%。你可能会想，这还不是和节食后下降的脂肪含量差不多吗？但是此时我们是在没有缩减卡路里的情况下，增加了3斤的肌肉就使我们的脂肪含量改变了，而且每一公斤的肌肉可以增加10-40卡路里的消耗（因人而异），相当于慢走15分钟左右的热量消耗了，即使你不再做任何饮食的调整，只要保持现有的饮食，你也可以消耗掉一定的热量。更何况你为了长这些肌肉，你会需要一定量的抗阻力训练，这会燃烧一定的卡路里，肌肉的增长恢复过程也是需要卡路里的，这个过程一定会帮你消耗掉一定的脂肪的。
对于女性而言，增加肌肉是控制体脂率最佳的方式，单纯的节食只会让你的肌肉与脂肪都流失，如果你在节食时加上一定量的有氧，她是会加速脂肪的分解，但是她不会增加肌肉，甚至有可能会有一定量的肌肉也流失。节食加上力量训练的话，因为身体需要肌肉来对抗强度它会保持肌肉或增加肌肉。
单纯的节食使你的肌肉与脂肪都流失，会导致你的代谢效率下降，你可能没有变瘦太大，反而会越来越难减下去。
肌肉的增加会使你的代谢效率提高，脂肪的减少也是，增加肌肉的同时减少脂肪含量，会使你的身体代谢显著提高，让体脂的控制变得更加容易。