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肿瘤的预防不仅关乎个人的健康，也关系到家庭和社会的福祉。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科副主任医师傅剑锋带您了解预防肿瘤的五大措施。
一、均衡饮食
饮食均衡，适当增加全谷物、新鲜蔬菜和水果的比例，能提供身体所需的能量和营养，有效预防肿瘤的发生。
例如，番茄中的番茄红素、蓝莓中的花青素等天然化合物具有强大的抗氧化作用，可以帮助身体抵抗癌症。
同时，减少红肉（如牛肉、羊肉）和加工肉制品（如香肠、培根）的摄入量，这些食品中的某些成分可能增加肿瘤风险。
二、体育活动
规律的体育活动对于维持健康体重、改善心血管健康和增强免疫系统都至关重要。研究表明，每周至少150分钟的中等强度运动（如快步走、骑自行车、游泳）或75分钟的高强度运动（如跑步、有氧操）可以显著降低多种类型肿瘤的风险。
三、保持体重
肥胖和超重是许多类型肿瘤风险增加的重要因素。维持一个健康的体重可以通过结合均衡饮食和规律运动来实现。
研究表明，健康体重的人比超重或肥胖的人患某些类型的癌症（如乳腺癌、大肠癌和肾癌）的风险要低。体重管理不仅限于减少体重，更重要的是通过健康的方式维持体重在一个理想的范围内。
四、清除致癌源
避免使用烟草和限制酒精摄入是预防肿瘤的最重要措施之一。无论是主动吸烟还是被动吸烟，烟草中的化学物质都已被证实与多种癌症的发生有关；过量饮酒会增加多种癌症的风险，包括肝癌、乳腺癌和食道癌。
五、健康体检
及早发现和治疗肿瘤是提高生存率的关键。
定期进行体检和参与癌症筛查计划可以帮助早期发现肿瘤，尤其是对于乳腺癌、宫颈癌和大肠癌等癌症。根据个人的年龄、家族史和其他风险因素，医生可以推荐相应的筛查测试，制定合适的诊疗方案。
湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤一科（胃肠肿瘤内科）谭文娟 蔡兆玲
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（编辑YT。图片来源网络，侵删）