你知道中年人早上喝咖啡的好处吗？每天早上一杯咖啡，可以给中年人带来很大的好处。根据新加坡国立大学研究的一项说法，中年人喝咖啡有助于降低虚弱的风险。
- 中年人早上喝咖啡的好处
- 如何选择一杯健康的早晨咖啡
- 评价一杯早晨咖啡好坏的标准
中年人早上喝咖啡的好处
新加坡国立大学进行了一项研究，涉及约12,000名年龄在45-74岁之间的参与者，中位年龄为53岁，中位随访时间为20年。科学家根据参与者的咖啡饮用习惯将他们分为不同的组。研究结果显示：中年时喝咖啡，与晚年身体虚弱的风险降低独立相关。
具体来讲，与不喝咖啡的人相比，每天喝4杯或以上咖啡的人，身体虚弱的风险降低44%。
研究人员还发现，总咖啡因摄入量与晚年虚弱风险降低呈剂量依赖相关，与每天摄入咖啡因最低的人（30.8 mg）相比，每天摄入最高剂量的人（290.5 mg），晚年身体虚弱风险降低23%。
每天咖啡因摄入量与身体虚弱之间的关联.
此外，咖啡中的咖啡因还具有修复血管内皮细胞的作用，对中年人的心脏有保护作用。
如何选择一杯健康的早晨咖啡
如何挑选一杯“好”的咖啡？
我们不能否认咖啡有很多好处，例如降低患 2 型糖尿病、帕金森病、胆结石、肝硬化以及可能的阿尔茨海默病的风险。但如果你不知道如何选择和使用，一杯咖啡也会让你感到更加焦虑、扰乱睡眠、胃痛。
早上喝一杯美味健康的咖啡的标准将根据每个人的年龄和身体状况进行单独衡量：
– 如果你想减肥，你应该选择低热量或不含热量的黑咖啡。
– 如果您对咖啡因敏感或患有焦虑症或心血管疾病，则需要使用无咖啡因咖啡。您无需担心脱咖啡因会降低咖啡的作用，因为它仍然含有抗氧化剂，并且被证明具有与咖啡相同的效果。
– 如果您患有糖尿病，则需要减少每杯咖啡中添加的糖量。
– 如果你想通过抗炎饮食来养生，可以往咖啡中加一点肉桂或姜黄。
此外，咖啡对健康是否有益，取决于身体如何处理咖啡因，因为每个人代谢咖啡因的能力不同，所以我们很难为每个人提供一个通用的公式。
评价一杯早晨咖啡好坏的标准
判断一杯咖啡好不好，可以根据以下标准来考虑：
– 添加甜味剂的量。
添加过多甜味剂会导致体重问题。可以使用天然无热量甜味剂，例如甘草或天然甜叶菊提取物。
– 牛奶和奶油的添加量。
不添加任何东西的黑咖啡不会提供热量。然而，当你开始添加糖、牛奶、奶油和香料时，咖啡就会变成一种高热量饮料，而且不太健康。添加牛奶和奶油会增加不必要的卡路里。此外，一些研究表明，牛奶会减少咖啡中人体可以吸收的多酚含量。换句话说，在咖啡中添加奶油或牛奶会降低吸收咖啡中对心血管系统有益的抗氧化剂的能力。
– 抗氧化剂含量。
– 制备方法（过滤混合、手动冲泡...）
– 咖啡类型、咖啡品牌、烘焙和研磨方法。
不过，咖啡的饮用量也要控制，咖啡虽好，但喝多了反而会适得其反。
因此，中年人每天早上喝一杯咖啡可以改善健康状况，降低患抑郁症的风险。为了最好地促进这种效果，饮用者应该计算咖啡因的含量并选择适合自己的咖啡类型。