时光荏苒，岁月如梭，今天是2024年1月31日了，2024年好像刚开始似的，其实已过去十二分之一了，时间快得就如白驹过隙，真是年龄越大时间越不抗混。
参照年初给自己定立的2024年目标计划，月末了进行一下月份小结。通过总结，对可圈可点的继续坚持，对不足之处在下个月中克服，爱护家人，对自己负责。
一、一个月来自己做的不错、受益的方面
1、梳头。
每天早晚梳头各600下，一个月坚持下来，得益颇多。
每天早上起床后坐在床上，从头部中间开始，从前往后疏100下，然后挨着中间左右依次各疏200下，500下完成后，颈椎就是后脖颈由上往下疏100下。
感受：刚开始梳头时，不知道是头皮痛还是头里面疼，反正木梳触碰到的地方不是这里疼就是那里疼，梳几天后就有了明显的变化，不那么疼了，现在基本就不疼了。看来梳头能起到活血化瘀，疏通经络的说法还真不是瞎说的。
梳头的第二个好处：随着年龄的增长，肌肉在逐渐流逝，而梳头时用左右手各100下交替着，刚开始时，胳膊酸酸疼疼的，坚持不了100下，那就50下一换，现在虽然还有点酸，但100下再换另一只手，一点问题没有了，胳膊在头顶一上一下一前一后的舞动，锻炼了胳膊臂力，可防止肌肉流失。现在有时梳头时，还会有微微出汗的感觉，这和运动出汗应该起到了异曲同工的效果。
早晚600下梳头用的木梳
2、晨起一杯水、白天1500毫升水、揉腹500下、饭后1小时运动这四项每天都在坚持。
通过运动、喝水、揉腹彻底解决了便秘的问题。以前如果有一点点什么事，哪怕针别那么小的事情，如厕就会困难，就得吃药，现在这个问题已不是问题了。
3、早晚饭后一小时运动做的可圈可点。
不教条不拘形式不给自己压力，有时室外有时室内，在室内时慢走、慢跑、踮脚、金鸡独立、用拉力绳拉伸胳膊后背，用矿泉水瓶摇臂，金刚经跪坐，跟着电视跳舞，形式不限，时间保证了一个小时以上，达到了锻炼目的。人老先老腿，注意了腿部锻炼。
4、两天一次的足浴包泡脚坚持的不错。
虽然现在还没感觉到立竿见影的什么效果，但每次泡脚时微微出的汗对身体应该是有益的。
5、每天干洗脸100下
为什么干洗脸我也不知道，只是看一个友友每天这样做的，我就跟着学了，坚持的还挺好，因为这一项简单好做吧，做一段时间看看我嘴角的法令纹能不能有所改变。
运动健康
老年人消化吸收系统都在退化，在饮食方面现在越来越注意营养搭配了。
1、在饮品上力求多样化
1月份主要喝的有牛奶、五谷豆浆、玉米红枣核桃糊、芹菜籽粉、甘草干姜汤水、山楂陈皮茯苓黄芪水、枸杞葡萄干红枣水、咖啡奶。尽量多样化，老伴只喝他喜欢口味的，我是只要对身体有益我都喝。
2、主食基本是五谷杂粮饭
这个月很少吃精米饭，面食都是自己蒸的杂粮干粮，没在外面买过各种面食干粮，甜食糕点零食只买过一次，后来去超市看着那些好吃的糕点、零食等，怎么馋都忍住了没有买，可这两天买了瓜子花生还想买点小零食，以过年为借口的，自制力有待提高。
3、蔬菜方面
秋天时用冰箱和小冰柜冻的各种时令蔬菜和当下去超市现买的蔬菜，猪肉、鸡肉、蛋、鱼交替着食用，保证营养。海鲜、牛肉只买过一次，我嫌贵，但老伴每次买的都可吃三四顿，足矣。
2月1日早餐
读书
年计划一个月看两本书，按计划完成，《人间值得》《我不》。如果计划给自己定一个月三本是不是也能完成？时间就似那海绵里的水，挤一挤就有了，人都是有惰性的，如果没给自己定一个月看两本书的目标，说不定一本也看不完，2月份力争完成3本计划。
每天坚持了半个小时或一个小时的诵读，不使自己的表达能力退步退化。
书香
二、做的不足的方面：
1、成语典故录制按计划没完成
少录制4个，2月份一并补录完成。
2、每餐8分饱控制的不好
一直以来吃饭都要吃到10分饱，明知这样对身体不是太好，自制力还是差点劲。
3、保持快乐心情有待提高
和孩子电话说着说着就都生气了，本来挺难过的，老伴不但没安慰还为此被说了一顿，和老伴生闷气一次两次还是三次？有点忘了。生闷气时下决心不再理他，可属猪的记吃不记打，看他在厨房撅头瓦腚的做着过年前的卫生打扫，看着他买回我喜欢吃的东西，就不和他计较了，可有时心里还没完全放下还留有阴影，知道这样对身体健康有害无益。
在书中看到过这样一句话：“即使生活有一千个理由让你哭，你也要找到一千零一个能让自己笑的理由”。以后的岁月不高兴时多想想这句话，因为快乐与否是身体健康的第一要素，很多疾病都是从生气郁闷不快乐积攒而来的，内向爱生闷气的性格要尽量改一改，要快乐，2月份看能不能做到一次闷气也不生。
4、看电视追剧虽然有所收敛，但还是有点瘾，2月份要再控制。
曾经的自己
三、2月份任务目标：
1、继续完成1月份的各项目标，做得好的继续保持成绩。
2、上个月没完成或做得不如意的地方，2月份有针对性的改进。
3、2月份开始抄书、金句打卡。2022年已开始抄书，2023年不知怎么就停了下来，2月份从新开始。
时间不禁用，希望在2月份总结时，这个月好的方面仍在坚持，1月份做的不如意的地方2月份有所改进。人只有不断进步，才能身心愉悦，才能自己看得起自己，不进则退，原地踏步就是落后，落后就要挨打，不管年轻人还是老年人。
我发现，年初定个计划，然后每个月检查总结挺好的，能起到督促的作用。大多数人都有拖拉拖延得过且过的毛病，我就是大多数中的一员，做事经常虎头蛇尾，三天打鱼两天晒网，总是明日复明日，用这个办法尝试着改变一下，希望自己能有长足的进步，等年末总结时能给自己一个惊喜，一个份满意的答卷。
趁阳光正暖，趁身体还好，不负光阴，不负自己。