我們生活在一個充滿細菌，病毒和其他有毒有害物質的環境中，我們的身體不斷受到攻擊，但由于我們的免疫力，大多數人都是安全的。
免疫系統起到抵禦細菌、病毒和異物的作用，同時消除體内的衰老細胞和突變細胞，為健康奠定基礎。
而人體之是以生病，歸根結底是免疫細胞輸掉了這場戰鬥！
被打敗的原因不僅是敵人的力量，更是自身力量的削弱......
破壞免疫力的七種行為
#1
睡眠不足，經常熬夜
芝加哥大學的研究發現，每晚隻睡四個小時的人比每晚睡7.5到8.5小時的人對流感的抗體少50%。
建議：正常成年人應保證7~9小時的睡眠，老年人不應少于6小時。
#2
不良飲食習慣
節食，部分進食，暴飲暴食，吃油炸和燒烤食物都會導緻營養不良，并對免疫系統産生負面影響。
#3
壓力很大
緊張、抑郁、悲觀等情緒會影響葡糖皮質類固醇的分泌，進而影響免疫力。
#4
無移動
研究發現，每天步行和慢跑30分鐘的有氧運動可以幫助改善白細胞的數量，改善免疫系統功能。
#5
濫用藥物
雖然這種藥物可以幫助身體對抗病原微生物，減輕不适症狀，但它也降低了免疫系統産生抗病抗體的機會。
是以，普通感冒等自限性疾病可以避免服藥，而像急性流感一樣，它們的免疫系統已經無法抵抗，要及時就醫。
#6
不喜歡喝水
飲用水可以保持呼吸道粘膜濕潤，降低感冒病毒的繁殖速度，增強免疫力。
#7
吸煙二手煙
主動吸煙與被動吸煙一樣對一般健康有害，并降低身體的免疫力。
自檢抗擾度
你可以簡單地通過以下六種症狀進行自我測試，如果你遇到三個以上的症狀，你應該注意你的免疫力。
（1）經常感冒;（2）經常疲憊不堪;（3）愈合能力差;（4）胃腸道虛弱，容易腹瀉;（5）頻繁口腔潰瘍;（6）頻繁發炎。
免疫系統由各種免疫細胞組成，它們如何在它們之間工作？
提高免疫力的5個技巧
除了避免上述7種行為外，您還應該學習這5個技巧來提高免疫力。
喝兩口人參湯
兩人參湯是白砂參，王子人參炖瘦肉。
糖人參具有提高免疫力的作用，而王子人參則具有脾髒和肺部的作用。
兩人參和炖瘦肉，每周一到兩次，能提高免疫力，對脾髒倦怠，食欲不振，患病後很好。
#做法
取白砂參，王子參各6~8克，瘦肉100克。
将兩根人參稍微浸泡，洗淨瘦肉，切小塊。一起加入熱沸水，蓋上水約2個半小時。
按腳三英裡
南方醫科大學中西醫聯合醫院惡性良性腫瘤學教授朱玲玲表示，每天按摩足底彈簧穴位20~30次，可以起到心髒強壯的作用，提高免疫力。
如長期揉捏"腳踏三裡"可以促進氣體和血液的運作，增強正性氣體，提高機體的免疫功能。
紅花泡腳
廣東省珠海醫院針灸專家張偉茹警告說，秋冬季節使用紅花足也可以增強免疫力，有益健康。
每天睡覺前用熱水泡腳，水可以加一小撮紅花，幾個八角形麝香，同時用溫熱的手按摩腳。
八角麝香和紅花都是熱物質，浸泡到輕微的汗水，可以讓身體對風感和其他疾病産生更好的防禦。
更多的菜肴和更少的肉
對于免疫力低下的人，中國康複研究中心呼吸内科主任趙紅梅建議，少吃少肉，保證身體需要的維生素。
維生素、礦物質等營養素對提高免疫力有一定的幫助。如果工作壓力高，三餐不能保證，吃一些維生素片也是有可能的。
繼續鍛煉
南京體育學院體育人文科學系教授孫琦提醒說，通過運動提高免疫力是一場曠日持久的戰鬥，其效果不是立竿見影的，也不是永久性的。
在免疫細胞的數量開始增加并且抵抗力相應增加之前，需要超過12周的連續運動。
資訊：中國健康
編輯：王玉思