牛麗君 趙敏，特色醫學中心（原306醫院）特勤診療一、四科
醫學科普中心 劉燕/崔彥 編輯
呼吸作為支援生命的基本活動，為我們提供了生命必需的氧氣，確定人體機能正常運作。正确的呼吸方式可對内髒起到充分的運動作用，通過有意識地控制呼吸，人們可間接控制五髒的運動，使身體變得更加健康。在衆多呼吸方式中，腹式呼吸以其獨特的優勢，受到越來越多人的關注。
什麼是腹式呼吸？
腹式呼吸又稱橫膈膜呼吸，是一種通過橫膈膜下降、腹部肌肉收縮來擴大胸腔容積，使肺部充分擴張，進而吸入更多氧氣的呼吸方式。與淺短的胸式呼吸相比，腹式呼吸更加深沉、緩慢，有助于放松身心，提高呼吸效率。
腹式呼吸的好處
（1）改善心肺功能：腹式呼吸能夠使肺部得到充分擴張，增加肺活量，同時，深呼吸有助于降低心率、血壓，減輕心髒負擔，進而改善心肺功能。
（2）增強免疫力：腹式呼吸有助于增加血液中的氧氣含量，提高身體各器官的氧合水準，進而增強免疫力，抵抗疾病。
（3）促進消化：腹式呼吸能夠刺激腸蠕動，促進消化，緩解便秘等問題。同時，深呼吸有助于排除體内廢氣，減輕身體負擔，保持身體健康。
（4）緩解壓力與焦慮：腹式呼吸能夠刺激副交感神經系統，降低應激激素的分泌，使人感到放松和舒适。在緊張、焦慮時嘗試進行腹式呼吸，有助于緩解負面情緒，恢複平靜。
（5）改善睡眠品質：腹式呼吸有助于調節神經系統，使人更易進入深度睡眠，有助于緩解失眠等問題。
如何練習腹式呼吸？
（1）坐姿或躺姿：選擇一個安靜舒适的環境，坐下或躺下，放松身體。
（2）吸氣：用鼻子緩慢吸氣，同時感受腹部逐漸隆起。在吸氣過程中，盡量保持胸部不動。練習時可以将手放在腹部或是在腹部放一軟枕，來感覺腹部的起伏。
（3）呼氣：用嘴巴緩慢呼氣，同時感受腹部逐漸收縮。在呼氣過程中，盡量将肺部的廢氣排出。
（4）重複練習：每次練習5~10分鐘，每天進行2~3次。随着練習的深入，可以逐漸延長呼吸時間，提升呼吸效率。
總之，腹式呼吸是一種簡單、有效的呼吸方式。但是需要注意的是，腹式呼吸鍛煉需要持之以恒，在練習腹式呼吸時保持心态平和，避免過于緊張或焦慮。雖然腹式呼吸有許多好處，但并不是每個人都适合進行。對于患有嚴重呼吸系統疾病者，應在醫生指導下進行呼吸練習。同時，在練習過程中出現任何不适，應立即停止并尋求專業指導。
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