不知道大家有沒有聽過一句話：你從幾歲開始練瑜伽，年齡就會停留在那一歲。是不是覺得有些言過其實，怎麼可能那麼神奇。雖然你會覺得不真實，但是練習瑜伽得到的效果卻是實實在在地告訴你：瑜伽對于延緩衰老真的很有效。
圖檔中的這位女性，你有沒有印象？她可是電影《絕望的主婦》女主角，她也是憑借該劇再創了事業高峰。她就是達納·德拉尼（Dana Delany），1956年出生的她即将65歲了，可你看看她的狀态像六十多歲的女人嗎？看起來就像四十多歲的人。
她曾在節目中透露自己保持凍齡的四大秘訣，其中之一就是每天練瑜伽。達納·德拉尼（Dana Delany）用自己的身材狀态告訴大家：練習瑜伽真的可以延緩衰老。
今天就給大家推薦幾組适合女性的瑜伽動作，隻要長期堅持練習，相信我們一定也可以達到延緩衰老的效果。
第一組動作：英雄前屈
作用：堅持練習該體式可以緩解我們的身體各部位的疲勞，同時安撫頭部神經，讓身體得到放松和休息。
怎麼做英雄前屈：
●身體以跪立的姿勢保持在瑜伽墊上面，兩隻小腿打開一點緊貼墊面，膝蓋朝着外面的方向，腳掌尖觸摸在一起。
●将臀部放在兩隻腳踝的上面，上半身保持挺直的姿勢，雙手剛開始可以自然的放在大腿上面，然後深呼吸一次調整自己的身體狀态。
●準備好之後将上半身往身體前面的墊面傾斜，讓自己的額頭觸碰到墊面，同時兩隻手臂打開伸直的放在自己的頭部兩邊。
●盡量地延展自己的脊柱，保持10秒左右再起來，繼續反複練習。每天可以練習10到15分鐘左右。
第二組動作：坐立前屈
作用：通過拉伸自己的腿部和手部肌肉，可以增加身體的柔韌性，同時可以促進腸胃的消化，還可以安撫我們的情緒。
怎麼做坐立前屈：
●以臀部緊貼瑜伽墊的姿勢坐在上面，雙腿并攏并且伸直，兩隻腳掌也緊靠在一起，腳掌心朝向身體下方位置。
●将上半身挺直，打開肩膀拉伸肌肉，兩隻手臂自然的放在臀部兩邊。可以先轉動一下頭部拉伸頸部關節。
●準備就緒直呼就将上半身往自己的腿部方向傾斜下去，并将兩隻手掌向前伸去觸碰自己的腳掌位置，充分感受到腿部和腰部肌肉的拉伸。
●位置該動作5到10秒左右，恢複，繼續訓練。每天可以練習10到20分鐘左右。
第三組動作：束腳式
作用：束角式的練習對于化解女性經期疼痛很有效果，促進血液的循環，保持臀部的健康，還可以拉伸腿部和腰部的肌肉，同時放松我們的身體，緩解自己的壓力。
怎麼做束腳式：
●身體以坐立的動作姿勢保持在瑜伽墊上面，上半身注意保持挺直延展脊柱，同時打開肩膀，收緊腹部肌肉。
●雙腿以腳掌心相對觸碰的姿勢向身體兩邊彎曲，盡量讓我們的腿部都可以接觸到墊面，做不到也沒關系，可以借助磚頭之類的物品輔助，兩隻手伸直握住我們的腳掌。
●閉上眼睛，放松我們的身體，讓自己可以進入冥思狀态，。也可以将自己的上半身往身體前方向下壓，感受到自己的腿部得到充分的拉伸。
●束角式每天可以練習10到20分鐘左右。
上面的三組瑜伽動作超級簡單容易學，而且無論什麼年齡段都可以進行練習，每天在家裡花上半小時到一小時進行一些瑜伽練習，不僅可以改善我們的身體線條，讓身材顯得更勻稱，同時還可以緩解我們的壓力讓身體得到放松，自己的心态也會更樂觀，最主要的是還可以延緩衰老，讓我們可以保持健康又年輕的身體狀态。你難道不想讓自己六十多歲也可以有達納·德拉尼（Dana Delany）的身體狀态嗎？那就趕快抓緊練習起來吧~