很多人在長期遭受他人的非議、排斥或貶低時，會第一時間啟動習慣性壓抑模式，抑制自己是以産生的不良情緒，而以迎合與忍讓的态度維持關系，不能用适當的方式維護自己的利益與内在邊界。
安女士每次回娘家都會遭到母親的數落，小住幾天的話就如同經曆一場情緒的考驗。母親會邊陪孩子玩邊和她說，鄰居誰家又給孩子買了新玩具、新衣服和兒童營養品，順便批評安女士：“你對孩子咋這麼不操心，真不像個當媽的，一點都不合格。”母親還以關心的名義幹擾孩子的專注力，在孩子畫畫或玩玩具時經常打斷孩子，問孩子要不要吃東西，或者直接制止孩子的自我遊戲。還會在安女士做家務時不斷在旁批評指導，讓安女士感到被控制被否定。每當這種時候，安女士都很憤怒，因從小和母親就形成了這樣的關系模式，不僅習慣了壓抑自己保持沉默，用“畢竟是自己的母親，不要和她争執，她也是為我好......”的想法化解自己的不舒服。
人為什麼會過度壓抑自己？這其中的原因，涉及到文化、社會壓力、個人信念以及情感管理等多個方面。在我們的文化中，人們更崇尚“喜怒不形于色”，傾向于欣賞内斂、堅強、理性的人，視表達情感者為情緒化、不合群的人。
在個人認知方面，長期在道德觀念和社會規範熏陶下，會認為不該對父母産生反感或厭惡的情緒，有了這類想法或情感就會感到羞愧、恐懼或焦慮。壓抑情緒會顯得顧全大局、性格好等，在壓抑時暫緩了不舒服，由此形成了以壓抑情感避免沖突的自我保護機制。
那麼，長期壓抑情緒能否讓不愉快的感覺消失？實際上壓抑會導緻惡性循環：不想要的情感産生→試圖壓抑→情感愈發頑固→用更多精力壓抑→情緒最終爆發。由此看來，在關系中的長期過度壓抑，不僅破壞人際關系，還可能引發如哮喘、胃潰瘍、驚恐發作、抑郁症等一系列的心身疾病，并造成情緒在将來的強烈反彈。
解除過度地習慣性壓抑先從接受真實的自我開始，留意觀察自己的情緒，體會自己的心情，有意識地不對消極情緒做評判，盡可能用具體語言描述出情緒。嘗試在空閑時回顧發生過的事，在腦海中演練如何帶着真實的感受用不同的表達方式應對。
要為自己的情感設定底線，觸及底線時平靜客觀地告訴對方自己的感覺，把問題具體化、情景化，将重點放在表達感受、談自己想要什麼之上，不要說“你就是……”或“你們都……”這類攻擊、指責的話。這能讓我們體驗到“拒絕”并不會造成關系斷裂。自身的彈性和靈活性也會逐漸變強，并越來越有能力以恰當的方式應對各種關系。
注意表達情緒有兩條原則：一是情緒再激烈，也不能以自我傷害或傷害他人的方式表達；二是不以能否獲得想要的結果為标準，表達是為了情緒能被看到和釋放。
最後，當我們想要與之溝通交流的那個人，在我們真實的表達情感之後，仍然不能了解其中的意思，依舊選擇惡語冷言，那就選擇保持距離，不要卷入不必要的争執和沖突中，把時間和精力投入到更有意義的事情上，專注于享受生活的美好吧。
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監制：張 玮 責編：王若謙編輯：張 青 來源：甘肅婦女
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