"月亮72号"说："小冷，十二月的节日，开始的寒冷还小，所以云，月亮很大。"寒冷是二十四节中的第23节，也是冬天的第五节，标志着一年中最冷的一天的开始。古人认为，空调的积累是冷的，冷度不是极端的，所以叫"小冷"。
俗话说："小冷，冷成冰。"中医认为，感冒是恶的，最冷的油门也是阴邪最旺盛的时期，此时应该更牢固地保护身体阳气。《黄帝书》有句谚语"阴平阳秘，灵是规矩"。在此期间如何保持健康的身体？以下是一些帮助方法。
早睡晚起，注意保暖
书中写道："冬季三月，这是关闭的。水冰，不打扰太阳，早起晚，会留在白天...去寒冷的温度，不漏皮，让煤气急需，这冬天的气应该是，办法也要躲起来。"冬季气候寒冷，枯萎的草，是生命中万物潜伏的季节，也是人体保养的最佳时机。
小寒进入一年中最冷的一天，自然阳气处于隐藏状态，人也应遵纪守自然规律，不要打扰阳气，尽量早睡晚起，待在阳光下。因为冬天阴，昼夜短，阳气不足，人容易生病，而早睡晚休息有利于隐阴的积累，非常有利于人体健康。
此外，要注意保暖，加强头部、颈部、手脚等易感冒部位，预防关节疼痛、颈椎疾病、心血管疾病等。可以坚持每天晚上用热水泡脚，建议红花，回来时或将鸡血藤等中草药油炸成果汁并与热水混合泡泡脚。
适度运动，动态组合
传统中医认为"运动是阳"，但要注意日常运动要适度运动，做好保暖工作，防止大量出汗。建议选择在阳光明媚的时间（9点到14点）运动，以增强身体，提高身体的免疫力，即所谓的"正气在储存，邪恶不行"。
1 慢跑
慢跑是一项方便的运动，对身体有许多好处，可以成为一般人群的首选。全身向上流动，不仅保护心肺功能，而且促进胃肠蠕动，从而降低患感冒等疾病的风险。
注意：运动前彻底热身，从低强度开始缓慢。运动后不要立即休息，慢慢降低运动强度。对于一些健康状况不佳或年龄较大的人，可以进行户外散步。
2 八段锦缎
八节金是中医保健方法，至今已有800多年的历史，它是"精炼的，外功锻炼的肋骨"。整套动作柔和而缓慢，圆润而连贯，松散而紧密，动感而动感，并且可以独立于时间，场地和天气。
八段金可以增强体质，调节人体脏经络气体血液的运作，因此是一种有效的传统疾病延伸方法。
注：初次学生不擅长运动，只要用自然平稳的呼吸好，就不要刻意呼吸、大喊大叫，尽量不要喘气，用腹式呼吸。随着动作的开放和熟练，在动作"找到"呼吸时，身体更有用。
暖气补阳气，药餐更好
有"这个冬天补，明年三春打虎"的人说，小感冒是冬天补的好时机，饮食要"暖补"，特别要注意"补肾感冒"。食物风味应为温冷，如栗子、枣、核桃、肉桂、南瓜、生姜、羊肉等。
但需要注意的是，冬季补充后不要冒险，需要给胃肠道一个适应过程，所以要做好"补足"。
什么是"互补"？是先调整脾胃的功能，做好大补充的准备，这样才能避免补充不耐受，让补充工作用力少。可以吃一些脾脏开胃药，如派对人参、太子人参、油炸益仁、山药、莲子、沙粒等。
以下是一些用于小感冒的食物：
1 双参汤
材料：王子人参或西洋参10克，莎莎酱15克，石15克，玉竹15克，肉桂圆10克，瘦肉或鸡肉500克，姜三片，盐一点。
练习：将太子人参或西洋参、沙参、石材、玉竹、肉桂圆洗浸泡备用，瘦肉或鸡切块火锅微炸，加水和所有物料，火10分钟转小火煮1小时，加盐调味即可。
功效：阴阳平补，强度好。适合疲倦和寒冷的人。
2 块栗子烤鸡块
材料：鸡肉100g，栗子50g，白豆1片，榛子20g，韭菜白2g，姜2g，少酒5g，酱油5g，食用油6g，食盐1g。
做法：将干净的鸡肉从粗骨头上取下块后，炸栗色，鱼出备用。锅底油后是热洋葱、生姜和茴香，倒入鸡块中煎干水，烹调酒，加水、盐、酱油、小火至八熟，然后放入炸栗肉、枣、肉豆蔻，直至鸡块软腐烂即可。
功效：脾脏补充肾脏。适合脾肾两个假证据人群进食，阴肾热慎用。
虽然小寒季是补妆的最佳时机，但也不盲目补妆。值得注意的是，补充剂没有吃大量的补品，必须有针对性，结合人体的特点，在中医理论的指导下，通过饮食、运动等配合，才能达到扎实阳、矫正健康的目的。
作者|辽宁大学中医院门诊部主任，冷金红
规划|谭佳
头像|朴莹莹
来源：健康中国