瘦下来对一个人的颜值和气质的提升真的很大，去试试吧。
1、不要熬夜，每天10点到11点左右就睡觉，养成良好的作息习惯。近一两年作息习惯还是可以的，就是需要加班的话，回来晚，在洗漱就更晚了，休息时间就往后挪了，容易晚睡。
2、晚上不要吃那么多，晚上不要吃那么晚，8点以后就尽量的别吃了。小张在这一点上做的不怎么好，从读书时，到上班时期，一直有吃夜宵的习惯，每次吃夜宵吃的勤了，就容易涨体重，需要改掉这个习惯。
3、带点饥饿感入睡。晚上6-7点晚饭吃7分饱，晚上8点之后不进食，睡前不要吃夜宵，睡前有稍微的饥饿感。
不要饿了就吃，困了就睡，稍微带一点饥饿感再睡。
4、运动运动运动，运动瘦身除了累点，其他都是优点。
坚持运动，比如散步、慢跑、拉伸、打球、游泳等。运动能够促进血液循环，提高新陈代谢率，让你感到更加精力充沛。
吃完饭后站立15分钟，有时间去散散步。只要周末不下雨，都可以出去跑步，一次跑3km，5km，一个月下来身体好很多了。
5、少碰各种零食，比如薯片、辣条、饼干、巧克力等高热量零食，不仅营养价值低，还容易升高血糖，导致脂肪堆积。
6、吃的健康，瘦的健康。选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类和瘦肉。这些食物能够提供持久的能量，并帮助你保持清晰的思维，还能帮助你持续保持健康好身材。
7、多喝水，每天补充足够的饮水量，水是没有热量的，不会让你发胖。充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，还能加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。
8、适当的忙碌，忙起来，忙自己的事业，忙自己的爱好，为了自己喜欢的事情去奔波，就会发现生活中的内耗减少了，坏情绪减少了，胡吃海喝减少了，自然也能保持匀称的身材。
9、少看美食视频，小张有这个习惯，看着看着就饿了，想吃夜宵了。这一点容易增加食欲，大晚上的少看美食视频。
10、给自己定下一个小目标，瘦5斤，瘦10斤，瘦20斤，瘦下来之后，你会发现整个人都自律自信些，穿搭不需要考虑能不能穿上，只需要考虑适不适合。
11、想想瘦下来的不同，可以少花点奶茶，外卖，夜宵的钱，可以减尺码，可以增加成就感，让自己有持续坚持的动力。
12、行动起来。有了动力之后就要行动了，少给自己找借口，减肥瘦身不分春夏秋冬，不管在任何季节，你的行动才是减肥，瘦身的根本。
关于瘦身，小张听过这样一个答案，瘦身的过程就是在寻找更好的自己，不是瘦就更好，而是过程中自己的坚持，自己愿意改变的态度，心情，行动，都是发光点。