很多人都生怕自己吃的不够，各种各样足量的肉蛋奶，好不容易哪天吃点清淡的还要吃点红枣，人参什么的补补，结果呢，肚子胀的不行，严重的还会积食，便秘，脸上晦暗，长斑，长痘等。其实啊，对于大多数脾胃虚弱的人来说，不是补而是要学会减负。
1、饮食减负
这里不是说让你不吃，而是要会吃，少吃，你像吃的那些肉蛋奶，阿胶等等，都是热量比较高的，会需要更多的去消耗它，你本来脾胃就虚弱，运化功能差，还吃那么多不易消化的，运化不了的，都容易变成痰湿堵在那。
2、情绪的减负
脾胃作为情绪器官，不良的情绪，也会对它造成损伤，我们说忧思伤脾，心情不好，还容易，肝郁气节，横犯脾胃，所以要学会调节自己的情绪，不要总焦虑，也是对脾胃的一种保护。
3、湿气的减负
我们说脾是生痰之源，因为脾主要负责运化水液，如果脾的功能虚弱，就会导致水湿内停，最终聚集成痰。所以要祛除体内的湿气，畅通中焦，就要健脾祛湿，比如防己黄芪汤，就能很好的健脾祛湿。
4、晚饭减负
中医里讲“胃不和则不安”，晚上少吃而且要选择容易消化的食物，给肠胃减轻负担，尽量在7点之前完成，不然睡眠的质量容易受到影响，脸色也只会越来越差。
5、喝水减负
脾胃虚弱就不要一直坚持每天八杯水了，只会增加脾胃的负担，还容易湿气堆积。冰饮冷饮，饮料什么的更要少喝甚至不喝。
6、进补减负
脾胃虚弱，通是比补更加重要的，脾胃虚弱了就少吃滋补，难以消化的，可以多吃一些调养脾胃的，比如小米粥，八珍粉等。