"月亮72号"說："小冷，十二月的節日，開始的寒冷還小，是以雲，月亮很大。"寒冷是二十四節中的第23節，也是冬天的第五節，标志着一年中最冷的一天的開始。古人認為，空調的積累是冷的，冷度不是極端的，是以叫"小冷"。
俗話說："小冷，冷成冰。"中醫認為，感冒是惡的，最冷的油門也是陰邪最旺盛的時期，此時應該更牢固地保護身體陽氣。《黃帝書》有句諺語"陰平陽秘，靈是規矩"。在此期間如何保持健康的身體？以下是一些幫助方法。
早睡晚起，注意保暖
書中寫道："冬季三月，這是關閉的。水冰，不打擾太陽，早起晚，會留在白天...去寒冷的溫度，不漏皮，讓瓦斯急需，這冬天的氣應該是，辦法也要躲起來。"冬季氣候寒冷，枯萎的草，是生命中萬物潛伏的季節，也是人體保養的最佳時機。
小寒進入一年中最冷的一天，自然陽氣處于隐藏狀态，人也應遵紀守自然規律，不要打擾陽氣，盡量早睡晚起，待在陽光下。因為冬天陰，晝夜短，陽氣不足，人容易生病，而早睡晚休息有利于隐陰的積累，非常有利于人體健康。
此外，要注意保暖，加強頭部、頸部、手腳等易感冒部位，預防關節疼痛、頸椎疾病、心血管疾病等。可以堅持每天晚上用熱水泡腳，建議紅花，回來時或将雞血藤等中草藥油炸成果汁并與熱水混合泡泡腳。
适度運動，動态組合
傳統中醫認為"運動是陽"，但要注意日常運動要适度運動，做好保暖工作，防止大量出汗。建議選擇在陽光明媚的時間（9點到14點）運動，以增強身體，提高身體的免疫力，即所謂的"正氣在儲存，邪惡不行"。
1 慢跑
慢跑是一項友善的運動，對身體有許多好處，可以成為一般人群的首選。全身向上流動，不僅保護心肺功能，而且促進胃腸蠕動，進而降低患感冒等疾病的風險。
注意：運動前徹底熱身，從低強度開始緩慢。運動後不要立即休息，慢慢降低運動強度。對于一些健康狀況不佳或年齡較大的人，可以進行戶外散步。
2 八段錦緞
八節金是中醫保健方法，至今已有800多年的曆史，它是"精煉的，外功鍛煉的肋骨"。整套動作柔和而緩慢，圓潤而連貫，松散而緊密，動感而動感，并且可以獨立于時間，場地和天氣。
八段金可以增強體質，調節人體髒經絡氣體血液的運作，是以是一種有效的傳統疾病延伸方法。
注：初次學生不擅長運動，隻要用自然平穩的呼吸好，就不要刻意呼吸、大喊大叫，盡量不要喘氣，用腹式呼吸。随着動作的開放和熟練，在動作"找到"呼吸時，身體更有用。
暖氣補陽氣，藥餐更好
有"這個冬天補，明年三春打虎"的人說，小感冒是冬天補的好時機，飲食要"暖補"，特别要注意"補腎感冒"。食物風味應為溫冷，如栗子、棗、核桃、肉桂、南瓜、生姜、羊肉等。
但需要注意的是，冬季補充後不要冒險，需要給胃腸道一個适應過程，是以要做好"補足"。
什麼是"互補"？是先調整脾胃的功能，做好大補充的準備，這樣才能避免補充不耐受，讓補充工作用力少。可以吃一些脾髒開胃藥，如派對人參、太子人參、油炸益仁、山藥、蓮子、沙粒等。
以下是一些用于小感冒的食物：
1 雙參湯
材料：王子人參或西洋參10克，莎莎醬15克，石15克，玉竹15克，肉桂圓10克，瘦肉或雞肉500克，姜三片，鹽一點。
練習：将太子人參或西洋參、沙參、石材、玉竹、肉桂圓洗浸泡備用，瘦肉或雞切塊火鍋微炸，加水和所有物料，火10分鐘轉小火煮1小時，加鹽調味即可。
功效：陰陽平補，強度好。适合疲倦和寒冷的人。
2 塊栗子烤雞塊
材料：雞肉100g，栗子50g，白豆1片，榛子20g，韭菜白2g，姜2g，少酒5g，醬油5g，食用油6g，食鹽1g。
做法：将幹淨的雞肉從粗骨頭上取下塊後，炸栗色，魚出備用。鍋底油後是熱洋蔥、生姜和茴香，倒入雞塊中煎幹水，烹調酒，加水、鹽、醬油、小火至八熟，然後放入炸栗肉、棗、肉豆蔻，直至雞塊軟腐爛即可。
功效：脾髒補充腎髒。适合脾腎兩個假證據人群進食，陰腎熱慎用。
雖然小寒季是補妝的最佳時機，但也不盲目補妝。值得注意的是，補充劑沒有吃大量的補品，必須有針對性，結合人體的特點，在中醫理論的指導下，通過飲食、運動等配合，才能達到紮實陽、矯正健康的目的。
作者|遼甯大學中醫院門診部主任，冷金紅
規劃|譚佳
頭像|樸瑩瑩
來源：健康中國