小
满
2024年5月20
《月令七十二候集解》有云：“四月中，小满者，物至此而小得盈满。”此时正值夏季的前奏，气温逐渐升高，雨水充沛，空气湿润，草木生长迅速，万物展现出勃勃生机。中医讲究养生应顺时令，小满节气恰处春末夏初之际，阳气渐生，此时应养阳护阴，进行饮食调养。小满时节，是养生保健的好时机，我们应珍惜自然赐予的美好时光，注重养生，保持健康。
节日习俗
1
祭祖祈丰
小满时节，农民会祭拜祖先，祈求神灵保佑农作物丰收。这是对祖先的感恩，也是对未来的期盼。
2
插秧节
在南方稻作地区，小满时节正值插秧季节，农民们会举行插秧节，祈求稻谷丰收。插秧节不仅是劳动的象征，也是乡村文化的传承。
3
食苦菜
在一些地区，小满时节有食用苦菜的习俗。苦菜味苦性寒，具有清热解毒的功效，适合在夏季食用。
4
斗鸡比赛
小满时节人们还会举办斗鸡比赛。大家会带着自家的鸡参加比赛，这不仅是一种娱乐活动，也是一种传统的文化传承。
小满·养生
1
饮食方面
中医养生理念指出：“小满时节，食苦味。”苦味能泄热通窍，养心益肝。此时，饮食养生应以清淡为主，多食用蔬果，如黄瓜、西红柿等，既能清热解暑，又能滋养身体。同时，适量食用一些苦味食物，如苦瓜、莲子等，以清肝火、养脾胃。
2
起居方面
《月令七十二候集解》有云：“小满者，物长至此之时也。”此节气，万物蓬勃生长，人体亦需顺应自然，调养生息，宜顺应节气，调整起居。晨起宜早，夜卧宜迟，以养阳气。
3
运动方面
《黄帝内经》有言“动则生阳，静则生阴。”适当的运动不仅可以强健体魄，养阳气，更能陶冶情操，与自然共舞。可以选择散步、慢跑、太极拳等轻度运动，感受大自然的韵律。
4
情志方面
小满时节，情志养生贵在平和。《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，真气从之。”此时宜心境澄明，如陶渊明所言：“采菊东篱下，悠然见南山。”以淡泊名利之心，享受岁月静好，让心灵在喧嚣世界中找到一片宁静的净土。同时，亦要学会调节情绪，避免过度激动或忧愁，保持心态平衡，如庄子所倡导的逍遥游，超越物我，达到内心的自由与和谐。
小满·预防
1
防肠胃炎
夏日炎炎，肠胃易伤，饮食有序护安康。《黄帝内经》有云：“饮食有节，起居有序。”夏季是肠道传染病的高发期，由于气温高、湿度大，食物容易变质。预防肠胃炎需要注意饮食卫生，尽量避免吃生冷、油腻、刺激性食物。同时，要保证餐具清洁，不喝生水。小满时节，宜清淡饮食，避免油腻、生冷之物，以免损伤脾胃。
2
防中暑
夏日炎炎，汗流浃背，高温环境下，人体散热机制可能受到影响，引发中暑。防暑降温工作不可松懈。预防中暑需要注意避免在烈日下长时间活动，及时补充水分和电解质。如果出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应立即转移到阴凉通风处休息。古人有“晨起梳洗净，夜阑拥衾眠”的生活习惯，我们也可以借鉴，合理安排作息，确保充足的睡眠，以应对炎炎夏日。
“小满时节天气佳，乐游园里花满蹊。游人如织欢声笑，共赏美景乐开怀。”小满时节是万物生长的重要时期，也是养生的好时机。在这个充满希望的季节里，让我们以诗意的眼光看待生活，以养生的态度关爱自己，期待一个更加美好的未来。
文案：药学系新媒体中心贾静琪
图片：来源网络
指导老师：张锦
编辑：宣传统战处
初审：王照娟 王艳
审核：陈蒙
山东医学高等专科学校融媒体中心发布
投稿邮箱：[email protected]