在放假后的第一个工作日，放假后的第一个工作日，有2021年放假结束的"坏消息"，虽然编辑已经提前了一天的轮班，但小长假后仍处于工作状态调整期。这里有两条消息要告诉你：
坏消息 - 今年的法定假日结束了。
好消息是 - 2021年还剩下23个周末。
每过一次长假，很多工人都会出现"假期综合症"——下班后会出现效率低下、注意力难以集中、食欲不振、身心虚弱、精力不足等状况。面对这样的情况，我们可以提前预防，慢慢调整，尽快恢复我们对工作的热情。
工人在短暂的假期后不仅有"假期综合症"，而且还面临"工作倦怠期"。有时，你可能会觉得你断断续续地生气和坚持。（指社会性动物担心的事情太多，每天担心，心理阴影面积太大无法计算）
也许你有点"累了"。
但有些疲惫的工作是人性，什么样的倦怠，才算是"工作倦怠"呢？
01
我是"工作倦怠"吗？
"倦怠"不是医学诊断，一些专家认为，其他疾病，如抑郁症，是倦怠的背后原因。一些研究表明，许多经历工作倦怠症状的人不相信他们的工作是主要原因。无论出于何种原因，工作倦怠都会影响您的工作状态，甚至您的身心健康。
根据您的情况，在过去三个月中，您是否：
丧失工作热情，烦躁和烦躁;
对自己的未来无望，认为自己未来得不到发展;
不感兴趣，对周围的人和事漠不关心;
觉得自己的工作没有意义，没有价值;
容易给同事，客户感到不耐烦，莫名其妙地想生气;
很难专注于工作;
晚上容易失眠，或睡眠质量下降，早上起床无灵;
如果你有两个或两个以上的这些情况，你可能会遇到工作倦怠。
倦怠是指个人在工作压力下造成的身心疲劳和疲惫状态。M Aslach等人于1974年由F Reudenberger首次提出，后来将工作中对长期情绪和人际压力源做出反应的心理综合症称为工作倦怠。
工作倦怠有多常见？根据2020年公共心理健康洞察报告，近60%的受访者正在经历不同程度的职业倦怠。
普遍认为，工作倦怠的原因不仅来自外部的专业特征、个别组织的特点，还来自个人的高期望、低努力程度、低自信心等。
总体而言，外部环境的影响较大。
当工作没有乐趣和成就感，与自己和组织的价值观不匹配时，工作会让人特别情绪疲惫;
当工作得不到支持和奖励，努力得不到认可和奖励时，人就会懈怠，排斥工作;
当你在职场、公平的薪酬和晋升方面没有得到足够的尊重和认可时，你不可避免地会在社会比较中感到悲伤。
结果，人们开始拒绝工作，但赤裸裸的言论并不是一个理性的选择，所以坐在工作岗位上的工人，大脑开始拒绝，身体仍然被迫工作，精疲力竭。
02
我累了，我该怎么办？
当我们了解"工作倦怠"的定义和原因时，我们可以找到解决方案。
1、合理的"摸鱼"，劳动和轻松结合
秋天十月，当秋天的把戏，我们常说找工作要找到自己的兴趣，否则很难坚持。但在实践中，没有多少工作既有利息又有薪水。当我们遇到工作内容对我们来说不是很有意思的时候，再加上长期的工作疲劳和持续的工作压力，难免会在工作中产生逃避、无聊等负面情绪。
此时，合理的"摸鱼"可以在一定程度上缓解问题。
这里的"摸鱼"不是敷衍了事，而是穿插着我们感兴趣的事情的例行公事。例如，当你带着薪水去洗手间时，浏览时事新闻，前沿新闻，做一些穿插在你预定的工作日程中放松你的事情，订购一份你喜欢在加班时吃的外卖，看你正在追逐的系列，等等。
通过释放工作给你带来的压力来减少你现有工作的倦怠，并通过让自己对一些会让你放松的事情感兴趣来缓解你的任务压力。
換句話說，當你喜歡美甲DIY，以為你可以再工作一個小時來放一顆美麗的美甲，有沒有動力完成當下的工作？
