坐月子让你变得更好
人的体质在出生时就基本确定了，后天的成长环境和生活习惯会逐渐改变最初的体质。若调理得当，体质就会越来越好，而不健康的生活习惯也会让体质变差，容易生病。
对于新妈妈来说，怀胎十月，使她们在生理上、心理上都经历了巨大的改变，之前的生活方式被完全打乱，体质也因此变得不同。 胎儿娩出后，坐月子的过程，实际上是新妈妈整个生殖系统的恢复过程，如果能让孕期中形态、位置和功能都发生改变的各个器官和系统迅速回归原位，新妈妈就会恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养错误，则恢复较慢，还会出现产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等月子病，产后体质调养的重要性不言而喻。
新妈妈必须抓住产后恢复期这个重要阶段，进行科学的体质调养，让坐月子成为体质变得更好的绝佳机会。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">那么产后体质调养应该注意什么呢？产后饮食方式和生活方式最为重要。</h1>
健康、科学、有针对性的饮食结构，可以帮助新妈妈排毒、活血、补气血、确保乳汁分泌量，最终达到提高体质、帮助新妈妈尽早 恢复的目的。而正确的生活方式和护理方式可以有效帮助新妈妈预防 各种月子病，快速让乳房、子宫、骨盆、皮肤恢复到孕前水平，通过 得当的、阶段性锻炼，甚至可以让身材比孕前更好。
从饮食方式和生活方式两方面着手，从科学、专业的角度， 对坐月子以及产后六个月完全恢复期间的体质调养方法进行了系统梳理，包括新妈妈每个阶段所需的营养、需要吃什么来补充、具体的食谱，以及如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材，每个阶段 要特别注意的健康隐患等，事无巨细。希望每个新妈妈都能通过书中 的指导将体质调整到最佳状态，怀孕生产后不仅不变胖、不变老、不留后遗症，反而脱胎换骨，更健康、更美丽。
分娩，一场从内而外的巨变
产后身体功能的变化
生孩子对新妈妈来说，就像是打一场硬仗。生产结束后，新妈妈通常沉浸在与宝宝见面的喜悦之中，却不知道自己的身体已经发生了各种惊人的变化。
乳房的变化
新妈妈生完宝宝以后，体内会产生一种叫作催乳素的激素，使乳房变得充 盈，开始出现初乳。宝宝吮吸乳头，会使新妈妈的脑垂体受到一定的刺激，促 使催乳素不断地分泌，使奶水越来越充足。乳汁的不断分泌会让乳房变大，甚至出现整体下垂。此时如果选择不合适的哺乳胸罩作为支撑，乳房很可能因为 过大、过重而变得下垂。
新妈妈还要特别注意预防乳腺炎，乳腺炎以初产妇最为多见，常发生于产后第10-14天。
子宫的变化
新妈妈在分娩后，子宫会持续缩复，逐渐变小、变轻，通常到6周就能恢复到怀孕前的大小。随着子宫变小，新妈妈也会感觉身体越来越轻松。此外， 子宫还会逐渐下降到肚脐下方3 ~ 5厘米的位置，产后10天左右子宫就会进入到骨盆中。在分娩过程中消失的宫颈在产后一周左右也会恢复，并紧紧地闭 合，产后4周宫颈恢复至非孕时形态。
产后子宫还会不断排出一些分泌物，也就是恶露。恶露是由坏死的子官蜕膜以及血液等物质组成的，经阴道排出，是产妇正常的生理变化。恶露会散 发出血腥味，但没有臭味，其颜色和内容物会随着时间发生变化，一般来 说，产后3 ~4天内为红色，逐渐变成褐色、黄色，到第三周的时候变成白色， 量也越来越少。新妈妈持续排露的时间有所差异，正常产妇一般需要4 ~6周 时间排净恶露。
阴道的变化
由于分娩时新妈妈的阴道不断扩张，因此，产后阴道黏膜水肿，通常3周后 就会基本恢复，新妈妈会感觉阴道与怀孕前的状态差不多。如果觉得阴道扩张 使弹力变差,新妈妈可以适当做一些缩肛运动来帮助阴道恢复紧张度。
泌尿系统的变化
分娩给新妈妈的泌尿系统带来了巨大的压力，因此，很多新妈妈在产后会遭遇排尿不畅、尿失禁等问题，其实这是正常的，很快就可以恢复。除此之外，在新妈妈怀孕时潴留体内的水分，也会在产褥早期通过肾脏及皮肤排出， 所以，产后最初几天^尿会增多，大约一周后恢复正常。
消化系统的变化
因为产后最初几天新妈妈出汗多，所以会经常感觉到口渴。由于产后胃 液中的盐酸分泌减少，所以食欲也会降低。此外，月子里卧床时间长，缺乏运 动，肠蠕动减弱，使新妈妈很容易受到便秘的困扰。这些情况通常在产后1〜2 周后便会恢复正常。
骨盆的变化
无论是顺产还是剖宫产，分娩后新妈妈的骨盆都会变大。为了使身体能够 顺利分娩，怀孕后，产妇的身体就会分泌出一些能促使韧带松弛的荷尔蒙，骨盆也会随之变得松弛。分娩后，骨盆会松弛到最大程度，也会变得不稳定。因 此，产后新妈妈可佩带骨盆矫正带，多做骨盆恢复运动。
产后形体的变化
新妈妈在经历了十月怀胎和艰辛的生产过程后，不仅身体功能会发生巨大的变化，外形上也会变得与以前有些不同。
腰臀的变化
新妈妈在怀孕期间，通常会摄入大量营养品，易导致过多的脂肪囤积在腰 臀部。再加上产后坐月子时缺乏运动及营养过剩，就会造成腰臀部肥胖。
腹部的变化
怀孕时，子宫随着胎儿的发育迅速增大，会使产妇的腹部皮肤不断扩张， 使真皮层被拉伤甚至断裂，导致新妈妈在产后腹部皮肤松弛。此外，新妈妈在怀孕期间通常会摄入较多的营养品，使大量的脂肪囤积在腹部，再加之坐月子期间缺乏运动以及营养过剩，很容易导致腹部肥胖。新妈妈可在产后对下腹部、臀部下侧、大腿内外侧等进行轻柔的按摩，从而促进血液循环和腹部脂肪的消耗，使腹部皮肤更紧致。
皮肤的变化
由于分娩时肾脏功能下降、肝功能发生变化，很多新妈妈在分娩后会长雀斑，甚至还会出现角质。此外，怀孕期间很多产妇的皮肤都会产生不同程度的 色素沉着，甚至出现妊娠纹。分娩后，下腹正中线的色素沉着会随着时间的推移渐渐消失，但腹部出现的紫红色妊娠纹会变成永久性的银白色旧妊娠纹。
下一篇文章内容是《月子是女人改善体质的黄金期你知道吗》下篇见~
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