工作的压力、疲倦感，加上生活中美食及娱乐诱惑，让大家总是对运动充满借口，就像打开社交软件那些健身、减脂、瘦大腿等运动影片与文章收藏，却鲜少有人付诸行动执行，其实要想减重，最重要的还是先养成固定的运动习惯，推荐大家可以从最简单的走路开始，不过到底要怎么走？每天要走多久才有效？走路瘦身的关键在哪里？另外也整理了养成「快走燃脂」的日常生活习惯，一起来看看。
走路减肥，每天走多久才有效？
关于想要用使用走路减肥法的粉丝，到底每天要走多久才有减肥的效果呢？需要考虑到几个因素：
· 走路的强度：走路的强度越高，消耗的卡路里就越多。你可以通过增加走路速度、走路时间、或者在有坡度的路上行走来增加强度。
· 每天走的时间：减肥需要消耗更多的热量，因此每天走的时间越长，减肥效果就越好。一般来说，每天走路30分钟以上是比较理想的，但是你还是可以视自己的情况进行调整。
· 个人体重和新陈代谢：个人的体重和新陈代谢也会影响减肥效果。体重越重的人消耗的热量也越多，而新陈代谢快的人则消耗的热量也会更多。
因此，想要通过走路减重，取决于「走路的时间」和「走路的速度」。一般来说，每天走路30分钟以上，并且保持中等强度的走路速度（例如每分钟大约100步左右）可以有效地帮助减肥。但是如果你想要更快地减肥，可以考虑增加每天走路的时间或者增加走路的强度。最重要的是要保持每天坚持走路的习惯，这样才能有效地减肥。
走路瘦哪里？
在一项研究中发现，肥胖女性每周走路运动3次，每次运动50-70分钟，共持续12周，运动组相较对照组，皮下及内脏脂肪减少明显。
另一项研究发现，在控制热量的饮食下，每周走路5次，每次1小时，持续12周的人，相比仅遵循饮食的人能够减少腰围，同时减少更多的体脂肪。
这表示运动对于身体的变化和健康有重要作用，并且与良好的饮食习惯结合使用，可以帮助人们在减肥方面取得更好的效果。虽然走路对于全身的健康和瘦身效果有益，但要注意，无论哪个部位的脂肪减少，都需要综合性的减重计划，包括均衡的饮食、适度的力量训练和有氧运动。此外，每个人的身体构成和遗传差异都不同，所以瘦身部位的效果也会因人而异。
快走运动重质不重量
既然走路减重，取决于「走路的时间」和「走路的速度」，因此建议大家，只要快走运动时速达到7公里左右，心跳速率达到最大心跳率的70%（等于(220-年龄)ⅹ70％ ± 5）、并持续10分钟以上，就相当于有氧运动，并能有效达到消耗热量的运动效果！
英国一项研究指出步行可以降低罹患第2型糖尿病、心血管疾病、老人痴呆症以及某些癌症等风险，且每天快走10分钟和同年龄不运动的人相比，数据显示更能降低死亡风险。
正常走路每小时可消耗220大卡
根据网络热量计算公式参考指出，一般年轻人走路时速约为5公里，每小时可消耗220大卡（卡路里消耗依据体质有些微不同）；如果快走时速6公里，每小时可消耗300大卡；再更快的话达到时速7公里，则可消耗370大卡。
以快走时速7公里、走一小时消耗的卡路里来说，相当于慢跑30分钟，加上快走运动的入门执行度，比起慢跑简单又能燃脂，不擅长运动的你又想减脂今天就能开始执行！
如何养成「快走燃脂」日常生活习惯？
快走燃脂习惯1：下班提早一站下车
一般上班族朝九晚五，最常给自己不运动的借口就是「下班好累不想运动」，所以如果你已经是运动懒癌末期，建议你可以先从下班提早一站下车开始，接着快走运动回家，从每天下班快走10分钟开始养成运动习惯！
快走燃脂习惯2：不要使用美食外卖app
原本对于使用美食外卖app上瘾的你，必须开始戒断这项习惯，趁着出门买午餐、晚餐的时间快走10分钟，比起平时在家叫外送可以燃烧更多热量！
快走燃脂习惯3：饭后走走
想要培养运动习惯，建议大家也可以运用饭后的30分钟进行低强度运动，象是散步，若想要快走运动，则可以在饭后一小时左右进行都相当适合，其实饭后走走散步还可以缓解胀气状况、促进消化，并且帮助血糖平稳、帮助改善睡眠等，同时更可以逐渐养成运动习惯，帮助瘦身。
快走燃脂习惯4：打开社群媒体就出门
现在越来越多人有网络成瘾症，因此如果你正找不到出门运动的动力，不妨就从拿起手机准备解锁的当下就出门，在公园边滑手机边快走10分钟，每天就能多燃烧一点热量！
快走燃脂习惯5：出门遛狗
如果你是有养狗的人，那出门遛狗更是快走的好时机，一边遛狗、一边进行快走运动，半小时就能消耗150大卡！甚至可以利用假日和狗儿子、狗女儿玩丢飞盘、丢球游戏，一个下午就能燃烧相当可观的热量！