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“周大明昨晚又在凌晨三点醒了，他坐在床上摸了摸自己的胃，心里想：这可咋整啊？”这样的夜晚对周大明来说已经不是新鲜事了。
周大明是一名普通的小学教师，在市区的一所名不见经传的小学里教书。每天他都要面对一群调皮捣蛋的学生，尽管辛苦，但他乐此不疲。只是这几个月来，他发现自己的睡眠越来越不稳定，经常在凌晨时分醒来，而且醒来后再想睡去，总是困难重重。
很多人都会联想到，凌晨醒来可能是健康问题的一个信号。市面上关于肝癌的资讯铺天盖地，也有不少谣言和半知半解的解读。周大明心里有些慌，但他还是决定从生活习惯着手，探索背后的真实原因。
凌晨醒来可能与睡前饮食习惯有关。人们晚上摄入过多刺激性食物，会导致肠胃不适，进而影响睡眠。周大明反思了一下自己的饮食，发现自己近期确实因为工作繁忙，晚餐经常外出应酬，食用了大量的辛辣和油腻食物。
压力也是导致睡眠障碍的一个重要因素。教师的工作虽然看似简单，但班级管理、教学质量的压力以及与家长的沟通，都让周大明感到不小的压力。
缺乏运动也可能是导致睡眠问题的一个重要原因。现代人的生活方式普遍较为缺乏运动，长时间坐着对身体的自然节律也有一定的干扰。周大明作为一名教师，大部分时间都是在讲台上和办公室中度过的，确实缺乏必要的体育锻炼。
面对这三个可能的原因，周大明决定从改变生活习惯做起，尝试减少晚餐的油腻与刺激，减轻工作压力，并增加适量的运动，比如下班后散步半小时。几周下来，他不再频繁地在凌晨时分醒来，整个人精神也好多了。
那天，周大明在校园里轻快地走着，他心情特别好。自从调整了生活，他的睡眠质量显著提升，整个人都焕发了新的活力。这不，他正计划利用周末的时间去爬山，增加户外运动，进一步加强自己的体质。
在这个过程中，周大明还开始尝试使用香薰来改善睡眠。原本他对这些东西半信半疑，觉得这些都是小资情调，但在朋友的推荐下，他还是买了一些薰衣草的精沙来试试。没想到，效果出奇的好，他发现使用香薰后，不仅睡得更快，而且第二天醒来精神状态更加饱满。
某些香薰油，确实具有减轻焦虑和改善睡眠质量的作用。这是因为薰衣草中含有的成分可以直接作用于中枢神经系统，帮助放松大脑和身体，从而促进睡眠。
周大明的这一发现，不仅让他自己受益，也让他在学校里推广起了使用香薰的好处，连带着一些同事也开始尝试，大家的反馈都异常积极。
周大明还在思考，香薰虽好，但总感觉这不是解决问题的根本办法。他开始深入阅读相关的健康书籍和报告，希望找到更多科学的方法来解决睡眠问题。在这一过程中，他遇到了一个报告，提到睡眠不仅与日常习惯有关，还与人的光照环境密切相关。
适当的日间光照可以显著提高夜间睡眠质量。周大明意识到，他之前常常加班到深夜，白天又因为教学任务繁重，很少有机会接触到充足的自然光，这无疑加剧了他的睡眠问题。
周大明在一次家长会上，分享了自己改善睡眠的经历和方法，引起了家长们极大的兴趣。家长们纷纷提问，希望了解更多实用的健康小技巧。
其中一位家长提出了一个问题：“周老师，我听说晚上使用电子设备看屏幕会影响睡眠，这是真的吗？有没有什么科学的解释呢？”
周大明点了点头，认真地回答：“这确实是真的。夜间过度暴露于电子屏幕的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。建议晚上九点后尽量减少使用电子设备。”这番话，不仅科学，而且实际，很快得到了家长们的认可和感谢。
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