2、反馈、寻求帮助
当你的工作倦怠来自一个复杂的团队或一个强硬的领导者时，你可以适当地向上反馈。
团队合作需要的不仅仅是共同的目标，还需要团队成员的协作。当团队中存在分歧甚至矛盾时，团队成员就会产生分歧，从而产生更多的问题并陷入恶性循环。过于苛刻的领导往往是工人在工作中感到恐惧和压力的根源。
在这方面，您可以适当地向上反馈和建设性意见。但是，如果领导者没有采用它，或者你认为你不符合团队的价值观，你也可以考虑申请一个团队变化，适当地改变环境，帮助你调整你的工作。
3、调整轨迹，考虑跳槽
当你觉得自己在做一份无聊而疲惫的工作时，你可能需要考虑改变轨道，寻找其他机会。毕竟，树木已经死了，人们被感动了，你总能找到更适合你的工作。
03
如果员工累了怎么办？
社会心理学家克里斯蒂娜·马斯拉赫（Christina Maslach）将工作倦怠的症状分为三个维度：
情绪疲惫，是指过度劳累造成的"好心疲惫";
个性化，是指专业工作引起的冷漠和愤世嫉俗;
成就感的丧失是指"我做不到"的无力感，这种无力感伴随着对工作价值的怀疑。
从企业的角度来看，我们可以尝试使用适当的激励计划，从员工激励的角度来驱动员工的动机。
1、了解需求，实施激励
也许HR会逐渐发现，单单靠提高工资留住人才越来越困难，这掩盖了公司缺乏对个人需求、各种治疗锅和餐食缺乏深入了解的原因。
当传统的激励和工具效果较差时，公司需要找到一套可以解决这些问题的方法和工具，从绘制招聘和内部员工的激励需求开始。
例如，通过动机评估，从工作、荣誉、健康、享受、财富、权力、情感、创新等八个维度，来理解主体的动机需求。只有理解和满足一个人的动机需求，才能在兴奋和满足的过程中获得工作的欲望和动力。不了解他人的需求，就不能被个性化和激励，他们在管理上更加被动。
例如，员工的激励评估是健康和情绪化的，公司继续只给予财务和口头激励，而不是专注于他的生活与工作平衡，这可能导致工作状况低迷，从长远来看可能会导致离职。
2、关注潜力，事业规划
在《2020年公共心理健康洞察报告》中，61.98%的受访者表示，他们很少觉得自己在工作中做了一些有价值的事情，成就感也较低。
基于此，企业不妨从个人能力入手，帮助员工挖掘潜能，科学评估自身专业优势和发展能力，并在此基础上帮助员工明确职业发展方向，共同制定个性化的职业发展规划。
通过对员工各方面能力的科学考核，企业不仅可以了解当前员工和岗位配置是否合理，还可以在一定程度上科学地估计员工未来的绩效，不仅在微观上调动员工，更可以在宏观层面的人力资源盘点，了解人力资源的现状。
为员工制定更合理的职业发展规划，帮助企业进一步完善人才培养计划，打造独具特色的企业，适应企业发展战略的人才队伍，帮助企业更好地发展。
最后，分享一个故事：
一位女士向辅导员抱怨，工作多年达到高层次后突然找不到这份工作的意义，于是决定辞职，从零开始进入另一个行业，但两三年后失去了初期的热情：
"尽管我知道我的工作是值得的，但我每天都在做同样的事情，我很快就筋疲力尽了。你每天都有新的工作吗？"
辅导员回答说："我想不断探索新的领域，我只能做那些每天埋头苦干的学者，但如果你这样做，你会发现学者的日常工作也很无聊。
工作就像一座山，山总是在那里，不能改变山，只能改变山才能看到自己的山。
工人不必强迫自己"热爱工作"，而是为了自己的面包和微笑，也学会了产生更积极的情绪，学会与工作和平相处。
来吧，打工人！