牛丽君 赵敏，特色医学中心（原306医院）特勤诊疗一、四科
医学科普中心 刘燕/崔彦 编辑
呼吸作为支持生命的基本活动，为我们提供了生命必需的氧气，确保人体机能正常运作。正确的呼吸方式可对内脏起到充分的运动作用，通过有意识地控制呼吸，人们可间接控制五脏的运动，使身体变得更加健康。在众多呼吸方式中，腹式呼吸以其独特的优势，受到越来越多人的关注。
什么是腹式呼吸？
腹式呼吸又称横膈膜呼吸，是一种通过横膈膜下降、腹部肌肉收缩来扩大胸腔容积，使肺部充分扩张，从而吸入更多氧气的呼吸方式。与浅短的胸式呼吸相比，腹式呼吸更加深沉、缓慢，有助于放松身心，提高呼吸效率。
腹式呼吸的好处
（1）改善心肺功能：腹式呼吸能够使肺部得到充分扩张，增加肺活量，同时，深呼吸有助于降低心率、血压，减轻心脏负担，从而改善心肺功能。
（2）增强免疫力：腹式呼吸有助于增加血液中的氧气含量，提高身体各器官的氧合水平，从而增强免疫力，抵抗疾病。
（3）促进消化：腹式呼吸能够刺激肠蠕动，促进消化，缓解便秘等问题。同时，深呼吸有助于排除体内废气，减轻身体负担，保持身体健康。
（4）缓解压力与焦虑：腹式呼吸能够刺激副交感神经系统，降低应激激素的分泌，使人感到放松和舒适。在紧张、焦虑时尝试进行腹式呼吸，有助于缓解负面情绪，恢复平静。
（5）改善睡眠质量：腹式呼吸有助于调节神经系统，使人更易进入深度睡眠，有助于缓解失眠等问题。
如何练习腹式呼吸？
（1）坐姿或躺姿：选择一个安静舒适的环境，坐下或躺下，放松身体。
（2）吸气：用鼻子缓慢吸气，同时感受腹部逐渐隆起。在吸气过程中，尽量保持胸部不动。练习时可以将手放在腹部或是在腹部放一软枕，来感觉腹部的起伏。
（3）呼气：用嘴巴缓慢呼气，同时感受腹部逐渐收缩。在呼气过程中，尽量将肺部的废气排出。
（4）重复练习：每次练习5~10分钟，每天进行2~3次。随着练习的深入，可以逐渐延长呼吸时间，提升呼吸效率。
总之，腹式呼吸是一种简单、有效的呼吸方式。但是需要注意的是，腹式呼吸锻炼需要持之以恒，在练习腹式呼吸时保持心态平和，避免过于紧张或焦虑。虽然腹式呼吸有许多好处，但并不是每个人都适合进行。对于患有严重呼吸系统疾病者，应在医生指导下进行呼吸练习。同时，在练习过程中出现任何不适，应立即停止并寻求专业指导。
（配图来源于网络）