很多人在婚生子女中开始抛弃自己，放弃了照顾孩子和家庭的所有时间，完全没有注意到自己的脸上胶原蛋白开始一点一点地流失，身体脂肪开始一寸一寸地增长，如果你不注意你的身体，你就会出局！今天要说这个辣妹妈妈，被誉为韩国18岁美女——世贞，这个性感的流行餐桌，第一次流鼻血表示尊重！
现年38岁的世贞是两个孩子的母亲！衣服和身体都是在线的，紧身夹克搭配全长裤子，知识分子和年轻人。想穿简单的衣服有形状，没有好的身材怎么能拉起来！
世贞完美的身材并不总是在那里，嫁在快乐胖子的道路上越走越远，人越来越圆润，身体越来越臃肿，她决心立即减肥，马上报名参加瑜伽课，这个运动是半年了，身体越来越厉害。
除了练瑜伽，后来还爱上了健身，肌肉结实紧绷，练得真凶猛，完全不像38岁的羡慕。美丽的背线，蜜蜂腰臀，人爱，重要的是世贞的心态越来越好，整个人看起来阳光灿烂，甜美，太好了。
其实很多女孩都害怕举重训练，看到这张世贞的照片，是不是完全看不见的大肌肉？其实，重量训练只会减掉多余的脂肪，不会让你长出肌肉，所以不要害怕！实践！这里有一些健身动作适合你。
< h1类""pgc-h-arrow right-right"data-track""6" >★俄罗斯变换</h1>
准备一个坚实的（哑铃、杠铃等）双手握住固体，坐在地上，身体稍微向后倾斜，收紧臀部和腹部肌肉，双腿膝盖对膝盖靠近，脚趾对脚趾向上，开始左右转动固体，在旋转中，保持核心紧绷，在旋转中是保持骨盆正向，不要让下背部肌肉受力， 必须使用腹部力量，才能获得最佳的运动效果。
< h1级""pgc-h-right-arrow"数据轨道""9">★哑铃风车</h1>
张开双腿，在脖子前面握住一个哑铃，开始稍微弯曲膝盖，按下上半身，左手握住哑铃，抬起它，用右手触摸地面，保持手臂在同一条直线上，然后在停留最后1-2秒后慢慢放下手臂， 回到你最初的位置，一次又一次地练习。保持背部挺直，举起哑铃时使用背部肌肉，收紧臀部，以便有效刺激背部和臀部肌肉。
< h1级""pgc-h-right-arrow"数据轨道""12">★宽范围深蹲</h1>
准备两个哑铃，张开双脚，比肩宽宽，脚趾略向外八，双臂自然垂直，慢慢放下哑铃，同时弯曲膝盖，蹲下，膝盖不超过脚趾，让臀部坐回去，这样更有利于臀部力量，当哑铃降低到脚踝上方时，大腿平行于地面， 暂停1秒钟，然后用力将整个身体向上，到初始位置，收紧臀部，再次放松腿部。
< h1级"pgc-h-right-arrow"数据轨道""15">★承重水平弓箭台阶深蹲</h1>
准备哑铃或壶铃，双手放在胸前，抬头仰胸，右腿向右迈出一大步，脚趾向外，挤压臀部肌肉，身体向右，同时保持左腿伸直，并保持膝盖直立的状态，当身体向下到大腿和地面是直角时， 再次使用臀部肌肉，支撑上半身，回到初始位置，进行侧面运动。这个动作就像一个宽边蹲，保持膝盖不超过脚趾，而臀部向后坐下，通过臀部肌肉对抗哑铃的重量，可以刺激到更深的臀部肌肉，使臀部形状更加完美。
只有一步一步地健身一脚印，保持每一个动作都要做一点，让身体才能越来越优秀，最重要的是坚持坚持，不要半途而废，否则不辜负所有的汗水流淌。当你的身体变得更好，价值增加时，相信整个世界都会为你让路，毕竟鲜花绽放，什么力量是无法抗拒的！