不知道大家有没有听过一句话：你从几岁开始练瑜伽，年龄就会停留在那一岁。是不是觉得有些言过其实，怎么可能那么神奇。虽然你会觉得不真实，但是练习瑜伽得到的效果却是实实在在地告诉你：瑜伽对于延缓衰老真的很有效。
图片中的这位女性，你有没有印象？她可是电影《绝望的主妇》女主角，她也是凭借该剧再创了事业高峰。她就是达纳·德拉尼（Dana Delany），1956年出生的她即将65岁了，可你看看她的状态像六十多岁的女人吗？看起来就像四十多岁的人。
她曾在节目中透露自己保持冻龄的四大秘诀，其中之一就是每天练瑜伽。达纳·德拉尼（Dana Delany）用自己的身材状态告诉大家：练习瑜伽真的可以延缓衰老。
今天就给大家推荐几组适合女性的瑜伽动作，只要长期坚持练习，相信我们一定也可以达到延缓衰老的效果。
第一组动作：英雄前屈
作用：坚持练习该体式可以缓解我们的身体各部位的疲劳，同时安抚头部神经，让身体得到放松和休息。
怎么做英雄前屈：
●身体以跪立的姿势保持在瑜伽垫上面，两只小腿打开一点紧贴垫面，膝盖朝着外面的方向，脚掌尖触摸在一起。
●将臀部放在两只脚踝的上面，上半身保持挺直的姿势，双手刚开始可以自然的放在大腿上面，然后深呼吸一次调整自己的身体状态。
●准备好之后将上半身往身体前面的垫面倾斜，让自己的额头触碰到垫面，同时两只手臂打开伸直的放在自己的头部两边。
●尽量地延展自己的脊柱，保持10秒左右再起来，继续反复练习。每天可以练习10到15分钟左右。
第二组动作：坐立前屈
作用：通过拉伸自己的腿部和手部肌肉，可以增加身体的柔韧性，同时可以促进肠胃的消化，还可以安抚我们的情绪。
怎么做坐立前屈：
●以臀部紧贴瑜伽垫的姿势坐在上面，双腿并拢并且伸直，两只脚掌也紧靠在一起，脚掌心朝向身体下方位置。
●将上半身挺直，打开肩膀拉伸肌肉，两只手臂自然的放在臀部两边。可以先转动一下头部拉伸颈部关节。
●准备就绪直呼就将上半身往自己的腿部方向倾斜下去，并将两只手掌向前伸去触碰自己的脚掌位置，充分感受到腿部和腰部肌肉的拉伸。
●位置该动作5到10秒左右，恢复，继续训练。每天可以练习10到20分钟左右。
第三组动作：束脚式
作用：束角式的练习对于化解女性经期疼痛很有效果，促进血液的循环，保持臀部的健康，还可以拉伸腿部和腰部的肌肉，同时放松我们的身体，缓解自己的压力。
怎么做束脚式：
●身体以坐立的动作姿势保持在瑜伽垫上面，上半身注意保持挺直延展脊柱，同时打开肩膀，收紧腹部肌肉。
●双腿以脚掌心相对触碰的姿势向身体两边弯曲，尽量让我们的腿部都可以接触到垫面，做不到也没关系，可以借助砖头之类的物品辅助，两只手伸直握住我们的脚掌。
●闭上眼睛，放松我们的身体，让自己可以进入冥思状态，。也可以将自己的上半身往身体前方向下压，感受到自己的腿部得到充分的拉伸。
●束角式每天可以练习10到20分钟左右。
上面的三组瑜伽动作超级简单容易学，而且无论什么年龄段都可以进行练习，每天在家里花上半小时到一小时进行一些瑜伽练习，不仅可以改善我们的身体线条，让身材显得更匀称，同时还可以缓解我们的压力让身体得到放松，自己的心态也会更乐观，最主要的是还可以延缓衰老，让我们可以保持健康又年轻的身体状态。你难道不想让自己六十多岁也可以有达纳·德拉尼（Dana Delany）的身体状态吗？那就赶快抓紧练习起来吧~