“春分雨腳落聲微，柳岸斜風帶客歸。”春分時節的嶺南，寒潮與回南天來回倒騰剛去，尚未體會春之和風溫煦的時光，南方特有的濕悶潮熱的初夏感覺已然登足。這樣的天氣急劇變化，讓不少人睡眠出現問題，難以入眠、夢多、易醒難再入眠等。
3月21日是世界睡眠日，廣東省中醫院心髒科吳慶和博士表示，既往充分的研究資料證明，睡眠品質與心髒疾病之間存在密切的關系。良好的睡眠對心髒健康非常重要，而睡眠不足或睡眠品質差均可能增加患心髒疾病的風險。
睡眠異常與心髒疾病關系
1.心血管疾病風險增加：多項研究表明，長期睡眠不足或睡眠品質差可能增加患心血管疾病的風險，包括高血壓、心髒病和中風等。睡眠不足會導緻血壓升高、心率失調、血糖代謝異常以及發炎反應增加，進而損害心血管系統的健康。
2. 影響心髒功能：良好的睡眠有助于心髒功能的恢複和調整。睡眠時，心率和血壓會下降，有助于減輕心髒負擔，促進心血管系統的健康。而睡眠不足則可能導緻心髒負擔加重，長期下去會影響心髒功能。
3. 影響心髒節律：不良的睡眠習慣可能導緻心髒節律失調，增加患心律失常等心髒疾病的風險。睡眠不足會影響自主神經系統的平衡，導緻交感神經系統過度興奮，進而影響心髒的正常節律。
4. 加重心髒負荷：睡眠不足會導緻身體長時間處于應激狀态，釋放應激激素如腎上腺素和皮質醇，這些激素會加重心髒負荷，增加患心髒疾病的風險。
吳慶和指出，改善睡眠品質與預防心髒疾病之間存在密切的關系。作為大陸的瑰寶，中醫學很早就認識到了，睡眠與心髒間的關系，提出“甯心安神”，以下介紹一些中醫養生建議。
中醫調養建議
01
藥膳調理
作為最具中醫特色的藥膳，講究藥食同源，既改善了老百姓的睡眠，又兼顧了口感，深受老百姓喜愛，以下介紹幾個常見類型失眠比較合适的膳食調養方案。
脾氣不足型>>
本類型患者會感覺比較疲倦，反而睡不着，轉輾反側；腹部脹滿不适，胃口差，大便偏爛或粘滞不爽。選用藥膳功效，主要健脾補氣安神，可兼夾祛濕。藥材選用五指毛桃、北芪、黨參、山藥、白扁豆、芡實、炒薏苡仁、大棗等。例舉幾個食方：
①五指毛桃排骨湯：五指毛桃100g，精選新鮮豬排骨500g。洗幹淨五指毛桃，放入砂鍋先煲30分鐘，随後加入去油排骨，再煮20分鐘，停火候涼飲用即可。
②黨參芡實枸杞雞湯：黨參30g，芡實30g，枸杞10g，半隻雞。洗幹淨黨參、芡實，放入砂鍋先煲30分鐘，接着加入雞肉及枸杞再煮20分鐘即可。
③山藥八寶粥：山藥30g，薏苡仁30g，桂圓20g，枸杞20g，扁20g，大棗20g，芡實30g，加水煮40分鐘左右，熬成粥即可。
陰虛偏旺型>>
本類型老百姓，睡眠不佳，口幹，手腳心發熱發燙感，心煩心慌意亂，易發脾氣，大便幹結，甚至羊糞狀。選用藥膳功效，以滋陰補血，養心甯神；藥材選用酸棗仁、麥冬、五味子、首烏、熟地、枸杞、龍眼肉、黃精、西洋參等；例舉幾個食方：
①黃精桑葚茶：黃精15g，桑葚15g。洗幹淨後，用滾水沖泡，候涼飲用，尤其适用于大便幹結者。
②枸杞棗仁飲：枸杞15g，棗仁10g。洗幹淨後，用滾水沖泡，候涼備飲。本飲偏酸，有胃病者，慎用。
③五味子茶：五味子15g，大麥30g，桂圓10g，棗仁10g。洗淨後煮水，去渣，代茶飲。
心肝濕熱型>>
本類型患者精力旺盛，無睡意且不自覺困倦，性情急躁，易怒，聲音高亢，口幹口苦，口腔容易長潰瘍，大便幹或硬結。藥膳功效，首選清熱利濕，甯心安神；藥材選用生薏苡仁、土茯苓、茵陳、生地黃、白豆蔻、白茅根等；例舉食方：
①苦丁茵陳陳皮茶：苦丁20g，茵陳20g，陳皮5。洗淨後煮水，去渣代茶飲。
②土茯苓薏米綠豆老鴨湯：土茯苓50g，綠豆30g，薏米30g，老鴨半隻。洗淨藥材砂鍋煲30分鐘，加入老鴨再煲30分鐘即可。
02
按摩穴位
中醫認為，按摩特定的穴位可以促進血液循環，緩解心髒疲勞。以下推薦幾個穴位，可以在平卧時自行按摩以助眠。方法為定位穴位，用大拇指按在相應穴位，相對用力旋轉式按壓，适度的酸脹感，連續按摩2-3分鐘。
①安眠穴
②神門穴
③内關穴
03
調理睡眠品質
睡眠品質與生活習慣息息相關，建立良好的睡眠習慣至關重要。晚間避免劇烈運動和過度興奮，保持規律的作息時間，創造一個舒适、安靜的睡眠環境，有助于提高睡眠品質。
04
情志調理
中醫強調情志與心髒健康的關系，保持情緒穩定對心髒健康至關重要。可以通過音樂、讀書、散步等方式放松心情，緩解壓力，有助于改善睡眠品質和心髒健康。
睡眠與心髒健康密不可分，中醫養生的理念為我們提供了許多實用的方法來維護良好的睡眠和心髒健康。通過調整生活方式、飲食習慣和情緒狀态，我們可以更好地平衡陰陽，守護心髒健康，享受更加健康美好的生活。
作者：廣東省中醫院 吳慶和編輯：陳佳
責編：陳廣泰
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