经常便秘的人，教您4个饮食方法，助你排便通畅一身轻松
便秘在日常生活当中，特别常见，确实非常痛苦。除了需要多喝水，补充人体必要的水分外，还有以下四个饮食方法也非常重要。
1、进食种子仁类食物
大多种子的仁，因含有一定的油脂，可润滑肠道、促进胃肠蠕动，所以有通便的功效，比如，中药火麻仁，郁李仁，柏子仁，松子仁，桃仁，杏仁，瓜蒌仁等。中医认为，药食同源。所以，定期进食仁类食物，有通便作用，日常生活中，建议食用瓜子仁，花生仁，松子仁，核桃仁，冬瓜仁等，有良好的的化解便秘的作用。需要注意的是，经常腹泻、血脂偏高的人群，不建议长期应用，或及时停用。
2、进食高油酸类食物
油酸是一种重要的脂肪酸，定期高油酸的摄入，可以起到润肠通便，补充营养，加速新陈代谢，降低血脂，降低胆固醇等作用。常见的富含油酸的食物有橄榄油、鱼油、高油酸花生油等，经常食用，可以软化肠道环境，促进大肠蠕动，缓解便秘。
3、进食容易产气的食物
便秘患者，建议平时可以吃一些产气的食物，比如黄豆、洋葱，红薯、白萝卜等。进食这些食物后，会在肠道内的发酵和作用，产生一定的气体，刺激肠道，以增强肠蠕动，从而有利于大便的排出。提醒大家，经常肚子胀气，消化不良的患者要增加运动量，或注意避风、避寒等，必要时在医生指导下应用。
4、进食富含膳食纤维的食物
通常，大量膳食纤维进入肠道后，会吸水膨胀，软化粪便，能促进肠壁的蠕动，可使粪便迅速排出体外。比如小麦、燕麦、荞麦等粗粮，苹果，香蕉，脆梨等水果，菠菜、芹菜、白菜等蔬菜，都可不同程度上改善便秘的情况。
如果长期存在便秘，或者便秘的情况较重，单纯依靠食物的效果就不明显了，此时就需要积极用药了，因为食物并不能代替药物来行使治疗疾病。比如，临床上常用的，吗丁啉、西沙比利等促胃动力药；番泻叶、芦荟等泻下药；开塞露、甘露醇、山梨醇等高渗透脱水药物。长期便秘患者，一定不要盲目用药，否则，容易产生不良的后果。希望可以帮到更多的朋友！#健康科普##清风计划##便秘#
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