谢大爷是个牛奶爱好者，每天早餐都会喝一杯热牛奶，搭配上一个或两个茶叶蛋，他认为这是身体养生的“诀窍”，而胡大爷则对牛奶敬而远之，每天喝豆浆和包子，从不考虑牛奶，他坚信自己的饮食习惯是更健康的。
可是时间过了几年，两位老人的身体状况慢慢开始有了差异，谢大爷的骨骼硬朗，精力充沛，即使年事已高，也能保持不错的生活质量。
而胡大爷则时常感到疲惫，腰酸背痛，上次去医院检查还有骨质疏松了。
这次他从医生那里得到建议，平时确实可以适当喝牛奶，补补钙。
医生是这样说的：“对于老年人来说，骨骼健康尤为重要，可是随着年龄的增长，老人的骨骼逐渐变得脆弱，容易出现骨质疏松等问题，就像你现在这样。
如果长期坚持喝牛奶，由于摄入了足够的钙和维生素D，骨骼健康也会得到一定的帮助，而且牛奶中还含有多种免疫活性物质，如免疫球蛋白、乳铁蛋白等，它们可以增强人体的抵抗力，预防疾病的发生。”
医生这样一对比差异后，胡大爷听完后这才明白，谢大爷的习惯可能才是对的，他问医生：“但是应该喝多少呢，这个应该不能顿顿都喝吧。”
医生点了点头：“一般是建议老人，每天饮用1-2杯牛奶（约250-500毫升），这样可以满足身体对营养素的需求，不过量是对的，因为喝的太多可能会导致脂肪和热量摄入过多，这会增加肥胖的风险。”
于是没过多久，胡大爷也加入了喝牛奶的大军，只不过他和谢大爷有些不一样，他们的喝牛奶时间却截然不同。
胡大爷喜欢在早上，空腹就喝一杯牛奶，他觉得这样可以为一天提供充足的能量，而谢大爷则喜欢在晚上临睡前，再喝一杯牛奶，为的就是帮助睡眠。
一段时间过后，胡大爷发现自己空腹喝牛奶后，平时会出现腹胀、腹泻，而谢大爷一直这样喝牛奶，他也觉得自己的睡眠质量，并没有因为喝牛奶而得到改善，反而有时候会因为胃部不适，还会难以入眠。
这让两人都非常不解，喝牛奶难道还有时间上的差异吗？
医生对此也是说：“牛奶确实可以改善睡眠，其中的色氨酸是一种天然的镇静剂，可以促进人体产生褪黑素，从而帮助我们睡眠，但是这2个时间段确实不太适合喝牛奶。”
尤其是像谢大爷那样，睡前立刻就喝牛奶，且不说会睡眠时我们身体的代谢速度会减慢，胃肠蠕动也会变得缓慢，是不利于消化的，而且喝的太多，晚上老人起夜次数增加，也容易影响睡眠，所以不合适。
而且，不同的时间喝牛奶，对身体的吸收和利用效果，也可能会有所不同，建议在饭后半小时，或者两顿饭之间去喝这个牛奶。
比如说饭后半小时，这个时间点，我们的胃部处于相对空闲的状态，牛奶中的营养成分，也可以更容易地被身体吸收。
对于中老年人来说，餐前半小时喝牛奶，还可以帮助我们控制食欲，其中的蛋白质和乳糖可以增加饱腹感，降低我们的食欲，因为有些人习惯吃得非常撑才停下，这样可以减少肥胖风险。
那么两顿饭之间喝牛奶，又有什么好处呢？
医生对两位老人说：“这个时候，我们的胃部已经消化了上顿饭的食物了，而且还没有迎开始吃下一顿饭，这时候喝一杯牛奶，不仅能为我们提供营养，还能缓解饥饿感，不然长时间的空腹，对我们的血糖也不太友好。”
谢大爷和胡大爷听完后相视一笑，原来不仅喝不喝牛奶有差异，喝牛奶还有这么多的讲究。
两个老人决定之后一起喝牛奶，有什么疑惑两人也及时交流一下，之后也会一起出门运动锻炼身体，当一个养生路上的伙伴。
我们也提醒大家，并不是所有的老人都适合喝牛奶，如果你有乳糖不耐受等问题，喝牛奶可能会腹泻和腹胀，这个时候就不太适合喝牛奶了，首先可以先去问一下医生，自己的具体情况，也可以选择豆奶作为替代品。
参考文献：
[1]吴志.喝牛奶是个"技术活"[J].科学养生, 2019(1):11-12.
[2]杨光. "改掉这些"洋习惯"." 人人健康 12(2014):2.