高血壓是心腦血管疾病的危險因素之一。
65歲的劉先生，有着10年的高血壓病史。一天早上，劉先生被一陣急促的電話鈴聲驚醒，他迅速從床上坐起，心跳加速，頭暈目眩。
劉先生感到胸口一陣劇痛，他努力保持冷靜，慢慢地坐下，深呼吸，試圖穩定自己的情緒和血壓。他的妻子聽到了動靜，及時趕來，幫助他服下了降壓藥，并撥打了120。入院後醫生診斷為冠心病。
劉先生這種情況并不少見，針對這類患者，醫生建議晨起4不做，平時3不吃。
晨起記得4步做，對平穩血壓很有幫助
1.不宜起床過猛
由于早晨受到交感神經興奮的影響，高血壓患者在起床時應該緩慢行動，避免急速起床或用力過猛。
建議高血壓患者在醒來後先仰卧床上2分鐘，輕輕活動四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢複适當的張力，以适應體位的變化，避免出現頭暈、頭痛等不适感。
然後慢慢坐起，坐立2分鐘後，稍微活動幾次上肢，再起床活動，這樣可以避免血壓劇烈波動。
起床後，高血壓患者還應注意保暖，特别是在溫差較大的時候要适當添加衣物，因為清晨的溫度相對較低，血管在受寒冷刺激時會收縮。
2.不宜情緒激動
高血壓患者平時應該注意保持情緒穩定，因為情緒過度激動會導緻交感神經興奮，心跳加快，心輸出量增加，進而引起血壓明顯波動。
嚴重時甚至可能引發心腦血管事件，尤其是早晨情緒波動對血壓影響更大。是以，高血壓患者應該努力調節情緒，盡量避免消極情緒，保持積極樂觀的心态，有助于維持血壓穩定。
3.不要用力排便
早晨起床後，大腸活動最為頻繁，是排便的黃金時期。高血壓患者在排便時應注意控制力度。過度用力排便會導緻腹壓增加，反射性地引發顱内壓增高，可能導緻腦血管破裂和腦溢血等疾病。
特别是在便秘時，過長時間的過度用力容易導緻血壓升高。如果是蹲便，突然站立後更容易發生意外。
是以，高血壓患者在遇到便秘問題時，建議通過飲食調整、适量運動、藥物治療等方法進行處理。
例如，可以食用富含膳食纖維的谷物、蔬菜和水果來促進胃腸道蠕動，或者口服胃腸動力劑，外用開塞露以刺激直腸管壁，促進排便。
4.不宜劇烈運動
早晨鍛煉身體是一個良好的習慣，有益于身體健康和長壽，但并非适合所有人。從生理特點來看，人體血壓和心率在早上6點左右開始升高，上午10點左右達到峰值。如果冠心病或高血壓患者在這個時間進行運動，尤其是劇烈運動，可能會發生意外情況。
研究表明，一天中最多的急性心肌梗死事件發生在早上6點~10點，世界衛生組織也報告稱，28%的心肌梗死發生在這個時間段。
清晨人體經過整夜的休息，站立時血壓升高，氧氣消耗增加1.7~3倍，易誘發心髒病和中風。
如果高血壓患者需要進行運動鍛煉，建議在服用降壓藥物并進食後，確定血壓穩定的情況下進行運動，選擇适度的有氧運動，如慢跑、太極拳、散步等，切忌劇烈運動。
此外，建議高血壓患者最好将運動時間調整到上午10點之後。
牢記平時3不吃
1.不吃過鹹的食物
高血壓患者應該限制食鹽攝入，選擇清淡的飲食，盡量減少腌制食品或腌菜的攝入。建議每天的鹽攝入量不超過5克。
攝入過多的食鹽會導緻體内鈉離子增加，使血管内的血容量增加，進而增加對血管壁的壓力，導緻血壓升高。
此外，高血壓患者還應避免攝入高脂肪和高膽固醇的食物，如肥肉、豬腳、動物内髒和鱿魚等。
2.不吃辛辣刺激性食物
高血壓患者應避免食用過于辛辣刺激性的食物，因為這些食物會刺激患者的交感神經，導緻交感神經興奮，進而引起血管收縮和血壓升高。
此外，許多中老年高血壓患者需要長期口服阿司匹林，而阿司匹林腸溶片對胃部産生刺激作用。如果在服用藥物期間同時攝入辛辣食物，可能加重胃部刺激，甚至引發胃潰瘍。此外，攝入辛辣食物還可能導緻便秘問題，使大便幹燥難排。
3.不飲含酒精的飲品
高血壓患者不宜飲用興奮性飲料，如濃茶、咖啡或含有酒精的飲料。這些飲品可能導緻血壓波動、血壓升高，甚至影響原本良好的血壓控制，還可能引起睡眠問題，間接導緻血壓升高。
建議高血壓患者選擇飲用淡白水或礦泉水，避免攝入對血壓穩定有影響的飲料。此外，新鮮榨取的果蔬汁、牛奶、豆漿等也是較好的選擇，因為這些飲品對血壓穩定沒有負面影響。