工作的壓力、疲倦感，加上生活中美食及娛樂誘惑，讓大家總是對運動充滿借口，就像打開社交軟體那些健身、減脂、瘦大腿等運動影片與文章收藏，卻鮮少有人付諸行動執行，其實要想減重，最重要的還是先養成固定的運動習慣，推薦大家可以從最簡單的走路開始，不過到底要怎麼走？每天要走多久才有效？走路瘦身的關鍵在哪裡？另外也整理了養成「快走燃脂」的日常生活習慣，一起來看看。
走路減肥，每天走多久才有效？
關于想要用使用走路減肥法的粉絲，到底每天要走多久才有減肥的效果呢？需要考慮到幾個因素：
· 走路的強度：走路的強度越高，消耗的卡路裡就越多。你可以通過增加走路速度、走路時間、或者在有坡度的路上行走來增加強度。
· 每天走的時間：減肥需要消耗更多的熱量，是以每天走的時間越長，減肥效果就越好。一般來說，每天走路30分鐘以上是比較理想的，但是你還是可以視自己的情況進行調整。
· 個人體重和新陳代謝：個人的體重和新陳代謝也會影響減肥效果。體重越重的人消耗的熱量也越多，而新陳代謝快的人則消耗的熱量也會更多。
是以，想要通過走路減重，取決于「走路的時間」和「走路的速度」。一般來說，每天走路30分鐘以上，并且保持中等強度的走路速度（例如每分鐘大約100步左右）可以有效地幫助減肥。但是如果你想要更快地減肥，可以考慮增加每天走路的時間或者增加走路的強度。最重要的是要保持每天堅持走路的習慣，這樣才能有效地減肥。
走路瘦哪裡？
在一項研究中發現，肥胖女性每周走路運動3次，每次運動50-70分鐘，共持續12周，運動組相較對照組，皮下及内髒脂肪減少明顯。
另一項研究發現，在控制熱量的飲食下，每周走路5次，每次1小時，持續12周的人，相比僅遵循飲食的人能夠減少腰圍，同時減少更多的體脂肪。
這表示運動對于身體的變化和健康有重要作用，并且與良好的飲食習慣結合使用，可以幫助人們在減肥方面取得更好的效果。雖然走路對于全身的健康和瘦身效果有益，但要注意，無論哪個部位的脂肪減少，都需要綜合性的減重計劃，包括均衡的飲食、适度的力量訓練和有氧運動。此外，每個人的身體構成和遺傳差異都不同，是以瘦身部位的效果也會因人而異。
快走運動重質不重量
既然走路減重，取決于「走路的時間」和「走路的速度」，是以建議大家，隻要快走運動時速達到7公裡左右，心跳速率達到最大心跳率的70%（等于(220-年齡)ⅹ70％ ± 5）、并持續10分鐘以上，就相當于有氧運動，并能有效達到消耗熱量的運動效果！
英國一項研究指出步行可以降低罹患第2型糖尿病、心血管疾病、老人癡呆症以及某些癌症等風險，且每天快走10分鐘和同年齡不運動的人相比，資料顯示更能降低死亡風險。
正常走路每小時可消耗220大卡
根據網絡熱量計算公式參考指出，一般年輕人走路時速約為5公裡，每小時可消耗220大卡（卡路裡消耗依據體質有些微不同）；如果快走時速6公裡，每小時可消耗300大卡；再更快的話達到時速7公裡，則可消耗370大卡。
以快走時速7公裡、走一小時消耗的卡路裡來說，相當于慢跑30分鐘，加上快走運動的入門執行度，比起慢跑簡單又能燃脂，不擅長運動的你又想減脂今天就能開始執行！
如何養成「快走燃脂」日常生活習慣？
快走燃脂習慣1：下班提早一站下車
一般上班族朝九晚五，最常給自己不運動的借口就是「下班好累不想運動」，是以如果你已經是運動懶癌末期，建議你可以先從下班提早一站下車開始，接着快走運動回家，從每天下班快走10分鐘開始養成運動習慣！
快走燃脂習慣2：不要使用美食外賣app
原本對于使用美食外賣app上瘾的你，必須開始戒斷這項習慣，趁着出門買午餐、晚餐的時間快走10分鐘，比起平時在家叫外送可以燃燒更多熱量！
快走燃脂習慣3：飯後走走
想要培養運動習慣，建議大家也可以運用飯後的30分鐘進行低強度運動，象是散步，若想要快走運動，則可以在飯後一小時左右進行都相當适合，其實飯後走走散步還可以緩解脹氣狀況、促進消化，并且幫助血糖平穩、幫助改善睡眠等，同時更可以逐漸養成運動習慣，幫助瘦身。
快走燃脂習慣4：打開社群媒體就出門
現在越來越多人有網絡成瘾症，是以如果你正找不到出門運動的動力，不妨就從拿起手機準備解鎖的當下就出門，在公園邊滑手機邊快走10分鐘，每天就能多燃燒一點熱量！
快走燃脂習慣5：出門遛狗
如果你是有養狗的人，那出門遛狗更是快走的好時機，一邊遛狗、一邊進行快走運動，半小時就能消耗150大卡！甚至可以利用假日和狗兒子、狗女兒玩丢飛盤、丢球遊戲，一個下午就能燃燒相當可觀的熱量！