坐月子讓你變得更好
人的體質在出生時就基本确定了，後天的成長環境和生活習慣會逐漸改變最初的體質。若調理得當，體質就會越來越好，而不健康的生活習慣也會讓體質變差，容易生病。
對于新媽媽來說，懷胎十月，使她們在生理上、心理上都經曆了巨大的改變，之前的生活方式被完全打亂，體質也是以變得不同。 胎兒娩出後，坐月子的過程，實際上是新媽媽整個生殖系統的恢複過程，如果能讓孕期中形态、位置和功能都發生改變的各個器官和系統迅速回歸原位，新媽媽就會恢複較快，且無後患；若稍有不慎，調養錯誤，則恢複較慢，還會出現産褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等月子病，産後體質調養的重要性不言而喻。
新媽媽必須抓住産後恢複期這個重要階段，進行科學的體質調養，讓坐月子成為體質變得更好的絕佳機會。
<h1 class="pgc-h-arrow-right">那麼産後體質調養應該注意什麼呢？産後飲食方式和生活方式最為重要。</h1>
健康、科學、有針對性的飲食結構，可以幫助新媽媽排毒、活血、補氣血、確定乳汁分泌量，最終達到提高體質、幫助新媽媽盡早 恢複的目的。而正确的生活方式和護理方式可以有效幫助新媽媽預防 各種月子病，快速讓乳房、子宮、骨盆、皮膚恢複到孕前水準，通過 得當的、階段性鍛煉，甚至可以讓身材比孕前更好。
從飲食方式和生活方式兩方面着手，從科學、專業的角度， 對坐月子以及産後六個月完全恢複期間的體質調養方法進行了系統梳理，包括新媽媽每個階段所需的營養、需要吃什麼來補充、具體的食譜，以及如何通過做一些簡單科學的運動保持和恢複身材，每個階段 要特别注意的健康隐患等，事無巨細。希望每個新媽媽都能通過書中 的指導将體質調整到最佳狀态，懷孕生産後不僅不變胖、不變老、不留後遺症，反而脫胎換骨，更健康、更美麗。
分娩，一場從内而外的巨變
産後身體功能的變化
生孩子對新媽媽來說，就像是打一場硬仗。生産結束後，新媽媽通常沉浸在與寶寶見面的喜悅之中，卻不知道自己的身體已經發生了各種驚人的變化。
乳房的變化
新媽媽生完寶寶以後，體内會産生一種叫作催乳素的激素，使乳房變得充 盈，開始出現初乳。寶寶吮吸乳頭，會使新媽媽的腦垂體受到一定的刺激，促 使催乳素不斷地分泌，使奶水越來越充足。乳汁的不斷分泌會讓乳房變大，甚至出現整體下垂。此時如果選擇不合适的哺乳胸罩作為支撐，乳房很可能因為 過大、過重而變得下垂。
新媽媽還要特别注意預防乳腺炎，乳腺炎以初産婦最為多見，常發生于産後第10-14天。
子宮的變化
新媽媽在分娩後，子宮會持續縮複，逐漸變小、變輕，通常到6周就能恢複到懷孕前的大小。随着子宮變小，新媽媽也會感覺身體越來越輕松。此外， 子宮還會逐漸下降到肚臍下方3 ~ 5厘米的位置，産後10天左右子宮就會進入到骨盆中。在分娩過程中消失的宮頸在産後一周左右也會恢複，并緊緊地閉 合，産後4周宮頸恢複至非孕時形态。
産後子宮還會不斷排出一些分泌物，也就是惡露。惡露是由壞死的子官蛻膜以及血液等物質組成的，經陰道排出，是産婦正常的生理變化。惡露會散 發出血腥味，但沒有臭味，其顔色和内容物會随着時間發生變化，一般來 說，産後3 ~4天内為紅色，逐漸變成褐色、黃色，到第三周的時候變成白色， 量也越來越少。新媽媽持續排露的時間有所差異，正常産婦一般需要4 ~6周 時間排淨惡露。
陰道的變化
由于分娩時新媽媽的陰道不斷擴張，是以，産後陰道黏膜水腫，通常3周後 就會基本恢複，新媽媽會感覺陰道與懷孕前的狀态差不多。如果覺得陰道擴張 使彈力變差,新媽媽可以适當做一些縮肛運動來幫助陰道恢複緊張度。
泌尿系統的變化
分娩給新媽媽的泌尿系統帶來了巨大的壓力，是以，很多新媽媽在産後會遭遇排尿不暢、尿失禁等問題，其實這是正常的，很快就可以恢複。除此之外，在新媽媽懷孕時潴留體内的水分，也會在産褥早期通過腎髒及皮膚排出， 是以，産後最初幾天^尿會增多，大約一周後恢複正常。
消化系統的變化
因為産後最初幾天新媽媽出汗多，是以會經常感覺到口渴。由于産後胃 液中的鹽酸分泌減少，是以食欲也會降低。此外，月子裡卧床時間長，缺乏運 動，腸蠕動減弱，使新媽媽很容易受到便秘的困擾。這些情況通常在産後1〜2 周後便會恢複正常。
骨盆的變化
無論是順産還是剖宮産，分娩後新媽媽的骨盆都會變大。為了使身體能夠 順利分娩，懷孕後，産婦的身體就會分泌出一些能促使韌帶松弛的荷爾蒙，骨盆也會随之變得松弛。分娩後，骨盆會松弛到最大程度，也會變得不穩定。因 此，産後新媽媽可佩帶骨盆矯正帶，多做骨盆恢複運動。
産後形體的變化
新媽媽在經曆了十月懷胎和艱辛的生産過程後，不僅身體功能會發生巨大的變化，外形上也會變得與以前有些不同。
腰臀的變化
新媽媽在懷孕期間，通常會攝入大量營養品，易導緻過多的脂肪囤積在腰 臀部。再加上産後坐月子時缺乏運動及營養過剩，就會造成腰臀部肥胖。
腹部的變化
懷孕時，子宮随着胎兒的發育迅速增大，會使産婦的腹部皮膚不斷擴張， 使真皮層被拉傷甚至斷裂，導緻新媽媽在産後腹部皮膚松弛。此外，新媽媽在懷孕期間通常會攝入較多的營養品，使大量的脂肪囤積在腹部，再加之坐月子期間缺乏運動以及營養過剩，很容易導緻腹部肥胖。新媽媽可在産後對下腹部、臀部下側、大腿内外側等進行輕柔的按摩，進而促進血液循環和腹部脂肪的消耗，使腹部皮膚更緊緻。
皮膚的變化
由于分娩時腎髒功能下降、肝功能發生變化，很多新媽媽在分娩後會長雀斑，甚至還會出現角質。此外，懷孕期間很多産婦的皮膚都會産生不同程度的 色素沉着，甚至出現妊娠紋。分娩後，下腹正中線的色素沉着會随着時間的推移漸漸消失，但腹部出現的紫紅色妊娠紋會變成永久性的銀白色舊妊娠紋。
下一篇文章内容是《月子是女人改善體質的黃金期你知道嗎》下篇見~
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