高血压是心脑血管疾病的危险因素之一。
65岁的刘先生，有着10年的高血压病史。一天早上，刘先生被一阵急促的电话铃声惊醒，他迅速从床上坐起，心跳加速，头晕目眩。
刘先生感到胸口一阵剧痛，他努力保持冷静，慢慢地坐下，深呼吸，试图稳定自己的情绪和血压。他的妻子听到了动静，及时赶来，帮助他服下了降压药，并拨打了120。入院后医生诊断为冠心病。
刘先生这种情况并不少见，针对这类患者，医生建议晨起4不做，平时3不吃。
晨起记得4步做，对平稳血压很有帮助
1.不宜起床过猛
由于早晨受到交感神经兴奋的影响，高血压患者在起床时应该缓慢行动，避免急速起床或用力过猛。
建议高血压患者在醒来后先仰卧床上2分钟，轻轻活动四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应体位的变化，避免出现头晕、头痛等不适感。
然后慢慢坐起，坐立2分钟后，稍微活动几次上肢，再起床活动，这样可以避免血压剧烈波动。
起床后，高血压患者还应注意保暖，特别是在温差较大的时候要适当添加衣物，因为清晨的温度相对较低，血管在受寒冷刺激时会收缩。
2.不宜情绪激动
高血压患者平时应该注意保持情绪稳定，因为情绪过度激动会导致交感神经兴奋，心跳加快，心输出量增加，从而引起血压明显波动。
严重时甚至可能引发心脑血管事件，尤其是早晨情绪波动对血压影响更大。因此，高血压患者应该努力调节情绪，尽量避免消极情绪，保持积极乐观的心态，有助于维持血压稳定。
3.不要用力排便
早晨起床后，大肠活动最为频繁，是排便的黄金时期。高血压患者在排便时应注意控制力度。过度用力排便会导致腹压增加，反射性地引发颅内压增高，可能导致脑血管破裂和脑溢血等疾病。
特别是在便秘时，过长时间的过度用力容易导致血压升高。如果是蹲便，突然站立后更容易发生意外。
因此，高血压患者在遇到便秘问题时，建议通过饮食调整、适量运动、药物治疗等方法进行处理。
例如，可以食用富含膳食纤维的谷物、蔬菜和水果来促进胃肠道蠕动，或者口服胃肠动力剂，外用开塞露以刺激直肠管壁，促进排便。
4.不宜剧烈运动
早晨锻炼身体是一个良好的习惯，有益于身体健康和长寿，但并非适合所有人。从生理特点来看，人体血压和心率在早上6点左右开始升高，上午10点左右达到峰值。如果冠心病或高血压患者在这个时间进行运动，尤其是剧烈运动，可能会发生意外情况。
研究表明，一天中最多的急性心肌梗死事件发生在早上6点~10点，世界卫生组织也报告称，28%的心肌梗死发生在这个时间段。
清晨人体经过整夜的休息，站立时血压升高，氧气消耗增加1.7~3倍，易诱发心脏病和中风。
如果高血压患者需要进行运动锻炼，建议在服用降压药物并进食后，确保血压稳定的情况下进行运动，选择适度的有氧运动，如慢跑、太极拳、散步等，切忌剧烈运动。
此外，建议高血压患者最好将运动时间调整到上午10点之后。
牢记平时3不吃
1.不吃过咸的食物
高血压患者应该限制食盐摄入，选择清淡的饮食，尽量减少腌制食品或腌菜的摄入。建议每天的盐摄入量不超过5克。
摄入过多的食盐会导致体内钠离子增加，使血管内的血容量增加，从而增加对血管壁的压力，导致血压升高。
此外，高血压患者还应避免摄入高脂肪和高胆固醇的食物，如肥肉、猪蹄、动物内脏和鱿鱼等。
2.不吃辛辣刺激性食物
高血压患者应避免食用过于辛辣刺激性的食物，因为这些食物会刺激患者的交感神经，导致交感神经兴奋，进而引起血管收缩和血压升高。
此外，许多中老年高血压患者需要长期口服阿司匹林，而阿司匹林肠溶片对胃部产生刺激作用。如果在服用药物期间同时摄入辛辣食物，可能加重胃部刺激，甚至引发胃溃疡。此外，摄入辛辣食物还可能导致便秘问题，使大便干燥难排。
3.不饮含酒精的饮品
高血压患者不宜饮用兴奋性饮料，如浓茶、咖啡或含有酒精的饮料。这些饮品可能导致血压波动、血压升高，甚至影响原本良好的血压控制，还可能引起睡眠问题，间接导致血压升高。
建议高血压患者选择饮用淡白水或矿泉水，避免摄入对血压稳定有影响的饮料。此外，新鲜榨取的果蔬汁、牛奶、豆浆等也是较好的选择，因为这些饮品对血压稳定没有负面影响。