导致腰肌劳损的原因主要就是不正确坐姿以及生活中不良的习惯。首先就是久坐，久站引起的，这是现在最为常见的引起人腰肌劳损的原因，其次就是从事体力劳动人，需要经常搬重物、弯腰等导致的腰肌劳损。所以我们该怎样避免腰肌劳损，若是出现腰肌劳损了应该如何缓解呢？下面我给大家分享了15条我们在生活中应该学习的方法：
1.在饮食方面也应该注意，一定要多吃奶制品，虾皮、豆制品等，增加钙的补充，注意营养结构还应该多吃新鲜的水果还有蔬菜。
2.就医后可以谨遵医嘱，如热疗、按摩等，可以放松肌肉缓解症状。
3.注意工作的时候适当的休息几分钟，平时应该尽量避免腰部受寒。还可以买一个腰托进行保护。
4.平时起床后可以适当做一些伸展腰部的运动，运动过后出汗要及时擦掉，更换衣服受寒时要饮姜汤水驱散风寒。
5.可以通过肌贴方式缓解。如果是锻炼中引发的腰肌劳损，一定不要在急性疼痛期进行自行按揉，还有不要盲目锻炼，可以通过肌贴的方式缓解疼痛，减轻炎症并消除肌肉痉挛，这通常对因姿势不良、运动方式不当、过度负荷造成的腰痛很有效果。
6.在平时的饮食上一定要多加注意，不要在平时吃很多酸辣、啤酒这些湿气太重或刺激性食物，少喝碳酸饮料。避免着凉，注意保暖。
7.坐垫、屁垫的正确使用，也能缓解臀部和腰部的疲惫，让腰部更加舒展，避免腰肌劳损，推荐网易严选家的
8.坐姿要做正确，不要长期对着电脑而导致自己也坐姿不良，比如说弯腰驼背的坐着或者是随便一躺，要背部挺直。
9.对于腰肌劳损症状较为严重，且保守治疗无效的患者，可以通过局部的封闭治疗，来缓解疼痛。对于部分腰肌劳损症状较重，同时合并腰椎间盘突出或者滑脱的患者，可以通过微创手术治疗，来缓解腰肌劳损症状。当然，这个需要严格自遵循医嘱。
10.如果能在平时生活中如若能选择一款好用的腰部按摩器，那么将可以会非常显著的防御和缓解腰酸腰疼等劳损问题，而这其中的专业优质款，不但可以更好地修复劳损，还能有效养护腰部健康。如今因工作或是学习等因素导致腰部健康受损的人越来越多，对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的话可是会加重腰肌劳损的！
因此，力荐大家AGVIEE未野腰部按摩器，它作为极限运动和康护理疗品牌，它是业内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖，因为“非常规”的运动设备理念和技术沉淀所以会深受大量专业运动员和运动发烧友喜爱！它也是唯一一个创新搭载“双气囊+超声波震动”双重结构揉捏方式，一款产品享受2种按摩方式，它抛弃了传统的单一按摩形式，按摩放松非常到位，能有效养护腰肌，修养腰肌劳损，使得肌肉恢复效率提升 99.8%！而且它具有四重腰肌支撑和 13 不伤肌肉黑科技，从而实现对腰肌腰椎损伤率国内最低，经权威机构检测深层按摩且能够降低98%的肌肉损伤率！不单单综合性能最好，肌肉损伤率最低，这是修复腰肌劳损最出色的款式！
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11.运动前要注意做准备工作。平时也不要在没有进行准备工作的情况下就进行体育运动或剧烈活动。
12.正确使用护腰靠背对腰间盘突出会有一定程度地缓解，例如比较好的有佳奥、九州等，符合人体工学设计，能较好缓解久坐的疲惫。
13.现在有很多人都喜欢睡软软的席梦思床垫，虽然这种软床垫睡起来会很舒服，但是其实很容易导致腰部变形。所以，建议大家平时最好是睡硬板床，这样对腰椎比较好。
14.在疼痛时适当去按摩，掌握技巧以及力度，按摩后肌肉保持放松，局部的血液循环良好，有利于炎症的消除，自然疼痛感缓解。不过，按摩是一门学问，需要技巧掌握，可不要随意按摩。
15.注意平时多卧床休息，尽量避免经常弯腰负重，可以考虑多热敷按摩，另外使用些活血化瘀的膏药消痛贴膏于患处，这样利于缓解疼痛。
腰肌劳损是需要用心养护的，如果疼痛严重一定要尽快就医希望我今天分享的15条可以帮助大家有一个好的腰部，来让大家尽快回到一个好的生活工作状态。