時光荏苒，歲月如梭，今天是2024年1月31日了，2024年好像剛開始似的，其實已過去十二分之一了，時間快得就如白駒過隙，真是年齡越大時間越不抗混。
參照年初給自己定立的2024年目标計劃，月末了進行一下月份小結。通過總結，對可圈可點的繼續堅持，對不足之處在下個月中克服，愛護家人，對自己負責。
一、一個月來自己做的不錯、受益的方面
1、梳頭。
每天早晚梳頭各600下，一個月堅持下來，得益頗多。
每天早上起床後坐在床上，從頭部中間開始，從前往後疏100下，然後挨着中間左右依次各疏200下，500下完成後，頸椎就是後脖頸由上往下疏100下。
感受：剛開始梳頭時，不知道是頭皮痛還是頭裡面疼，反正木梳觸碰到的地方不是這裡疼就是那裡疼，梳幾天後就有了明顯的變化，不那麼疼了，現在基本就不疼了。看來梳頭能起到活血化瘀，疏通經絡的說法還真不是瞎說的。
梳頭的第二個好處：随着年齡的增長，肌肉在逐漸流逝，而梳頭時用左右手各100下交替着，剛開始時，胳膊酸酸疼疼的，堅持不了100下，那就50下一換，現在雖然還有點酸，但100下再換另一隻手，一點問題沒有了，胳膊在頭頂一上一下一前一後的舞動，鍛煉了胳膊臂力，可防止肌肉流失。現在有時梳頭時，還會有微微出汗的感覺，這和運動出汗應該起到了異曲同工的效果。
早晚600下梳頭用的木梳
2、晨起一杯水、白天1500毫升水、揉腹500下、飯後1小時運動這四項每天都在堅持。
通過運動、喝水、揉腹徹底解決了便秘的問題。以前如果有一點點什麼事，哪怕針别那麼小的事情，如廁就會困難，就得吃藥，現在這個問題已不是問題了。
3、早晚飯後一小時運動做的可圈可點。
不教條不拘形式不給自己壓力，有時室外有時室内，在室内時慢走、慢跑、踮腳、金雞獨立、用拉力繩拉伸胳膊後背，用礦泉水瓶搖臂，金剛經跪坐，跟着電視跳舞，形式不限，時間保證了一個小時以上，達到了鍛煉目的。人老先老腿，注意了腿部鍛煉。
4、兩天一次的足浴包泡腳堅持的不錯。
雖然現在還沒感覺到立竿見影的什麼效果，但每次泡腳時微微出的汗對身體應該是有益的。
5、每天幹洗臉100下
為什麼幹洗臉我也不知道，隻是看一個友友每天這樣做的，我就跟着學了，堅持的還挺好，因為這一項簡單好做吧，做一段時間看看我嘴角的法令紋能不能有所改變。
運動健康
老年人消化吸收系統都在退化，在飲食方面現在越來越注意營養搭配了。
1、在飲品上力求多樣化
1月份主要喝的有牛奶、五谷豆漿、玉米紅棗核桃糊、芹菜籽粉、甘草幹姜湯水、山楂陳皮茯苓黃芪水、枸杞葡萄幹紅棗水、咖啡奶。盡量多樣化，老伴隻喝他喜歡口味的，我是隻要對身體有益我都喝。
2、主食基本是五谷雜糧飯
這個月很少吃精米飯，面食都是自己蒸的雜糧幹糧，沒在外面買過各種面食幹糧，甜食糕點零食隻買過一次，後來去超市看着那些好吃的糕點、零食等，怎麼饞都忍住了沒有買，可這兩天買了瓜子花生還想買點小零食，以過年為借口的，自制力有待提高。
3、蔬菜方面
秋天時用冰箱和小冰櫃凍的各種時令蔬菜和當下去超市現買的蔬菜，豬肉、雞肉、蛋、魚交替着食用，保證營養。海鮮、牛肉隻買過一次，我嫌貴，但老伴每次買的都可吃三四頓，足矣。
2月1日早餐
讀書
年計劃一個月看兩本書，按計劃完成，《人間值得》《我不》。如果計劃給自己定一個月三本是不是也能完成？時間就似那海綿裡的水，擠一擠就有了，人都是有惰性的，如果沒給自己定一個月看兩本書的目标，說不定一本也看不完，2月份力争完成3本計劃。
每天堅持了半個小時或一個小時的誦讀，不使自己的表達能力退步退化。
書香
二、做的不足的方面：
1、成語典故錄制按計劃沒完成
少錄制4個，2月份一并補錄完成。
2、每餐8分飽控制的不好
一直以來吃飯都要吃到10分飽，明知這樣對身體不是太好，自制力還是差點勁。
3、保持快樂心情有待提高
和孩子電話說着說着就都生氣了，本來挺難過的，老伴不但沒安慰還為此被說了一頓，和老伴生悶氣一次兩次還是三次？有點忘了。生悶氣時下決心不再理他，可屬豬的記吃不記打，看他在廚房撅頭瓦腚的做着過年前的衛生打掃，看着他買回我喜歡吃的東西，就不和他計較了，可有時心裡還沒完全放下還留有陰影，知道這樣對身體健康有害無益。
在書中看到過這樣一句話：“即使生活有一千個理由讓你哭，你也要找到一千零一個能讓自己笑的理由”。以後的歲月不高興時多想想這句話，因為快樂與否是身體健康的第一要素，很多疾病都是從生氣郁悶不快樂積攢而來的，内向愛生悶氣的性格要盡量改一改，要快樂，2月份看能不能做到一次悶氣也不生。
4、看電視追劇雖然有所收斂，但還是有點瘾，2月份要再控制。
曾經的自己
三、2月份任務目标：
1、繼續完成1月份的各項目标，做得好的繼續保持成績。
2、上個月沒完成或做得不如意的地方，2月份有針對性的改進。
3、2月份開始抄書、金句打卡。2022年已開始抄書，2023年不知怎麼就停了下來，2月份從新開始。
時間不禁用，希望在2月份總結時，這個月好的方面仍在堅持，1月份做的不如意的地方2月份有所改進。人隻有不斷進步，才能身心愉悅，才能自己看得起自己，不進則退，原地踏步就是落後，落後就要挨打，不管年輕人還是老年人。
我發現，年初定個計劃，然後每個月檢查總結挺好的，能起到督促的作用。大多數人都有拖拉拖延得過且過的毛病，我就是大多數中的一員，做事經常虎頭蛇尾，三天打魚兩天曬網，總是明日複明日，用這個辦法嘗試着改變一下，希望自己能有長足的進步，等年末總結時能給自己一個驚喜，一個份滿意的答卷。
趁陽光正暖，趁身體還好，不負光陰，不負自己。