很多人在长期遭受他人的非议、排斥或贬低时，会第一时间启动习惯性压抑模式，抑制自己因此产生的不良情绪，而以迎合与忍让的态度维持关系，不能用适当的方式维护自己的利益与内在边界。
安女士每次回娘家都会遭到母亲的数落，小住几天的话就如同经历一场情绪的考验。母亲会边陪孩子玩边和她说，邻居谁家又给孩子买了新玩具、新衣服和儿童营养品，顺便批评安女士：“你对孩子咋这么不操心，真不像个当妈的，一点都不合格。”母亲还以关心的名义干扰孩子的专注力，在孩子画画或玩玩具时经常打断孩子，问孩子要不要吃东西，或者直接制止孩子的自我游戏。还会在安女士做家务时不断在旁批评指导，让安女士感到被控制被否定。每当这种时候，安女士都很愤怒，因从小和母亲就形成了这样的关系模式，不仅习惯了压抑自己保持沉默，用“毕竟是自己的母亲，不要和她争执，她也是为我好......”的想法化解自己的不舒服。
人为什么会过度压抑自己？这其中的原因，涉及到文化、社会压力、个人信念以及情感管理等多个方面。在我们的文化中，人们更崇尚“喜怒不形于色”，倾向于欣赏内敛、坚强、理性的人，视表达情感者为情绪化、不合群的人。
在个人认知方面，长期在道德观念和社会规范熏陶下，会认为不该对父母产生反感或厌恶的情绪，有了这类想法或情感就会感到羞愧、恐惧或焦虑。压抑情绪会显得顾全大局、性格好等，在压抑时暂缓了不舒服，由此形成了以压抑情感避免冲突的自我保护机制。
那么，长期压抑情绪能否让不愉快的感觉消失？实际上压抑会导致恶性循环：不想要的情感产生→试图压抑→情感愈发顽固→用更多精力压抑→情绪最终爆发。由此看来，在关系中的长期过度压抑，不仅破坏人际关系，还可能引发如哮喘、胃溃疡、惊恐发作、抑郁症等一系列的心身疾病，并造成情绪在将来的强烈反弹。
解除过度地习惯性压抑先从接受真实的自我开始，留意观察自己的情绪，体会自己的心情，有意识地不对消极情绪做评判，尽可能用具体语言描述出情绪。尝试在空闲时回顾发生过的事，在脑海中演练如何带着真实的感受用不同的表达方式应对。
要为自己的情感设置底线，触及底线时平静客观地告诉对方自己的感觉，把问题具体化、情景化，将重点放在表达感受、谈自己想要什么之上，不要说“你就是……”或“你们都……”这类攻击、指责的话。这能让我们体验到“拒绝”并不会造成关系断裂。自身的弹性和灵活性也会逐渐变强，并越来越有能力以恰当的方式应对各种关系。
注意表达情绪有两条原则：一是情绪再激烈，也不能以自我伤害或伤害他人的方式表达；二是不以能否获得想要的结果为标准，表达是为了情绪能被看到和释放。
最后，当我们想要与之沟通交流的那个人，在我们真实的表达情感之后，仍然不能理解其中的意思，依旧选择恶语冷言，那就选择保持距离，不要卷入不必要的争执和冲突中，把时间和精力投入到更有意义的事情上，专注于享受生活的美好吧。
END
监制：张 玮 责编：王若谦编辑：张 青 来源：甘肃妇女
◆她们，喜获全国三八红旗集体◆陇南市妇联、中国人寿陇南分公司召开关爱女性健康“两癌”保险工作启动会暨妇女“两癌”健康知识讲座◆陇南市妇联召开四届二次执委（扩大）会议