“春分雨脚落声微，柳岸斜风带客归。”春分时节的岭南，寒潮与回南天来回倒腾刚去，尚未体会春之和风温煦的时光，南方特有的湿闷潮热的初夏感觉已然登足。这样的天气急剧变化，让不少人睡眠出现问题，难以入眠、梦多、易醒难再入眠等。
3月21日是世界睡眠日，广东省中医院心脏科吴庆和博士表示，既往充分的研究数据证实，睡眠质量与心脏疾病之间存在密切的关系。良好的睡眠对心脏健康非常重要，而睡眠不足或睡眠质量差均可能增加患心脏疾病的风险。
睡眠异常与心脏疾病关系
1.心血管疾病风险增加：多项研究表明，长期睡眠不足或睡眠质量差可能增加患心血管疾病的风险，包括高血压、心脏病和中风等。睡眠不足会导致血压升高、心率失调、血糖代谢异常以及炎症反应增加，从而损害心血管系统的健康。
2. 影响心脏功能：良好的睡眠有助于心脏功能的恢复和调整。睡眠时，心率和血压会下降，有助于减轻心脏负担，促进心血管系统的健康。而睡眠不足则可能导致心脏负担加重，长期下去会影响心脏功能。
3. 影响心脏节律：不良的睡眠习惯可能导致心脏节律失调，增加患心律失常等心脏疾病的风险。睡眠不足会影响自主神经系统的平衡，导致交感神经系统过度兴奋，从而影响心脏的正常节律。
4. 加重心脏负荷：睡眠不足会导致身体长时间处于应激状态，释放应激激素如肾上腺素和皮质醇，这些激素会加重心脏负荷，增加患心脏疾病的风险。
吴庆和指出，改善睡眠质量与预防心脏疾病之间存在密切的关系。作为大陆的瑰宝，中医学很早就认识到了，睡眠与心脏间的关系，提出“宁心安神”，以下介绍一些中医养生建议。
中医调养建议
01
药膳调理
作为最具中医特色的药膳，讲究药食同源，既改善了老百姓的睡眠，又兼顾了口感，深受老百姓喜爱，以下介绍几个常见类型失眠比较合适的膳食调养方案。
脾气不足型>>
本类型患者会感觉比较疲倦，反而睡不着，转辗反侧；腹部胀满不适，胃口差，大便偏烂或粘滞不爽。选用药膳功效，主要健脾补气安神，可兼夹祛湿。药材选用五指毛桃、北芪、党参、山药、白扁豆、芡实、炒薏苡仁、大枣等。例举几个食方：
①五指毛桃排骨汤：五指毛桃100g，精选新鲜猪排骨500g。洗干净五指毛桃，放入砂锅先煲30分钟，随后加入去油排骨，再煮20分钟，停火候凉饮用即可。
②党参芡实枸杞鸡汤：党参30g，芡实30g，枸杞10g，半只鸡。洗干净党参、芡实，放入砂锅先煲30分钟，接着加入鸡肉及枸杞再煮20分钟即可。
③山药八宝粥：山药30g，薏苡仁30g，桂圆20g，枸杞20g，扁20g，大枣20g，芡实30g，加水煮40分钟左右，熬成粥即可。
阴虚偏旺型>>
本类型老百姓，睡眠不佳，口干，手脚心发热发烫感，心烦心慌意乱，易发脾气，大便干结，甚至羊粪状。选用药膳功效，以滋阴补血，养心宁神；药材选用酸枣仁、麦冬、五味子、首乌、熟地、枸杞、龙眼肉、黄精、西洋参等；例举几个食方：
①黄精桑葚茶：黄精15g，桑葚15g。洗干净后，用滚水冲泡，候凉饮用，尤其适用于大便干结者。
②枸杞枣仁饮：枸杞15g，枣仁10g。洗干净后，用滚水冲泡，候凉备饮。本饮偏酸，有胃病者，慎用。
③五味子茶：五味子15g，大麦30g，桂圆10g，枣仁10g。洗净后煮水，去渣，代茶饮。
心肝湿热型>>
本类型患者精力旺盛，无睡意且不自觉困倦，性情急躁，易怒，声音高亢，口干口苦，口腔容易长溃疡，大便干或硬结。药膳功效，首选清热利湿，宁心安神；药材选用生薏苡仁、土茯苓、茵陈、生地黄、白豆蔻、白茅根等；例举食方：
①苦丁茵陈陈皮茶：苦丁20g，茵陈20g，陈皮5。洗净后煮水，去渣代茶饮。
②土茯苓薏米绿豆老鸭汤：土茯苓50g，绿豆30g，薏米30g，老鸭半只。洗净药材砂锅煲30分钟，加入老鸭再煲30分钟即可。
02
按摩穴位
中医认为，按摩特定的穴位可以促进血液循环，缓解心脏疲劳。以下推荐几个穴位，可以在平卧时自行按摩以助眠。方法为定位穴位，用大拇指按在相应穴位，相对用力旋转式按压，适度的酸胀感，连续按摩2-3分钟。
①安眠穴
②神门穴
③内关穴
03
调理睡眠质量
睡眠质量与生活习惯息息相关，建立良好的睡眠习惯至关重要。晚间避免剧烈运动和过度兴奋，保持规律的作息时间，创造一个舒适、安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
04
情志调理
中医强调情志与心脏健康的关系，保持情绪稳定对心脏健康至关重要。可以通过音乐、读书、散步等方式放松心情，缓解压力，有助于改善睡眠质量和心脏健康。
睡眠与心脏健康密不可分，中医养生的理念为我们提供了许多实用的方法来维护良好的睡眠和心脏健康。通过调整生活方式、饮食习惯和情绪状态，我们可以更好地平衡阴阳，守护心脏健康，享受更加健康美好的生活。
作者：广东省中医院 吴庆和编辑：陈佳
责编：陈广泰
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