小
滿
2024年5月20
《月令七十二候集解》有雲：“四月中，小滿者，物至此而小得盈滿。”此時正值夏季的前奏，氣溫逐漸升高，雨水充沛，空氣濕潤，草木生長迅速，萬物展現出勃勃生機。中醫講究養生應順時令，小滿節氣恰處春末夏初之際，陽氣漸生，此時應養陽護陰，進行飲食調養。小滿時節，是養生保健的好時機，我們應珍惜自然賜予的美好時光，注重養生，保持健康。
節日習俗
1
祭祖祈豐
小滿時節，農民會祭拜祖先，祈求神靈保佑農作物豐收。這是對祖先的感恩，也是對未來的期盼。
2
插秧節
在南方稻作地區，小滿時節正值插秧季節，農民們會舉行插秧節，祈求稻谷豐收。插秧節不僅是勞動的象征，也是鄉村文化的傳承。
3
食苦菜
在一些地區，小滿時節有食用苦菜的習俗。苦菜味苦性寒，具有清熱解毒的功效，适合在夏季食用。
4
鬥雞比賽
小滿時節人們還會舉辦鬥雞比賽。大家會帶着自家的雞參加比賽，這不僅是一種娛樂活動，也是一種傳統的文化傳承。
小滿·養生
1
飲食方面
中醫養生理念指出：“小滿時節，食苦味。”苦味能洩熱通竅，養心益肝。此時，飲食養生應以清淡為主，多食用蔬果，如黃瓜、蕃茄等，既能清熱解暑，又能滋養身體。同時，适量食用一些苦味食物，如苦瓜、蓮子等，以清肝火、養脾胃。
2
起居方面
《月令七十二候集解》有雲：“小滿者，物長至此之時也。”此節氣，萬物蓬勃生長，人體亦需順應自然，調養生息，宜順應節氣，調整起居。晨起宜早，夜卧宜遲，以養陽氣。
3
運動方面
《黃帝内經》有言“動則生陽，靜則生陰。”适當的運動不僅可以強健體魄，養陽氣，更能陶冶情操，與自然共舞。可以選擇散步、慢跑、太極拳等輕度運動，感受大自然的韻律。
4
情志方面
小滿時節，情志養生貴在平和。《黃帝内經》有雲：“恬淡虛無，真氣從之。”此時宜心境澄明，如陶淵明所言：“采菊東籬下，悠然見南山。”以淡泊名利之心，享受歲月靜好，讓心靈在喧嚣世界中找到一片甯靜的淨土。同時，亦要學會調節情緒，避免過度激動或憂愁，保持心态平衡，如莊子所倡導的逍遙遊，超越物我，達到内心的自由與和諧。
小滿·預防
1
防腸胃炎
夏日炎炎，腸胃易傷，飲食有序護安康。《黃帝内經》有雲：“飲食有節，起居有序。”夏季是腸道傳染病的高發期，由于氣溫高、濕度大，食物容易變質。預防腸胃炎需要注意飲食衛生，盡量避免吃生冷、油膩、刺激性食物。同時，要保證餐具清潔，不喝生水。小滿時節，宜清淡飲食，避免油膩、生冷之物，以免損傷脾胃。
2
防中暑
夏日炎炎，汗流浃背，高溫環境下，人體散熱機制可能受到影響，引發中暑。防暑降溫工作不可松懈。預防中暑需要注意避免在烈日下長時間活動，及時補充水分和電解質。如果出現中暑症狀，如頭暈、惡心、嘔吐等，應立即轉移到陰涼通風處休息。古人有“晨起梳洗淨，夜闌擁衾眠”的生活習慣，我們也可以借鑒，合理安排作息，確定充足的睡眠，以應對炎炎夏日。
“小滿時節天氣佳，樂遊園裡花滿蹊。遊人如織歡聲笑，共賞美景樂開懷。”小滿時節是萬物生長的重要時期，也是養生的好時機。在這個充滿希望的季節裡，讓我們以詩意的眼光看待生活，以養生的态度關愛自己，期待一個更加美好的未來。
文案：藥學系新媒體中心賈靜琪
圖檔：來源網絡
指導老師：張錦
編輯：宣傳統戰處
初審：王照娟 王豔
稽核：陳蒙
山東醫學高等專科學校融媒體中心釋出
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