我们生活在一个充满细菌，病毒和其他有毒有害物质的环境中，我们的身体不断受到攻击，但由于我们的免疫力，大多数人都是安全的。
免疫系统起到抵御细菌、病毒和异物的作用，同时消除体内的衰老细胞和突变细胞，为健康奠定基础。
而人体之所以生病，归根结底是免疫细胞输掉了这场战斗！
被打败的原因不仅是敌人的力量，更是自身力量的削弱......
破坏免疫力的七种行为
#1
睡眠不足，经常熬夜
芝加哥大学的研究发现，每晚只睡四个小时的人比每晚睡7.5到8.5小时的人对流感的抗体少50%。
建议：正常成年人应保证7~9小时的睡眠，老年人不应少于6小时。
#2
不良饮食习惯
节食，部分进食，暴饮暴食，吃油炸和烧烤食物都会导致营养不良，并对免疫系统产生负面影响。
#3
压力很大
紧张、抑郁、悲观等情绪会影响葡糖皮质类固醇的分泌，从而影响免疫力。
#4
无移动
研究发现，每天步行和慢跑30分钟的有氧运动可以帮助改善白细胞的数量，改善免疫系统功能。
#5
滥用药物
虽然这种药物可以帮助身体对抗病原微生物，减轻不适症状，但它也降低了免疫系统产生抗病抗体的机会。
因此，普通感冒等自限性疾病可以避免服药，而像急性流感一样，它们的免疫系统已经无法抵抗，要及时就医。
#6
不喜欢喝水
饮用水可以保持呼吸道粘膜湿润，降低感冒病毒的繁殖速度，增强免疫力。
#7
吸烟二手烟
主动吸烟与被动吸烟一样对一般健康有害，并降低身体的免疫力。
自检抗扰度
你可以简单地通过以下六种症状进行自我测试，如果你遇到三个以上的症状，你应该注意你的免疫力。
（1）经常感冒;（2）经常疲惫不堪;（3）愈合能力差;（4）胃肠道虚弱，容易腹泻;（5）频繁口腔溃疡;（6）频繁发炎。
免疫系统由各种免疫细胞组成，它们如何在它们之间工作？
提高免疫力的5个技巧
除了避免上述7种行为外，您还应该学习这5个技巧来提高免疫力。
喝两口人参汤
两人参汤是白砂参，王子人参炖瘦肉。
糖人参具有提高免疫力的作用，而王子人参则具有脾脏和肺部的作用。
两人参和炖瘦肉，每周一到两次，能提高免疫力，对脾脏倦怠，食欲不振，患病后很好。
#做法
取白砂参，王子参各6~8克，瘦肉100克。
将两根人参稍微浸泡，洗净瘦肉，切小块。一起加入热沸水，盖上水约2个半小时。
按脚三英里
南方医科大学中西医联合医院肿瘤学教授朱玲玲表示，每天按摩足底弹簧穴位20~30次，可以起到心脏强壮的作用，提高免疫力。
如长期揉捏"脚踏三里"可以促进气体和血液的运作，增强正性气体，提高机体的免疫功能。
红花泡脚
广东省珠海医院针灸专家张伟茹警告说，秋冬季节使用红花足也可以增强免疫力，有益健康。
每天睡觉前用热水泡脚，水可以加一小撮红花，几个八角形麝香，同时用温热的手按摩脚。
八角麝香和红花都是热物质，浸泡到轻微的汗水，可以让身体对风感和其他疾病产生更好的防御。
更多的菜肴和更少的肉
对于免疫力低下的人，中国康复研究中心呼吸内科主任赵红梅建议，少吃少肉，保证身体需要的维生素。
维生素、矿物质等营养素对提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力高，三餐不能保证，吃一些维生素片也是有可能的。
继续锻炼
南京体育学院体育人文科学系教授孙琦提醒说，通过运动提高免疫力是一场旷日持久的战斗，其效果不是立竿见影的，也不是永久性的。
在免疫细胞的数量开始增加并且抵抗力相应增加之前，需要超过12周的连续运动。
信息：中国健康
编辑：王玉思