經常便秘的人，教您4個飲食方法，助你排便通暢一身輕松
便秘在日常生活當中，特别常見，确實非常痛苦。除了需要多喝水，補充人體必要的水分外，還有以下四個飲食方法也非常重要。
1、進食種子仁類食物
大多種子的仁，因含有一定的油脂，可潤滑腸道、促進胃腸蠕動，是以有通便的功效，比如，中藥火麻仁，郁李仁，柏子仁，松子仁，桃仁，杏仁，瓜蒌仁等。中醫認為，藥食同源。是以，定期進食仁類食物，有通便作用，日常生活中，建議食用瓜子仁，花生仁，松子仁，核桃仁，冬瓜仁等，有良好的的化解便秘的作用。需要注意的是，經常腹瀉、血脂偏高的人群，不建議長期應用，或及時停用。
2、進食高油酸類食物
油酸是一種重要的脂肪酸，定期高油酸的攝入，可以起到潤腸通便，補充營養，加速新陳代謝，降低血脂，降低膽固醇等作用。常見的富含油酸的食物有橄榄油、魚油、高油酸花生油等，經常食用，可以軟化腸道環境，促進大腸蠕動，緩解便秘。
3、進食容易産氣的食物
便秘患者，建議平時可以吃一些産氣的食物，比如黃豆、洋蔥，蕃薯、白蘿蔔等。進食這些食物後，會在腸道内的發酵和作用，産生一定的氣體，刺激腸道，以增強腸蠕動，進而有利于大便的排出。提醒大家，經常肚子脹氣，消化不良的患者要增加運動量，或注意避風、避寒等，必要時在醫生指導下應用。
4、進食富含膳食纖維的食物
通常，大量膳食纖維進入腸道後，會吸水膨脹，軟化糞便，能促進腸壁的蠕動，可使糞便迅速排出體外。比如小麥、燕麥、荞麥等粗糧，蘋果，香蕉，脆梨等水果，菠菜、芹菜、白菜等蔬菜，都可不同程度上改善便秘的情況。
如果長期存在便秘，或者便秘的情況較重，單純依靠食物的效果就不明顯了，此時就需要積極用藥了，因為食物并不能代替藥物來行使治療疾病。比如，臨床上常用的，嗎丁啉、西沙比利等促胃動力藥；番瀉葉、蘆荟等瀉下藥；開塞露、甘露醇、山梨醇等高滲透脫水藥物。長期便秘患者，一定不要盲目用藥，否則，容易産生不良的後果。希望可以幫到更多的朋友！#健康科普##清風計劃##便秘#
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