维生素B2，也称为核黄素，是人体健康所必需的八种B族维生素之一。维生素B2广泛存在，它不仅负责维持细胞健康，保护皮肤和眼睛健康，调节新陈代谢，提高人体的能量水平，而且还具有抗炎，抗氧化的作用。维生素 B2
<维生素B2>h1级"pgc-h-中心线"的特性</h1>
维生素分为水溶性或脂溶性，亲水、易溶于水，可通过血液自由循环，无需脂质物质即可通过尿液排泄，故必须每日补充，避免缺乏。
人们每天需要消耗维生素B2，而人体只能储存少量的维生素B2，也不能自我合成，只能通过外源性食物摄入，其中大部分被小肠吸收。
因为这种维生素几乎存在于所有常见的食物中，它也可能发生在体重不足的人，消化不良的人，或者不喝牛奶和很少吃蔬菜的人身上。
十字架脆弱的蔬菜，例如那些是维生素B2的重要来源的蔬菜，建议用于沙拉，烹饪，而不是炒菜，以减少维生素的损失。
交叉花卉蔬菜
维生素B2> <h1级"pgc-h-中心线有什么功能？</h1>
有助于分解蛋白质、脂肪和碳水化合物，维持身体的能量供应
保持消化器官粘膜的完整性
保持肝脏健康
保持眼睛、神经和肌肉系统健康
保持皮肤健康，抗口腔炎，皮炎，舌头炎症
促进铁（预防贫血），叶酸，维生素B1，B3和B6的吸收
帮助肾上腺分泌激素
延缓白内障的进展
帮助胎儿发育
一些研究表明，维生素B2可能有助于预防偏头痛，但需要进一步的研究来证实这一点。
其他研究发现，自闭症儿童补充维生素B2，B6和镁可以减少尿液中异常有机酸的含量。
谁容易患维生素B2缺乏症<h1级"pgc-h-center-line">？</h1>
老年人：胃肠功能差，营养吸收障碍，容易出现维生素B2缺乏症。
酗酒者：由于摄入量减少，吸收减少和维生素B2利用障碍，酗酒者患维生素B2缺乏症的风险增加。
禁食，厌食或挑食的人：禁食或厌食的人往往导致摄入不足，而那些吃它的人，如素食主义者或肉食者，也摄入不足，导致维生素B2缺乏。
不喝牛奶的人：对乳糖不耐受的人可能会少喝牛奶或其他富含维生素B2的乳制品。
应该注意的是，维生素B2缺乏症很少单独发生，它经常与其他水溶性维生素缺乏症同时发生。
<>h1级"pgc-h-center-line"的焦点，维生素B2缺乏症的症状是什么？</h1>
1. 铁的吸收不良和贫血
维生素B2缺乏症可能会影响其他B族维生素的吸收，进一步发展多种维生素B缺乏症。
体内没有足够的维生素B2会干扰身体吸收或使用铁的能力，从而影响骨髓造血产生并导致红细胞数量的减少。因此，容易出现贫血、虚弱、气短、胸闷、头晕头痛、手脚冰冷、脑部、耳鸣等症状，出现眼结膜和苍白、指甲白、皮肤无血等症状。
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二、皮肤问题
口腔溃疡：是一种常见的，发生在口腔粘膜溃疡损伤，最常见于唇、舌、舌、舌内侧，容易反复发作，维生素B2缺乏是其中一个原因，通过补充维生素B2具有一定的治疗作用。
脂溢性皮炎：该病的主要表现为头皮屑增多，头皮或面部鼻子和嘴唇三角形区域会变红，鳞片数量多，容易剥落。
嘴唇开裂：嘴唇开裂，通常伴有慢性嘴唇炎症，与患者的不良习惯有关，如舔嘴唇，晴天，干燥或刮风的天气与嘴唇开裂有关。
舌头肿胀：舌头肿胀，牙痕，喉咙干燥，伴有疼痛，伴有。
三、胃肠道症状
维生素B2缺乏会干扰消化道系统，症状包括：
恶心
腹泻
灼烧感
上腹痛
四、眼睛问题
长期严重维生素 B2 缺乏会增加患白内障的风险。
眼睛可能经常发痒或充满结膜，伴有红血增加，可能导致视力模糊。
维生素B2缺乏也会增加日光敏感性，出现眼睛干涩后出现光、流泪、瘙痒等症状。
5. 神经和心理症状
研究表明，维生素 B2 缺乏症与某些神经精神疾病有关。
维生素 B2 缺乏症患者可能会出现情绪低落、疲倦和嗜睡。
焦虑和抑郁的严重症状可能表现为相信他们的生活处于动荡之中，甚至可能影响他们的日常生活和工作。
有这些问题的人可能害怕身体的正常功能，如出汗，担心这可能是一种可怕疾病的征兆，也可能出现心脏或消化系统等器官的症状。
在垃圾场
<如何保证营养均衡，维生素B2摄入充足>h1级"pgc-h-center-line"</h1>就足够了
例如，多吃交叉花卉蔬菜
每周吃2至3条鱼，每周吃1次红肉（牛肉，羊肉，猪肉），每周吃白肉（鸡肉，鸭肉，鱼）3至4次。
多吃谷物，如谷物、燕麦和玉米。
多吃水果，如苹果、香蕉、柑橘、葡萄、橙子、梨等
请注意，维生素B2通常是谷物和面包中的添加剂，也可以作为糖果中的可食用色素出现。如果你曾经吃过很多维生素B，你可能会注意到你的尿液中呈深黄色，它来自维生素B2。
<>h1级"pgc-h-中心线"的结论</h1>
维生素B2（核磷苯酚）在维持人体生理功能方面与许多其他B族维生素一样重要。维生素 B2 缺乏症的早期自我识别以及早期诊断和治疗对身体健康也至关重要。
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